principianteestira antes y después12 días de Christmas ChallengeDesde la posición de pie, dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo delante de los pies. Mantén los hombros sobre las muñecas y retrocede con los pies en una posición de tabla, asegurándote de que las caderas permanecen hacia arriba. Para levantarte da un paso con los pies hacia las manos y salta en el aire levantando los brazos por encima de la cabeza.
Después avanza con las manos de nuevo hacia los pies y vuelve a la posición inicial. Mantén el core apretado durante todo el movimiento.Con las rodillas dobladas y el core en tensión, presiona los talones y levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y los isquiotibiales. Baja lentamente las caderas hasta el suelo.
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