Según explica la entrenadora, las mujeres, por nuestra condición fisiológica,"debemos ejercitar la fuerza si queremos controlar nuestro sistema hormonal, evitar laEjercicios de fuerza para principiantes
Y la forma de hacerlo es mucho más sencilla de lo que a priori pueda parecer. La experta en fitness deprincipiantesSentadillas. Uno de los mejores ejercicios de fuerza para las mujeres porque ayuda a contrarrestar los comportamientos hormonales naturales, como la acumulación de grasa en la zona de las caderas y las piernas.
Abducción de cadera."Ayuda a mejorar las llamadas cartucheras", dice Johana,"sobre todo si realiza con gomas". Con este ejercicio se trabaja el glúteo medio. Para principiantes lo mejor es hacerlo apoyándose en una silla o la pared y, si se quiere añadir intensidad, separar una pierna unilateralmente del centro con la banda elástica sin sujetarnos."Para conseguir unos abdominales fuertes y un core con tono muscular", explica Johana.
Push up. Para fortalecer el pectoral. Requiere de fuerza, control postural y coordinación muscular, y podemos adaptarlo a nuestro nivel realizándolo con las rodillas o en posición de plancha. Además, se pueden ir añadiendo variantes y aumentando la intensidad.
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