Si tienes una pica, o un palo de escoba, ya tienes una ‘máquina’ para mejorar la movilidad que la vida diaria va reduciendo si no hacemos nada por compensar. Son ejercicios sencillos y altamente beneficiosos, tanto para deportistas como para sedentarios, que van a evitar dolores de espalda y otras patologías que nos limitan. ¡No hay excusas!Con la pica por delante, arrodillados, nos agarramos bastante arriba y dejamos caer el cuerpo adelante llevando la cabeza entre los brazos.
Con una pierna adelantada vamos a estirar tanto los flexores de la cadera y los pectorales, en la cadena cruzada que enlaza ambos grupos musculares. Con la pica en diagonal, sujetándola con los pulgares hacia fuera, giramos el tronco lateralmente a la vez que la cadera avanza ligeramente.Por último trabajamos toda la cadena que abarca desde el bíceps al dorsal pasando incluso por el cuadrado lumbar, un músculo tónico que trabaja constantemente.
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