s: Caderas, psoas mayor, glúteo mayor, vasto externo, tibial anterior, extensor largo de los dedos, peroneo largo, extensor largo del dedo gordo.: Es una postura de calentamiento para antes de nadar. Estira los músculos de las piernas, ayuda a evitar los problemas de pies planos que pueden aparecer en los nadadores de alto nivel. Flexibiliza las rodillas, especialmente tras la braza, fortalece los músculos del glúteo, relaja la espalda y los hombros y relaja el cuerpo.
: Pectoral mayor, dorsal ancho, recto abdominal, psoas mayor, glúteo mayor, vasto externo, tibial anterior, extensor largo de los dedos, peroneo largo, extensor largo del dedo gordo.: Es una postura avanzada que requiere flexibilidad y relajación, no se debe forzar nunca. Tiene muchas ventajas para el nadador porque estira los músculos del tronco, abdominales y las piernas.
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