Entrenar cuestas es algo bueno, relativamente sencillo de hacer y que debería ser parte fundamental en la planificación de cualquier mediofondista o fondista, con independencia de su nivel deportivo.Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí
y que se realizan sobre pendiente bastante pronunciadas, siendo este aspecto muy variable en función de nuestro entorno y el momento de la temporada, peroEn este tipo de trabajo lo que buscamos es hacer las cuestas a velocidad máxima o submáxima, que realmente nos va a marcar la inclinación del terreno y el agarre de la superficie .
Para calentar subiremos un poquito hasta los 20’ con ejercicios de movilidad, algo de técnica de carrea y progresivos antes de empezar con las cuestas, para soltar unos 15’ al acabar tras recuperarnos un poco del esfuerzoSiempre refiriéndonos a atletas populares, metemos aquí a los que tienen muchos años de práctica atlética y a los que habitualmente compiten los 10k en el entorno de los 40’ y por debajo.
según niveles, que permitan mantener una carrera sostenida, exigida por ir en subida, pero en la que podamos correr de verdad. Aquí también se produce una elevación de rodillas, pero menos acentuada que en las cuestas cortas, la zancada puede ser más larga y con menos frecuencia que en las rampas corta, pero no debemos dejar de prestar atención al braceo que nos va a ayudar mucho a descargar de trabajo a las piernas.
Con 3 repeticiones para irse iniciando está muy bien y se puede subir de repeticiones de una en una hasta llegar a 6, no hacen falta más. Otra diferencia importante con aquellos que se inician es que aquí conviene recuperar menos, el trote de bajada con 1:30 parados abajo.Las longitudes las podemos ampliar hasta alcanzar los 600 metros en alguna sesión, pero siempre en rampas tendidas como en el resto de niveles.
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