Una vez tenemos las calorías estimadas de mantenimiento, aplicar un déficit calórico razonable y coherente supone aproximadamente unde mantenimiento. De esta manera si eres un hombre y tienes un gasto calórico de mantenimiento de 2500 kcal., puedes apuntar a un déficit de entre 375 y 500 kcal, es decir, 2000-2125 kcal.con un gasto calórico de mantenimiento de 2050 kcal. estaríamos hablando de unas calorías objetivo de entre 1640 y 1740 kcal..
no por ningún tipo de efecto sobre el metabolismo sino por una simple gestión óptima de las calorías totalespara la mayoría de personas. Esto es debido a que la disponibilidad diaria de calorías totales está reducida por lo que por temas de saciedad seguramente sea conveniente concentrar esas calorías únicamente en tres o cuatro comidas.
No hay razón para no realizar cinco o seis comidas, pero el volumen de estas será tan reducido que casi no merece la pena.
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