. Para ello nos colocaremos boca abajo, mirando al suelo, y apoyados por las puntas de los pies y con los codos y antebrazos. Es importante mantener el cuerpo recto para concentrar la tensión en la parte abdominal., es decir, no podemos curvar la zona lumbar hacia abajo, ya que cargaremos esta parte y nos podemos hacer daño. Al elevar ligeramente el tronco hacia arriba, contraemos el abdomen e incidiremos en esta parte.
Debemos mantener el tronco recto, con la pared abndominal contraida, y la espalda ligeramente arqueada hacia afuera, para evitar la tensión lumbar, ni muy atrasados, ni muy adelantados, ya que podemos hacernos daño en los hombros y no concentrar la tensión en la parte trabajada. Lo mismo sucede con las escápulas, las debemos meter ligeramente hacia adentro para no cargar esta zona. Lo mismo que la cabeza, que deberá permanecer relajada en posición neutra.
Para ello, nos colocaremos igual, con los brazos en un ángulo de 90 grados, abdomen contraído, espalda ligeramente arqueada hacia arriba, cuello relajado, escápulas hacia adentro...Solo que ahoraEn la plancha dinámica incluiremos una variación, un movimiento de brazos, que aplicará movimiento extra y más tensión a la plancha habitual, y luego el otro. Pero lo importante al realizar este movimiento es no perder la tensión ni la postura del cuerpo.
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