Separamos bien las piernas formando un triángulo grande, dirigimos los pies un poco hacia adentro y manteniendo la cadera hacia adelante, llevamos nuestro torso bien adelante y después comenzamos a bajar de manera que nuestra coronilla se dirija hacia el suelo,.
o desde una posición de sentados. Si llegamos desde la primera llevamos una de las piernas hacia adelante y la colocamos entre las manos, apoyamos la rodilla, luego la pierna y el pie en el suelo flexionándola ante nosotros. La otra pierna la estiramos detrás. Desde aquí podemos estirar el tronco hacia adelante apoyando los antebrazos frente a nosotros o, si lo tenemos disponible, estirar el tronco.
. Podemos llegar a ella desde una plancha o simplemente estirados en el suelo bocabajo. Apoyamos las palmas de las manos en el suelo e inspirando estiramos los brazos y levantamos el pecho. La cadera se queda apoyada en el suelo.
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