a una intensidad de entre el 90 y el 95% de la frecuencia cardíaca máxima, con una densidad de 1:1 .si tienes cualquier problema articular especialmente en el tren inferior te abstengases un método muy extendido de entrenamiento
basado en trabajar durante 20 segundos y descansar durante 10, por lo que la densidad en este caso es de 2:1., pero más adelante se incluyó también el trabajo con saltos a la comba, carrera, remo, o incluso ejercicios más orientados a la fuerza y a la potencia (
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