Cómo subir los escalones para que fortalecer tus glúteos y otros ejercicios que los tonifican

Son muchos los ejercicios que afirman ser los mejores para un glúteo fuerte. Pero sin duda, uno de los mejores es subir escalones de dos en dos. Cuanto más amplio sea el movimiento y exista una mayor flexión de cadera y retroversión posterior, mayor será la participación de este gran músculo.Subir con zancadas amplias también mejora la movilidad de la cadera al estirar a los tónicos flexores como el psoas y facilita una mejor técnica de carrera.

Pero lo tienes, por supuesto, si por cuestiones de trabajo pasas muchas horas sobre una silla, comprimiento tu musculatura de forma constante y restringiendo el paso de sangre, lo que supone que la función muscular sea más lenta e interfiera en la función nerviosa. Y si no usas glúteos, ¡tus glúteos sufren!

El caso de los glúteos eclipsados es diferente, en este caso, sí que se activan correctamente, pero no tan fuerte como otros músculos del tren inferior como cuádriceps y aductores. Se produce así lo que llamamos desequilibrio y nuestro cuerpo empieza a compensar usando otros músculos para hacer lo que los glúteos deberían hacer, provocando una ineficiencia en el rendimimiento e incluso alguna lesión.

le pide concentrarse en usar un músculo específico antes de realizar la ejecución es capaz de"llamar" y atraer un mayor porcentaje de esas fibras del músculo en cuestiónPara lograrlo basta que aprietes y tengas consciencia de tu culo antes de la ejecución del ejercicio, durante y después .

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