29 de Abril de 2020 - 17:26 CEST by hola.com Comentar Si tu objetivo es conseguir unos glúteos de infarto, sentadillas, lunges y burpees no pueden faltar en tu entrenamiento, como bien confirma Elsa Pataky en este vídeo. Aun así, es normal que a veces te invada un sentimiento de desesperación: demasiadas agujetas para tan pocos resultados.
- Utilizar demasiado peso. No por más peso se consiguen mejores resultados, es más, esto puede provocar el efecto contrario. Uno de los errores más comunes al hacer sentadillas es utilizar más peso del que nuestro cuerpo puede aguantar; ya que implicará que no flexiones lo suficiente las rodillas y que, en lugar de que trabajen los glúteos, sean los lumbares quienes se esfuercen -llegando incluso a provocarnos una lesión-.
- No respirar correctamente. A través de la respiración, los músculos obtienen el oxígeno necesario para llenarse de energía y soportar el esfuerzo físico. Además respirar de manera adecuada te ayudará a gestionar mejor la energía y retrasar la sensación de fatiga durante el entrenamiento, lo que hará que puedas soportar rutinas más largas y que los resultados aparezcan más rápido.
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