الدهون الحشويةالدهون الحشوية هي دهون البطن التي تلتف حول أعضائك الداخلية، على عكس الدهون التي قد نحملها في مناطق أخرى من الجسم يمكنك رؤيتها ولمسها، والتي تسمى الدهون تحت الجلد، قد يكون من الصعب الحكم على كمية الدهون الحشوية لديك، ووفقا لتقرير موقع " "، فإن العلامات المنبهة التي تشير إلى أنك تحمل الكثير من الدهون الحشوية هي الخصر السميك والبطن البارز.بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثانى ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
يمكن أن تسبب الدهون الحشوية أيضًا انتقال الأحماض الدهنية إلى الكبد، وإذا تراكمت الدهون في الكبد، فقد يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثانى.مثل أي نوع آخر من الدهون، لفقدان الدهون الحشوية، ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وزيادة التمارين، وفيما يلي 6 خطوات يمكنك اتباعها لفقدان الدهون الحشوية.القلب ، المعروف أيضًا باسم التمارين الهوائية ، هو الملك عندما يتعلق الأمر بمحاربة الدهون. الكارديو هو تمرين يدفع قلبك لضخ الدم ، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.
وجد تحليل 15 دراسة أن التمارين الهوائية المعتدلة إلى عالية الكثافة كانت أكثر فاعلية في التخلص من الدهون الحشوية ، حتى بدون اتباع نظام غذائي. ولكن للحصول على أكثر النتائج فعالية ، يجب أن تجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، قد يعتمد اختيارك لأمراض القلب على مستوى لياقتك، أهم شيء هو القيام بشيء يجعلك تتحرك ، ومحاولة القيام به مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 شخص أن إضافة 10 جرامات إضافية من الألياف القابلة للذوبان إلى نظامهم الغذائي اليومي يقلل من خطر اكتساب الدهون الحشوية. للحصول على المزيد من الألياف القابلة للذوبان ، جرب تناول البطاطا الحلوة والبقوليات والحبوب وبذور الكتان، يمكنك أيضًا الحصول على مكمل الألياف القابلة للذوبان.يتم إنشاء الدهون المتحولة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية لمنحها مدة صلاحية أطول، لهذا السبب، يتم إضافتها إلى الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس، تزيد الدهون المتحولة من الدهون الحشوية ويمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
مصدر: AlAhramGate - 🏆 5. / 63 اقرأ أكثر »
مصدر: ElwatanNews - 🏆 23. / 51 اقرأ أكثر »
مصدر: akhbarelyom - 🏆 20. / 51 اقرأ أكثر »
مصدر: youm7 - 🏆 7. / 63 اقرأ أكثر »
مصدر: Mobtada - 🏆 2. / 63 اقرأ أكثر »
مصدر: akhbarelyom - 🏆 20. / 51 اقرأ أكثر »