Las proteínas juegan un papel crucial en la retención y crecimiento muscular. Investigaciones de la National Library of Medicine sugieren una ingesta diaria de entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para maximizar la construcción muscular. Es esencial incorporar fuentes de proteínas de alta calidad en la dieta, como carne magra, pollo, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa y legumbres.
Camarones: Casi puros en proteínas, los camarones son ricos en leucina, un aminoácido crucial para el crecimiento muscular.Soja: Una excelente fuente de proteínas vegetales y grasas insaturadas saludables, la soja también proporciona nutrientes esenciales como hierro y vitamina K.Frijoles: Ricos en proteínas, fibra y una variedad de nutrientes, los frijoles son una opción versátil y nutritiva para el desarrollo muscular.
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