El ejercicio para fortalecer el abdomen después de los 50 años, según Harvard

A medida que envejecemos, mantener un abdomen fuerte y saludable se vuelve fundamental para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.Según la Escuela de Medicina de Harvard, uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen después de los 50 años es el tablón, o plancha en español, por lo que desaconseja el 'sit-ups' y los 'crunchs'.

Estos ejercicios de fuerza estática ayuda a fortalecer los músculos abdominales, lumbares y de la parte superior del cuerpo sin poner tensión en la espalda baja. Para realizar el tablón correctamente, acuéstate boca abajo sobre una esterilla con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos alineados con los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Levante el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones y mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera constante.

Adicionalmente, al ser un ejercicio de fuerza estática, la plancha puede ser menos exigente para las articulaciones en comparación con otros ejercicios de abdominales dinámicos, lo que lo hace adecuado para personas con condiciones como la osteoartritis.Así las cosas, el ejercicio de plancha recomendado por Harvard es una forma efectiva y segura de fortalecer el abdomen después de los 50 años.

Durante una conversación telefónica con su homólogo Ebrahim Raisi, el presidente Putin hizo un llamado al alto al fuego en Gaza para mejorar la tensa situación en Medio Oriente.A través de un comunicado de prensa, el interventor trató de tranquilizar a los usuarios y aclarar sus dudas.

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