5 técnicas simples e cientificamente comprovadas para dormir melhor - BBC News Brasil

03/12/2022 18:28:00

Se você tem dificuldade em adormecer ou manter um sono de qualidade, está junto de um terço da população.

Se você tem dificuldade em adormecer ou manter um sono de qualidade, está junto de um terço da população.

O médico Michael Mosley, apresentador da BBC, investigou o tema para tentar curar a própria insônia e descobriu táticas eficazes.

5 técnicas simples e cientificamente comprovadas para dormir melhor Podcast Sleep Well Da série Just One Thing, da BBC Há 56 minutos Crédito, Getty Images Se você tem dificuldade em adormecer ou manter um sono de qualidade, está junto de um terço da população.Legenda da foto, Torcidas de Brasil e Argentina em Bangladesh: uma 'rivalidade' em local improvável Uma apresentadora do canal de notícias de Bangladesh Somoy News aparece no ar com uma peça inusitada: uma camisa da seleção argentina de futebol.João Fellet tenta entender como brasileiros chegaram ao grau atual de divisão.João Fellet tenta entender como brasileiros chegaram ao grau atual de divisão.

Uma pesquisa dos Centros de Controle de Doenças dos EUA que um a cada três adultos americanos não dormia o suficiente com regularidade, usando o parâmetro de ao menos 7 horas por noite.O médico Michael Mosley, apresentador da série de saúde Just One Thing , da BBC, faz parte dessa estatística.Para os 168 milhões de habitantes de Bangladesh, contudo, ela faz parte de uma espécie de ritual que tem se repetido nas últimas décadas cada vez que os argentinos jogam.Por isso, ele se pôs a investigar técnicas simples e cientificamente comprovadas que ajudem ele e outros insones a dormir melhor."Essa massa foi responsável pelas fortes pancadas de chuva em todas as regiões do país.O resultado é o podcast Sleep Well ( ), que traz as seguintes dicas: 1.Para o jogo contra o México na primeira fase da Copa do Catar, que começou à 1h da manhã do horário local, milhões de pessoas lotaram as praças onde havia telões transmitindo a partida.Reduza o ritmo da respiração Uma forma simples, mas incrivelmente poderosa de relaxar é respirar lenta e profundamente.Nesta forma, elas penetram nos rios e nos pântanos.

Permita que sua respiração entre em um ritmo.Muitos dos bengalis também torcem pelo Brasil.São Joaquim, em Santa Catarina, registrou geada no dia 25 de novembro", afirmou a meteorologista.Expire por um pouco mais de tempo do que inspirou.Uma pesquisa citada por Mosley aponta que participantes que conseguiram reduzir seu ritmo de respiração caíram no sono em média 20 minutos mais cedo — e dormiram melhor, acordando menos durante a noite.A polícia teve que intervir.A respiração lenta é algo que desperta um efeito cascata positivo: desde mudar a química do cérebro até acalmar o corpo e os batimentos cardíacos.Nesta sexta-feira, o Corpo de Bombeiros ainda trabalhava na região do acidente e estima que 30 pessoas ainda podem estar sob a lama.A chave para entender esses efeitos está num pequeno grupo de células numa região do cérebro chamada locus coeruleus "Se o sono não vem e sua mente está agitada, é o locus coeruleus que está ativo", diz Mosley.A paixão pela seleção argentina começou no Mundial disputado no México, em 1986, quando muitos bengalis se encantaram com a atuação de Diego Armando Maradona, que levou a equipe ao título.Ele também percebeu que o tamanho das larvas era variável e imaginou que a região de origem das enguias seria aquela onde se encontravam os leptocéfalos menores.

Ativo, ele dispara noradrenalina (sustancia química que desperta) pelo cérebro.Crédito, Legenda da foto, Inspire contando 1-2-3-4.Crédito, Getty Images Legenda da foto, O jogo das quartas de final da Copa de 86 entre Argentina e Inglaterra marcou muitos torcedores de Bangladesh "A 'mão de Deus' também gerou debate aqui, embora a maioria tenha optado por ignorar a polêmica porque a memória da guerra das Malvinas ainda estava viva na mente dos bengaleses", diz uma coluna no jornal Dhaka Tribune.A cidade de Cabrobó, no sertão de Pernambuco, por exemplo, acumulou cerca de 269 mililitros de chuva em novembro, segundo o Inmet...A vitória argentina em 1986, quatro anos depois, foi vista por muitos como um posicionamento contra o poder britânico.segure a respiração por 1-2.Trata-se de um sistema de área de instabilidade que fica parado por alguns dias e atinge algumas regiões do país.Ninguém nunca capturou uma enguia adulta (com órgãos reprodutores) no mar, muito menos em volta do mar dos Sargaços.

.Crédito, Getty Images Legenda da foto, Torcedores com a camisa da seleção argentina na Copa de 2018: paixão começou no Mundial de 86 Sedimentada a paixão pela Argentina, ela também acabou encontrando em Bangladesh a rivalidade brasileira..expire 1-2-3-4.Rivalidade perigosa Se as previsões estiverem corretas e Brasil e Argentina avançarem na Copa do Catar, as duas seleções podem se enfrentar nas semifinais.Além disso, estamos numa época onde a América do Sul está recebendo grande insolação porque estamos a poucas semanas do verão...Crédito, Legenda da foto, Argentina e Brasil têm torcedores fanáticos em Bangladesh Durante a Copa 2018, um menino de 12 anos foi eletrocutado ao prender uma bandeira do Brasil a um poste de rede elétrica.Ou que, durante seu nado constante, elas mudam de profundidade entre o dia e noite, com diferenças de mais de mil metros.

O professor Ian Robertson, da Universidade Trinity College (Irlanda), e sua equipe descobriram que reduzir a velocidade da respiração tem ação direta sobre esse sistema cerebral.Um dos efeitos causados por ele é colaborar para a organização de corredores de umidade que podem gerar zonas de convergência do Atlântico Sul, registrada no país em novembro.A recomendação é respirar no ritmo 4-2-4 (inspirar contando até quatro, segurar o ar dois segundos, e expirar contando até quatro), e também a respiração abdominal: colocar uma mão no peito e outra pouco abaixo da caixa toráxica.Por causa de problemas como esses decidiu-se que neste o jogo, caso aconteça de fato, não seria transmitido em telões gigantes em algumas províncias do país, para evitar aglomerações.Ao inalar, você deve sentir que a mão mais abaixo se eleva, enquanto a mão no peito permanece relativamente quieta.É uma forma de se acalmar se você acorda com a mente acelerada no meio da noite.Mas o ano de 2022 é completamente excepcional.2.Eles conseguiram, pela primeira vez, acompanhar a viagem da enguia até a sua suposta área de reprodução, que coincidiu com o proposto por Schmidt em 1923.

Aproveitar a luz da manhã Mosley conta que um dos melhores conselhos que recebeu quando enfrentava a insônia crônica foi a de despertar na mesma hora todas as manhãs e usar a luz matinal.Crédito, Getty Images Legenda da foto, Luz da manhã serve de gatilho para o corpo acordar — e produzir melatonina mais ou menos 12 horas depois Isso porque acredita-se, com base em pesquisas científicas, que a hora que uma pessoa acorda tem mais influência sobre o relógio biológico do que a hora em que ela vai dormir.Também em novembro, a Empresa de Pesquisa Agropecuária e Extensão Rural de Santa Catarina (Epagri) registrou 686 mm de chuvas na cidade de Schroeder, no Vale do Itajaí.E uma grande parte disso se deve à luz do dia.Quando a luz chega ao olho, excita os receptores na parte posterior do olho, os quais enviam sinais a uma região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático.A luz matinal detém a produção da melatonina, o hormônio do sono, e indica ao corpo que o dia começou.A média de chuva de um ano em Petrolina, em Pernambuco, é de 419, segundo o Inmet.Das 26 enguias marcadas, cinco entraram no mar de Sargaços e uma delas chegou exatamente à região de reprodução indicada por Schmidt.

Isso inicia uma série de eventos no organismo de modo que, cerca de 12 horas depois, a melatonina começa a subir novamente, preparando o corpo para um descanso profundo.3.Desfrutar da cama Segundo Mosley, se você não consegue dormir, o melhor a fazer é se levantar.É esperado que durante chova dentro ou acima da média em todo o Sudeste, Nordeste e praticamente todas as áreas do norte e centro oeste.Talvez soe contraditório, mas trata-se de garantir que a cama seja um espaço que a mente associe ao sono e à tranquilidade, e não à impossibilidade de dormir.Legenda da foto, O médico Michael Mosley, apresentador da BBC, se pôs a investigar o sono por conta da própria insônia Segundo Colleen Carney, diretora do Laboratório de Sono e Depressão da Universidade Metropolitana de Toronto, no Canadá, a idea básica é que não se deve lutar para dormir se o corpo e a mente não estão prontos.Risco crítico de extinção A enguia enfrenta atualmente um colapso populacional.

Isso, segundo ela, forja uma associação que faz da sua cama um campo de batalha.Se você se levantar quando não consegue dormir e se deitar novamente quando se sentir sonolento, essa associação negativa pode se romper.Se essa associação estiver muito enraizada, talvez a princípio você tenha que sair da cama várias vezes e ir a um lugar quentinho e silencioso, para fazer algo pouco estimulante.Nessa linha, outra recomendação é evitar sonecas no meio do dia e evitar usar a cama para atividades como ver TV, usar o célular, escrever no notebook..Hoje, parece estranho que os espanhóis pescassem enguias nas regiões de Palencia, Soria ou Albacete, mas essa atividade era habitual antes da proliferação das represas.

.4.Se esquentar para se resfriar Um banho ou uma ducha morna antes de deitar também pode ajudar o sono a chegar mais rapidamente.Crédito, Legenda da foto, Banho quente antes de dormir também tem efeito positivo no sono Um resumo recente de 13 estudos identificou que as pessoas que tomaram banho quente antes de deitar dormiram 36% mais rápido que os demais, tiveram uma qualidade de sono melhor e se sentiram mais descansados no dia seguinte.Ao aquecer partes do corpo, especialmente mãos e pés, os vasos sanguíneos que irradiam calor começam a se dilatar.Seria muito importante que as instituições regionais, nacionais e continentais da Europa implementassem rigorosamente essa moratória.

Isso leva mais sangue à superfície da pele, o que ajuda a acelerar a perda de calor, de modo que a temperatura do corpo cai, e isso age como um sinal para dormir.Se não quiser tomar banho quente, você pode obter o mesmo efeito com uma bolsa de água quente ou meias quentinhas, por exemplo, que iniciem o fluxo de sangue inicial às mãos e pés para sinalizar o corpo.5.Escutar ao corpo.

Consulte Mais informação:
BBC News Brasil »
Loading news...
Failed to load news.

Mitooooooo Bolsonaro 2023, 20024, 2025, 2999 🇧🇷🫡 Se ñ envolver Zolpidem ñ é comprovada Não tenha dívidas. Vai no médico e pede remédio Eu posso dizer que uma médica chamada Giovanna Dourado me salvou desse negócio aí. Eu sofria muito com o efeito colateral de um remédio. Então ela disse toma os dois antes de dormir. Agora eu deito e durmo e não sinto mais efeitos como tontura e fraqueza.

Quem resume pra eu ir dormir logo? naxnara

A curiosa origem da paixão pelas seleções de Brasil e Argentina em Bangladesh - BBC News BrasilEm 2021, a polícia teve que intervir em uma confusão entre um grupo de bengalis que torcia para o Brasil e outro que torcia para a Argentina, numa cidade a 120 km da capital de Bangladesh Curioso que aqui muita gente odeia a seleção e lá eles amam, a pobreza cegou eles. Nada vai impedir a macetada que a Argentina vai tomar, nem a polícia 'Podem'.

Por que chuvas no Brasil ficaram tão intensas após novembro com frio atípico - BBC News BrasilMeteorologista explica que conjunto de fatores causou uma série de fenômenos incomuns para a época, incluindo tempestades de poeira do interior de SP. As mudanças climáticas tem impactado o mundo. Aquecimento global..... Isso depende da Previsão do Tempo da Tv Globo e quem apresenta. O Tempo é pirracento.

Como animal 'mais misterioso' do mundo pode acabar extinto - BBC News BrasilEste peixe, com corpo de serpente e coberto por uma gosma escorregadia, é surpreendentemente ágil e quase impossível de segurar Desde 1980, sua população foi reduzida em mais de 95%, correndo risco crítico de extinção atualmente Peixe pulmonado africano

Por que brasileiros que sonham em ser médicos estão indo para Argentina - BBC News BrasilPresença de estudantes brasileiros é muito forte no país vizinho — e pode ser atribuída a questões sociais, econômicas e educacionais. R$3mil/mês para se manter na Argentina, incluída a faculdade, é um bom motivo, outro é o país, faz todo o sentido que os jovens saíam do Brasil para estudar fora, Argentina, Bolívia ou Paraguai. Alguns vão para o Paraguai, estudam um ou dois anos, depois vão para Foz do Iguaçu, receitar cloroquina. Faltou falar dos brasileiros que estudam na unr rosário-arg

São Francisco aprova uso de 'robôs assassinos' pela polícia - BBC News BrasilMedida permite que a polícia utilize robôs equipados com explosivos em circunstâncias extremas.

'Sabemos da pressão', diz árbitra do 1º trio feminino em Copas - BBC News BrasilStephanie Frappart vai liderar grupo de árbitras mulheres na partida entre Costa Rica e Alemanha nesta quinta-feira (01/12). A brasileira Neuza Back será árbitra assistente. Pra mostrar que é boa, no contexto machista, vai ter de apitar como homem