5 técnicas simples e cientificamente comprovadas para dormir melhor - BBC News Brasil

Da série Just One Thing, da BBCSe você tem dificuldade em adormecer ou manter um sono de qualidade, está junto de um terço da população.que um a cada três adultos americanos não dormia o suficiente com regularidade, usando o parâmetro de ao menos 7 horas por noite., da BBC, faz parte dessa estatística. Por isso, ele se pôs a investigar técnicas simples e cientificamente comprovadas que ajudem ele e outros insones a dormir melhor.

O professor Ian Robertson, da Universidade Trinity College , e sua equipe descobriram que reduzir a velocidade da respiração tem ação direta sobre esse sistema cerebral. Mosley conta que um dos melhores conselhos que recebeu quando enfrentava a insônia crônica foi a de despertar na mesma hora todas as manhãs e usar a luz matinal.Luz da manhã serve de gatilho para o corpo acordar — e produzir melatonina mais ou menos 12 horas depois

Isso inicia uma série de eventos no organismo de modo que, cerca de 12 horas depois, a melatonina começa a subir novamente, preparando o corpo para um descanso profundo.Talvez soe contraditório, mas trata-se de garantir que a cama seja um espaço que a mente associe ao sono e à tranquilidade, e não à impossibilidade de dormir.

Se essa associação estiver muito enraizada, talvez a princípio você tenha que sair da cama várias vezes e ir a um lugar quentinho e silencioso, para fazer algo pouco estimulante.

Eu durmo ouvindo música. Mas tenho um outro segredo também.

Desde que um fóssil, um poste e uma indivíduos mal intencionados voltaram a cena do crime está difícil dormir!

Não ver jogo do Flamengo antes de dormir

Mitooooooo Bolsonaro 2023, 20024, 2025, 2999 🇧🇷🫡

Se ñ envolver Zolpidem ñ é comprovada

Não tenha dívidas.

Vai no médico e pede remédio

Eu posso dizer que uma médica chamada Giovanna Dourado me salvou desse negócio aí. Eu sofria muito com o efeito colateral de um remédio. Então ela disse toma os dois antes de dormir. Agora eu deito e durmo e não sinto mais efeitos como tontura e fraqueza.

Quem resume pra eu ir dormir logo?

naxnara

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