solemos pensar en los lácteos. Sin embargo, no es necesario abusar de ellos para obtener las cantidades diarias recomendadas, ya que existen muchos alimentos ricos en calcio para llenar nuestra despensa. Te decimos cuáles son para que los tengas en cuenta en tuAdemás de tener un gran sabor tienen una, unos 80 mg por cada 30 gramos , y también tienen magnesio, otro mineral fundamental para los huesos.
que ayudan a frenar el deterioro de los huesos. Las bebidas de soja, como la leche, son una gran opción para aquellas personas que son intolerantes a la lactosa.El pescado azul es uno de los alimentos más ricos en omega 3, un ácido graso insaturado capaz de proteger el sistema cardiovascular y ayudar a bajar los niveles de colesterol alto. Pero es que además, una lata de sardinas de 100 gramos aporta más calcio que un vaso de leche .
Aun así, tanto el yogur como el queso son buenas opciones, ya que son mejor tolerados que la leche entera en la digestión.Los garbanzos tienen calcio, esencial para los huesos.