قدمت أخصائية النوم، والمدرّبة في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة "هارفارد"، ريبيكا روبينز، عدداً من النصائح لمساعدة أولئك الذين يجدون صعوبات في الخلود إلى النوم سريعا، وقالت إن هناك تمارين وتقنيات للاسترخاء يمكن أن تساعد على النوم بسرعة، ومنها التنفس العميق وهو طريقة مدعومة علمياً لتهدئة الجسم والعقل، ويمكن القيام به بسهولة قبل النوم، وعندما تستيقظ في منتصف الليل.
ونقلت شبكة "سي إن إن" الإخبارية الأميركية عن أخصائية النوم قولها إن التنفس العميق يمكن أن يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب، وتقليل ضغط الدم، كما أنه يُحفّز نظام الراحة والهضم في الجسم. وأشارت أخصائية النوم إلى أن من بين الطرق الأخرى للمساعدة على النوم سريعاً التأمل، وهو أسلوب يبلغ عمره قرون يُستخدم لتهدئة الجسم والعقل.
ويُعتبر التصوّر وسيلة مُساعِدة أخرى للنوم، كأن تتخيل نفسك في بقعة هادئة وساكنة، واملأها بأشياء وألوان وأصوات محدّدة، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتخيّلون بالتفصيل كانت لديهم القدرة على إخراج الأفكار غير المرغوب بها من عقولهم بنجاح أكبر. ويقول الخبراء إن إرخاء العضلات التدريجي يُسهّل النوم، مع ضرورة عدم التفكير في الأشياء التي قد تثير القلق والتوتر والتفكير لديك داخل غرفة النوم، ولا في المهام التي ستقوم بها غداً حتى لا يزيد ذلك من صعوبات النوم ويصيبك بالأرق.
لـقـاح كـارونـا بـدون حـضـور* الـجـرعـه الاولـه الـجـرعـه الثانيه الــجــرعـه الثالثه👇 *3💉تعزيزية✅ الجرعه الاوله الجرعه الثانيه الجرعه الثالثه دفعه وحدا لقاح اطفال لقاح خارج المملكه الكويت 🇰🇼 القطر 🇶🇦 الامارات الكويت 🇰🇼 0560848404
لقد قمنا بتلخيص هذا الخبر حتى تتمكن من قراءته بسرعة. إذا كنت مهتمًا بالأخبار، يمكنك قراءة النص الكامل هنا. اقرأ أكثر:
الإمارات العربية المتحدة أحدث الأخبار, الإمارات العربية المتحدة عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
أسبوع المياه في إكسبو 2020 دبي يسلط الضوء على أهمية الحفاظ على الموارد المائية- الأسبوع العاشر والأخير من موضوعات إكسبو يحتفي بالمياه بجميع صورها في الفترة من 20 إلى 26 مارس. - متخصصون: مواجهة المخاطر تتطلب عملا جماعيا وعاجلا على المستوى العالمي. ........... دبي في 18 مارس / وام / يستضيف إكسبو 2020 دبي في الفترة من 20 إلى 26 مارس الجاري فعاليات أسبوع المياه بمشاركة صنّاع التغيير من القطاعين العام والخاص، بهدف استكشاف طرقٍ لتعزيز حماية واحد من الموارد الطبيعية المحدودة والثمينة أمام التهديد الذي يحدق بهذا المورد، بما يضمن استدامة الحياة على كوكب الأرض. وينعقد أسبوع المياه بالتعاون بين إكسبو 2020 دبي ووزارتي التغير المناخي والبيئة والطاقة والبنية التحتية؛ وسيتضمن الأسبوع سلسلة من الفعاليات التي تتطرق إلى جميع الجوانب المتعلقة بالمياه، بما في ذلك المسؤولية الجماعية للمجتمع الدولي عن إدارة المياه والحفاظ عليها بصورة أفضل في مواجهة تغير المناخ والتلوث الناتج عن البلاستيك والصيد الجائر وغير ذلك من التهديدات. كما يتضمن هذا الأسبوع مناقشات للخبراء ضمن منتدى أعمال المياه، الذي يستضيفه مركز دبي للمعارض، إضافة إلى فعالية رئيسية تُقام في ملتقى الإنسان وكوكب الأرض في إكسبو 2020 دبي؛ تُنظّم الفعاليتان يوم 22 مارس، الذي يصادف الاحتفال باليوم العالمي للمياه. وستجمع فعاليات أسبوع المياه نخبة من المتحدثين البارزين، من بينهم معالي سهيل بن محمد فرج فارس المزروعي وزير الطاقة والبنية التحتية و معالي مريم بنت محمد سعيد حارب المهيري وزيرة التغير المناخي والبيئة؛ ومعالي إركي سافيسار، وزير البيئة في إستونيا؛ والدكتور زيني أوجانج، الأمين العام لوزارة البيئة والمياه في ماليزيا؛ وراجندرا سينغ، الناشط في مجال الحفاظ على البيئة والمياه ورئيس منظمة 'تارون بهارات سانغ' المعنية بشؤون البيئة وقالت معالي ريم بنت إبراهيم الهاشمي وزيرة دولة لشؤون التعاون الدولي المدير العام لإكسبو 2020 دبي: 'الحصول على مياه الشرب الآمنة، وخدمات الصرف الصحي، والإدارة الفعّالة لمحيطات كوكبنا ومصادر المياه العذبة، هي مسائل تتعلق بالعدالة والإنصاف، وانسجاما مع مئوية الإمارات 2071، وعضويتها التي تفتخر بها في رابطة الدول المطلة على المحيط الهندي، سيحتفل الأسبوع الأخير من أسابيع الموضوعات في إكسبو 2020 دبي بجميع المظاهر المتعلقة بالمياه، بدءا من الثقافة والحفاظ على البيئة، مرورا بالمحيطات والواحات، ووصو
مصدر: wamnews - 🏆 4. / 63 اقرأ أكثر »
في أول تعليق من نادي العين على أحداث 'الكلاسيكو': نستغرب المساواة في العقوبةقال مشرف الفريق الأول لكرة القدم بنادي العين، عبدالله علي، في أول تعقيب على قرارات لجنة الانضباط حول الأحدث التي رافقت مواجهة قمة الجولة 19 من مسابقة دوري أدنوك للمحترفين، والتي انتهت نتيجتها بفوز العين على صاحب الأرض الوحدة بهدف نظيف، إنهم يحترمون قرارات
مصدر: emaratalyoum - 🏆 1. / 68 اقرأ أكثر »
روسيا تتخلى عن طرح قرار حول أوكرانيا على التصويت في مجلس الأمنأفاد دبلوماسيون وكالة فرانس برس أمس الخميس بأن روسيا تراجعت عن طلب تصويت في مجلس الأمن الدولي الجمعة على مشروع قرار يتعلق بالحرب في أوكرانيا.
مصدر: AlBayanNews - 🏆 14. / 51 اقرأ أكثر »
إطلاق صواريخ على قاعدة عسكرية في العراقنقلت وكالة الأنباء العراقية عن خلية الإعلام الأمني قولها، الخميس، إن أربعة صواريخ أُطلقت باتجاه قاعدة 'بلد' الجوية وسقطت في أماكن مفتوحة بالقاعدة دون وقوع أي أضرار.
مصدر: aletihadae - 🏆 9. / 53 اقرأ أكثر »
الإنجليز اختطفوا نصف مليون مصري «في الحرب الأولى» ووزّعوهم على المستعمراتكشفت ندوة استضافها «بيت السناري» بالقاهرة، الثلاثاء الماضي، عن قيام الإنجليز باختطاف نصف مليون فلاح مصري من قرى الصعيد أثناء الحرب العالمية الأولى 1914، وتم شحنهم في السفن في ظروف أشبه بالاسترقاق وتوزيعهم على أماكن مختلفة من العالم، كما كشفت الندوة عن توا لـقـاح كـارونـا بـدون حـضـور* الـجـرعـه الاولـه الـجـرعـه الثانيه الــجــرعـه الثالثه👇 *3💉تعزيزية✅ الجرعه الاوله الجرعه الثانيه الجرعه الثالثه دفعه وحدا لقاح اطفال لقاح خارج المملكه الكويت 🇰🇼 القطر 🇶🇦 الامارات الكويت 🇰🇼 0560848404 طال عمركم:هذا هواسلوب المستعمر نشرالاشاعات الكاذبة واستعمال اسلوب الخطف والتهديد والوعيد للوصول لاهدافهم السيئة، وهذا تكررفي كثيرمن بلدان العالم من قبل امريكا وشركائها والآن يتكررمرة اخرى في حرب اوكرانيا، و يمكن وقف الحرب رحمة بالشعب الاوكراني القبول بالحياد
مصدر: emaratalyoum - 🏆 1. / 68 اقرأ أكثر »
مدرب إيفرتون لامبارد يصاب بكسر في اليد خلال الاحتفال بالفوز على نيوكاسلأصيب فرانك لامبارد، المدير الفني لفريق إيفرتون الإنجليزي لكرة القدم، بكسر في يده أثناء احتفاله بفوز فريقه المتأخر على نيوكاسل 1 / صفر، وهو ما عزز موقف الفريق في تفادي الهبوط، ولكنه مستعد للتعرض للمزيد من الضرر إذا كان الفريق سيحقق نتائج مماثلة. وذكرت وكال لـقـاح كـارونـا بـدون حـضـور* الـجـرعـه الاولـه الـجـرعـه الثانيه الــجــرعـه الثالثه👇 *3💉تعزيزية✅ الجرعه الاوله الجرعه الثانيه الجرعه الثالثه دفعه وحدا لقاح اطفال لقاح خارج المملكه الكويت 🇰🇼 القطر 🇶🇦 الامارات الكويت 🇰🇼 0560848404
مصدر: emaratalyoum - 🏆 1. / 68 اقرأ أكثر »