Was ist schwerer, als mit Sport und Fitness anzufangen? Dranbleiben. Ein Sportwissenschaftler gibt euch Tipps, wie es mit Motivation und Disziplin klappt. Gesundheit
Zweimal pro Woche gehen die Froböses ins Fitnessstudio: „Ich mache dann, trainiere einmal alle Muskelgruppen mit sehr hohen Belastungen. Das dauert gute 90 Minuten“, so der Sportwissenschaftler. „Um einen Effekt zu erzielen, muss man auch mal maximal trainieren. Nur so erhält man seine Schnelligkeit, die Kraft und Reaktionsfähigkeit. Gerade im Alter gehen die großen weißen Muskelfasern verloren. Erhalten kann man sie nur durch große Belastung.
Ganz besonderes Augenmerk sollte man auf die Schultern und die Hüften legen, damit nicht irgendwann ein künstliches Gelenk nötig wird. Denn sofern unsere Gelenke nicht beansprucht, gedehnt und genutzt werden, geben sie irgendwann ihren Geist auf. Für die Schultergelenke gilt: Kreisen Sie sie langsam aus. Große Runden, kleinere, möglichst langsam, mal vorwärts, mal in die andere Richtung.
„Ich ziehe jeden Zeh einzeln hoch Richtung Fußrücken und in die Länge. Das ist eine wunderbare Dehnung, man bekommt keine Plattfüße und das Fußgewölbe bleibt bestehen, die Zehen beweglich“, erklärt der Sportwissenschaftler. „Schuhe sind grundsätzlich Gefängnisse für unsere Füße. Deshalb achte ich auf gute Qualität und wechsele meine Laufschuhe auch nach spätestens 800 Kilometern aus.
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