Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

23.1.2020 04:00:00

Neredeyse tamamı saf protein olan 10 yiyecek

Kas gelişiminden hücre onarımına kadar pek çok faydası bulunan protein, vücudumuz için hayati öneme sahip. Günlük enerjimizin yüzde 15'ini proteinden sağladığımızı düşünürsek bazı besinleri mutlaka tüketmemiz gerektiği ise bir gerçek. Peki spor yapanların de beslenme programlarına eklemesi gereken, neredeyse tamamı saf protein olan yiyecekler hangileri? Protein en çok nelerde bulunur? İşte cevabı...

1-Tavuk göğsüTavuk göğsü çok popüler bir protein kaynağıdır. 3 küçük parça tavuk göğsü 27 gram protein içerir. Aynı zamanda harika bir mineral ve B vitamini kaynağıdır.22-Hindi göğsü

Son dakika... Türkiye'nin koronavirüs tablosu! Son 24 saatte can kaybı 22 oldu Türkiye'de virüsü yenen hasta sayısı 130 bine yaklaştı NASA: Bir gök taşı yaklaşıyor!

Hindi, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Ayrıca selenyum ve çinko gibi B vitaminleri ve mineralleri içerir. Yapısındaki yüksek triptofan sayesinde mutluluk hormonu salgılanmasına da destek olur.33-Yumurta akıYumurtadaki vitamin, mineral ve antioksidanların çoğu yumurta sarısında bulunur. Bununla birlikte yumurta akı bir yumurtadaki proteinin en az yüzde 60'ını içerir. Bir fincan (243 gram) yumurta akında 27 gram protein ve sadece yaklaşık 126 kalori bulunur.

44-Kurutulmuş balıkKurutulmuş balık, birçok çeşide sahip lezzetli bir atıştırmalıktır. Sadece 28 gramlık kurutulmuş bir balıktan 18 gram protein alınabilir. Ayrıca omega 3 yağ asitleri ve bazı vitaminler açısından da zengindir.55-Karides

Karides, diyetinize dahil etmek için harika bir besindir. Karides; selenyum, kolin ve B12 vitamini bakımından zengindir. Aynı zamanda yüksek oranda niasin, çinko, E vitamini ve B6 vitamini içerir. Dahası, karides yapısındaki antioksidanlar sayesinde iltihabı gidermeye de yardımcı olur. 85 gram karideste 12 gram protein bulunur ve sadece 60 kaloridir.

66-Ton balığıTon balığı, düşük kalori ve yağ oranına sahiptir. Ayrıca içeriğinde bulunan yüksek oranda selenyum sayesinde vücutta antioksidatif bi etki yaratır. 85 gram pişmiş ton balığı, 25 gram protein ve 110 kalori içerir. Uzmanlar haftada 1 kere ton balığı yemenin güvenliği olduğunu belirtip uyarıyor:"Hamile ve emziren kadınlar ayda 1 kereden fazla çiğ, haşlanmış veya ızgara ton balığı yememeli."

77-Pisi balığıPisi balığı filetosunun yarısı 36 gram protein ve 176 kalori içerir. Omega 3, B vitaminleri, selenyum ve magnezyum gibi mineraller açısından da zengindir. Bu da onu, iltihaba karşı savaşan bir besin haline getirir. Ancak içerdiği yüksek orandaki cıva sebebiyle sık sık yememenizde fayda var.

88-Tilapia balığıDüşük kalori ve yağ oranına sahip tatlı su balığı olan tilapia, harika bir protein kaynağıdır. Bir filetosu (87 gram) 23 gram protein içerebilir! Ayrıca B vitaminleri, selenyum ve fosfor gibi minerallerden de zengindir.

Ali İsmail Korkmaz, saldırıya uğradığı sokakta anıldı! Bakan Albayrak'tan fırsatçılara karşı dikkatli olun çağrısı George Floyd'a İdlib’in harabelerinde nefes verdiler

99-Morina balığıProtein deposu olan bu balığın 85 gramı 16 gram protein içerir. Kalp sağlığı için fayda sağlayan B6 ve B12 vitaminlerinin yanı sıra omega 3 yağ asitleri için de iyi bir kaynaktır.1010-Alaska mezgitiDünya çapında pollock denildiği zaman gözde canlanan bu balık için Türkiye'de kullanılan isim Alaska mezgitidir. Bu balık mükemmel bir omega 3 kaynağıdır. Ayrıca yüksek oranda kolin ve B12 vitamini içerir. 85 gramında 17 gram protein ve yaklaşık 74 kalori bulunur. Ayrıca sahip olduğu cıva oranı da çok düşüktür.

Devamını oku: milliyet.com.tr »

Yumrukladığı eşinin ölümüne neden olan sanığa 10 yıl 10 ay hapisİstanbul Gaziosmanpaşa'da tartıştığı eşinin kafasına yumruk atıp kafa travması sonucu ölümüne neden olduğu gerekçesiyle yargılanan sanık Erkan Dursun, 10 yıl 10 ay hapis cezasına çarptırıldı. Ne büyük ceza ne büyük. Ödül gibi ceza. Adam hakimin elini ayağını öpmüştür bu cezayı verdiği için

10 yılda topladığı antikaları kafede sergiliyorSivas'ta yaşayan emekli Hayri Çiltaş 53, 10 yıldır Türkiye'nin birçok yerinden topladığı antika eşyaları açtığı kafede sergiliyor. İçerisinde Çanakkale...

10 yaşındaki Ömer her şeyi tersten okuyor!Hakkâri’nin Yüksekova ilçesinde yaşayan 10 yaşındaki ilkokul 4. sınıf öğrencisi Ömer Işık’ın tersten okuma ve konuşma yeteneği görenleri şaşırtıyor. 3 yıl önce ailesinin fark etmesiyle her şeyi tersten okuduğu anlaşılan Ömer Işık, herhangi bir yazıyı veya konuşmayı bir çırpıda tersten okuyup... Bende kütüphanede gazete okuma sırası gelmediği için zamanla yazıları tersten okuma yeteneği geliştirmiştim. Masanın karşısına geçip tüm gazeteleri kalabalıksız tek başıma rahatça okuyordum lisedeyken. Bana garip gelmiyordu ama nasıl okuyon dee şaşıranlar vardı. Ben de kuranı terstern okuyabiliyorum, bu yeteneğimi haber yapar mısınız? Ne boş bir çocuk. Tam bir mal

Bakan Koca: 'Toplam 17 hastanın 10 tanesini Türkiye’ye getirmiş olduk'Somali’de bomba yüklü araçla gerçekleştirilen terör saldırısında yaralanan 10 vatandaş, Türk Hava Kuvvetlerine ait uçakla Ankara’ya getirildi.

25 yaşındaki Antetokounmpo 10 bini geçti!Milwaukee Bucks, sahasında oynadığı Chicago Bulls'u 111-98 yenerken, 28 sayı, 14 ribaunt, 10 asistle 'triple double' yapan Bucks'ın all-star forveti Giannis Antetokounmpo, kariyerindeki toplam sayısını 10 bin 4'e yükseltti.

8 ilde FETÖ soruşturması: 10 gözaltı kararıBalıkesir merkezli 8 ilde, FETÖ'nün adliye ve ceza infaz kurumlarındaki yapılanmasına yönelik soruşturma kapsamında 10 şüpheli hakkında gözaltı kararı verildi. Fetö Allah Teâlâ belânı versin إِن شَاء اللّٰه. Size acılanın yüzüne tüküreyim. Eyer ellerine fırsat geçsin herkesi kıyımdan geçirirler....