Faydası bilimsel olarak da kanıtlanmış kalbi güçlendiren doğal besinler

Faydası bilimsel olarak da kanıtlanmış kalbi güçlendiren doğal besinler

29.9.2020 04:00:00

Faydası bilimsel olarak da kanıtlanmış kalbi güçlendiren doğal besinler

Artık yaşa bakmayan, genç yaşlarda da kapıyı çalan kalp hastalıkları yaşam kalitesini ciddi oranda düşürürken bütün dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor. Maalesef Türkiye'de de her 2 kişiden 1'i kalp ve damar hastalıklarından hayatını kaybediyor. Kalp hastalıkları riskini azalttığı gerekçesiyle 'bitkisel' adı altında takviye gıdalara son zamanlarda bilinçsizce yönelim olduğunu belirten Kardiyoloji Uzmanı Prof.Dr. Ahmet Karabulut, kalp sağlığına olan faydaları bilimsel olarak da kanıtlanmış besinleri açıkladı

• Son Güncelleme:27 Eylül 2020 - 22:181ABONE OLOmega-3Kalp ve damar dostu takviye gıdaların başında Omega-3 geliyor. Kolesterol düşürücü etkisi de olan Omega-3’ler düzenli tüketildiğinde kalp hastalığı gelişimini ve kalp krizi riskini düşürüyor.

Ruanda'da 5 bin kişilik toplu mezar bulundu TBMM Başkanı Şentop'tan Cumhuriyet Bayramı mesajı Cumhurbaşkanı Yardımcısı Oktay'dan Cumhuriyet Bayramı mesajı

2Omega-3 içeren besinlerHayvansal omega-3 kaynaklarının başında balıklar geliyor. Özellikle somon, uskumru, hamsi, istavrit, sardalya ve ton balığının omega-3 seviyesi oldukça yüksek. Günlük 4 gram omega-3 alımı için cinsine göre değişmekle birlikte ortalama 150-250 gram balık tüketmek gerekiyor. Ancak dikkat!

3Balığın pişirilme şekli Omega-3 seviyesini etkiliyor. Tavada yağda kızaran balık yerine ızgara ve fırınlanmış balık tercih edin.4Bitkisel omega-3 kaynaklarının başında ise ceviz, badem, fındık, lahana, semizotu, ıspanak ve soya fasulyesi gibi besinler geliyor.

5Omega-3 içerikli besinleri düzenli tüketmek gerekir. Vegan veya vejetaryen beslenen kişiler mutlaka hayvansal Omega-3 takviyesi almalıdır. Hekiminize danışmadan gelişigüzel Omega-3 takviyesi almayı6D vitaminiD vitamini vücut yapımız için son derece önemli bir vitamin olup birçok farklı hücrenin sağlıklı kalmasında kritik rol oynuyor. Eksikliğinde başta kemik yapısında bozulma olmak üzere birçok hastalık yüzdesinde artış olurken insanlarda beklenen ömür süresini de kısaltıyor. D vitamininin kalp sağlığı üzerinde de olumlu etkileri var.

7Yeterli seviyedeki D vitamini kalp krizi ve kalp yetersizliği riskini azaltırken tansiyonu düzenliyor. Kritik düzeyde D vitamini düşük olanlarda kalp krizi riski ikiye katlanıyor. D vitamini en rahat güneşlenme ile alınabildiği için sonbahar ve kış döneminde D vitamini eksikliği gelişebiliyor.

8D vitamini içeren besinlerD vitamini içeren başlıca besinler arasında somon, sardalye, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ve yoğurt, lifli tahıl ürünleri, et ve portakal suyu yer alıyor. Güneşle vücutta üretilen D vitamini etkisi 2 aya kadar devam edebilirken, dışardan takviye olarak alınan D vitamini etkisi genelde 2 haftada kayboluyor.

9Takviye D vitamini bu şartlar göz önünde bulundurularak doktor tavsiyesine göre alınmalı. Besinlerle alınan D vitamini genelde tek başına günlük ihtiyacı karşılamıyor.10Bu nedenle sonbahar ve kış döneminde D vitamini takviyesini ilaç olarak almak gerekir. Ancak kişiler mutlaka kan düzeylerine baktırmalı ve doktor önerisi ile tedaviye başlamalı.

CHP'nin anketçisi Kemal Özkiraz, Hazine ve Maliye Bakanı Berat Albayrak üzerinden algı operasyonu yapmaya kalktı, rezil oldu! Kovid-19 tedavisi gören Cezayir Cumhurbaşkanı Tebbun, Almanya'ya nakledildi Aliyev'den 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı paylaşımı

11Nitrik oksitKalp ve damar sağlığını doğrudan etkileyen bir madde olan nitrik oksit salınımı ile damarlarda genişleme olup kan basıncı düşüyor. Damar sertliğinin başlangıcındaki ana mekanizmalardan biri hücrelerin nitrik oksit salma yeteneklerini yitirmesi!

12Nitrik oksit içeren besinlerNitrik oksit dışarıdan doğrudan alınmıyor. Balık, et, hububat, kuru yemiş gibi gıdalarda bulunan arjinin ve sitrulin aminoasitleri ile özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan nitrat vücut içerisinde nitrik oksite dönüşerek olumlu etki yapıyor.

13Meyvelerin yapısında bulunan ve güçlü bir antioksidan olan flavonoidler de nitrik oksit salınımını artırıyor. Nitrik oksiti artıran takviye gıdalar fazla kullanıldığında mide ve bağırsak düzenini bozabiliyor.14Bu nedenle bu takviyeler doktor önerisine göre alınmalı. Takviye gıda yanında C vitamini, E vitamini, glutatyon gibi antioksidanlar ve düzenli egzersiz de vücuttaki nitrik oksit üretimini artırıyor.

15MagnezyumVücut için oldukça önemli bir mineral olan ve kan basıncını düzenleyen magnezyum, birçok hücresel faaliyette görev alıyor; iltihabi reaksiyonu baskılıyor.16Magnezyum düşüklüğü özellikle kalp üzerinde olumsuz etki gösterebiliyor, damar sertliğinin ilerlemesini hızlandırıyor ve ciddi ritim bozukluklarına yol açabiliyor.

17Magnezyum içeren besinlerMagnezyum birçok gıda ile alınabilir. Kabak çekirdeği, ıspanak, avokado, somon ve ton balıkları, bitter çikolata magnezyum açısından zengin.18Gıda ile yeterli magnezyum alamayan kişilerin doktor tavsiyesine göre magnezyum takviyesi alması faydalı olacaktır.

19Koenzim Q10Özellikle kasların metabolizmasında yer alan, antioksidan etkiye sahip bir vitamin türevi olan koenzim Q10, hücrelerin enerji üretimi ve hücrelerin sağlıklı kalmasında yardımcı bir madde. Damarların sağlıklı yapıda kalmasına yardımcı oluyor, kan basıncını düşürüyor. Özellikle kolesterol ilaçlarına bağlı gelişebilen kas yorgunluğunu azaltıyor.

Hamas, İsrail ile varılan ateşkes anlaşmasının sonuna yaklaşıldığını açıkladı Fransa'da 30 Ekim itibarıyla sokağa çıkma kısıtlaması uygulanacak Avrupa Birliği’nde corona alarmı: İnsanlar bıkmaya başladı

20Koenzim Q10 içeren besinlerKoenzim Q10 birçok gıdada az miktarlarda bulunuyor. Sardalya ve ton balığı, tahıllar, dana eti, soya yağı ve yer fıstığında koenzim Q10 miktarı daha fazla yer alıyor.21Yaş arttıkça vücuttaki koenzim Q10 üretimi azalıyor ve dışarıdan alınan takviye önemli hale gelir. Takviye olarak önerilen günlük doz ortalama 100 mg civarındadır. Ancak kesinlikle hekiminize danışın.

22ZerdeçalCurcumin olarak da bilinen bir baharat türü olan zerdeçal, antioksidan etki yanında, kanı sulandırarak kalp ve damar sağlığına katkı sağlıyor.23İltihabı baskılayıcı etkiye sahip zerdeçal aynı zamanda oksitlenmiş kötü kolesterol seviyesini azaltarak damar sağlığını olumlu etkiliyor.

24Zerdeçalın etkisi nasıl artırılır?Zerdeçal karabiber ve yemekler ile birlikte tüketildiğinde bağırsak emilimi artıyor ve etkisi daha belirgin hale geliyor. 1 çay kaşığı zerdeçal yaklaşık 200 mg aktif madde olan curcumin içeriyor.

25Kalp ve damar hastalıklarında doktor tavsiyesine göre ek zerdeçal takviyesi uygulanabilir. Ancak zerdeçal kanı sulandırdığı için, kan sulandırıcı ilaç kullananlar temkinli olmalı.26Yine tansiyon düşürücü ilaç kullananların da mutlaka hekimlerine danışmaları gerekir. Aksi halde fayda yerine zarara yol açabilir.

Devamını oku: milliyet.com.tr »

Yaşlı çift geçebilsin diye minibüsüyle yolu kapattı

İstanbul'un Tuzla ilçesinde bir sürücü, yaşlı çiftin yolun karşısına geçmesini sağlamak için minibüsüyle yolu kapattı. Görenlerin içini ısıtan o anlar kameraya yansıdı.

Kalbi güçlendiren 6 besin grubuSağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam, sigara, stres ve fazla kilo derken günümüzde kalp hastalarının sayısı artıyor. Artık yaşa bakmayan, genç yaşlarda da kapıyı çalan kalp hastalıkları yaşam kalitesini ciddi oranda düşürürken, bütün dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor.

Korona virüs sürecinde en çok o ürünler tercih edildiKocaeli’de vatandaşlar korona virüs salgını döneminde en çok propolis, zerdeçal, zencefil, arı sütü, bal ve polen gibi bağışıklık sistemini güçlendiren ürünleri tercih etti.

ABD’de beyin yiyen amip paniği: İçme suyunda bulunduABD’de beyin yiyen amip paniği: İçme suyunda bulundu Corona virüsü salgınının merkez üssü konumundaki ABD'nin Teksas eyaletinde 'beyin yiyen amip' paniği yaşanıyor... Bölgede yaşayanların içme suyunda beyin enfeksiyonuna sebep olan amip olarak da bilinen 'Naegleria fowleri' bulundu. Aç kalacak zavallılar 😅 demek bizim ülkede de içme suyunu karışmış. bu kadar beyinsiz insanın başka açıklaması olamaz Ülke olarak rahatız olmayan birşeyi yiyemez sonuçta

Uluslararası bilimsel sitelerde makale yayınlama yalanıyla milyonluk vurgunUluslararası alanda bilimsel içerikli yayın yapan WEB sitelerinin kaynak kodlarının kopyalanarak phishing / oltalama yöntemiyle sahte web siteleri oluşturarak yaklaşık 50 şahsı ‘makale yayınlama’ yalanıyla 1 milyon lira dolandıran şebekeye operasyon düzenlendi. Van Emniyeti’nde düzenlenen operasyon...

Şeker, tansiyon ve kolesterole iyi geliyor! Faydası bilindikçe talep daha da arttıEn Son Haberler - Dünyadaki en şifalı ürünlerin başında gelen hünnap, ağaçlardan toplandıktan sonra pazar tezgahlarındaki yerini aldı. Kalp damar sağlığına sağladığı faydaların yanı sıra stresle ve kabızlıkla mücadelede sıklıkla önerilen hünnap, tok tutucu özelliği nedeniyle diyet yapanların da vazgeçilmezi oldu. Öyleymiş bugün keşfettim bende Bu mevsimde tazesi satılıyor, şiddetle tavsiye edilir.

Bilim kırık kalbi onarır mı?. Denek lazımsa ben gelirim.