Metobalizma, Kalori

Metobalizma, Kalori

Evde hareketsiz kalındığında günde 500 kalori dahi yakılmıyor

• ❝Hazır ve paketli gıdalardan uzaklaşılmalı❞ • ❝Sosyal medyada geçirilen vakit azaltılmalı❞ • ❝Kilo vermede ısrarcı olunmalı❞ Evde hareketsiz kalındığında günde 500 kalori dahi yakılmıyor

10.5.2020 11:30:00

• ❝Hazır ve paketli gıdalardan uzaklaşılmalı❞ • ❝Sosyal medyada geçirilen vakit azaltılmalı❞ • ❝Kilo vermede ısrarcı olunmalı❞ Evde hareketsiz kalındığında günde 500 kalori dahi yakılmıyor

Prof. Dr. Göral, 'Korona günlerinde karantinada, yetersiz hareket nedeniyle evde, günde 400-500 kalori bile yakılmıyor. Bu nedenle porsiyonları küçültmek, kalorisi yüksek gıdalardan kaçınmak, mümkün olduğu kadar hareket etmek gerekiyor.' dedi. - Anadolu Ajansı

Elif Ferhan Yeşilyurt   |10.05.2020İstanbulKoronavirüs salgını insanların günlük hayatının tamamen değişmesine neden olurken, evde geçirilen sürenin artması sonucu yaşanan hareketsizliğin insan sağlığı üzerinde kalıcı hasar bırakmaması için metabolizmayı rutin işleyişine döndürmek gerekiyor.

Çarpıcı sonuç: AKP’nin oy oranı yüzde 30’lara düştü Alman Die Welt gazetesinden Türk SİHA'lara övgü Libya Ordusu yeni bir harekat başlattı

Konuya ilişkin AA muhabirine değerlendirmede bulunan Medipol Mega Üniversite Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Prof.Dr. Vedat Göral, evde kalınan bugünlerde, koronavirüsten sonraki en büyük tehlikenin, aşırı kilo artışı ve obezite olduğuna işaret ederek, bu nedenle beslenmenin optimize edilmesi gerektiğini söyledi.

Eski günlük rutine dönülmesi ve bunun devam ettirilmesi gerektiğini ifade eden Prof. Dr. Göral,"Aksi halde, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, karaciğer yağlanması ve buna bağlı kalıcı hasarlar oluşacaktır." dedi.

Prof. Dr. Göral, korona günlerinde karantinada, yetersiz hareket nedeniyle evde, günde 400-500 kalori bile yakılmadığına dikkati çekerek,"Halbuki günde en az 2 bin kalori yakmamız gerekir. Bu nedenle porsiyonları küçültmek, kalorisi yüksek gıdalardan mutlaka kaçınmak, mümkün olduğu kadar hareket etmek gerekiyor. Çikolata, un, cips gibi bol kalorili yığınaklar yapanlar, bunları tükettikten sonra yerine yenisini almaması gerekiyor. Pandeminin giderek gücünü kaybetmeye başladığı bu günlerde, şu sıralar fazla yağ, şeker ve tuz içeren hazır yiyeceklere yönelinmemesi ve aktivitelerimizin mutlaka artırılması gerekiyor." diye konuştu.

"Kilo vermede ısrarcı olunmalı"Prof. Dr. Göral, gün içerisinde evde yapılabilecek pek çok egzersiz uygulamalarıyla, kas ve eklemleri harekete geçirerek, ağrılarından kurtulma imkanına ulaşılabileceğini, egzersizin ayrıca, bağışıklık sistemini ve ruhu da mutlu kılacağını belirterek,"İşe arabamızla değil de yakınsa yürüyerek veya sosyal izolasyona uymak koşulu ile toplu taşıma araçlarıyla veya bisiklet ile işe gidilmelidir." ifadelerini kullandı.

Pandeminin yarattığı ruhsal yük ve geleceğin belirsizliğinin, insanların gerektiğinden fazla yemesine yol açtığını aktaran Prof. Dr. Göral, sözlerini şöyle sürdürdü:"Sürekli stres ve panik hali sonucu, kortizol kan dolaşımında daha uzun süre kalmakta, bu da iştahı arttırarak daha fazla yemeğe neden olur. Dolayısıyla stresle başa çıkabilmek, doğa yürüyüşü, müzik, spor, yüzme veya bahçe işleri gibi aktiviteler ile açık havada zaman geçirmek ve mutlu kılacak aktiviteleri yapmak gerekir. Gerekirse bir psikoloğa da gidilmeli ve destek alınmalıdır.

Evde mutlaka bir tartı cihazı olmalı ve kişi fazla kilolarını hesap ederek, ayda ortalama 5 kg civarında fazla kilolarından kurtulmayı planlamalıdır. Kilo vermek için program hazırlanmalı, arzulanan kilo kaybı aralığı belirlenmeli, her gün tartılmalı, değişiklikler kaydedilmelidir. Bu, hedefinize yaklaşıp yaklaşmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır, mutlaka hedefe ulaşılmalı, 'kilo veremem artık diyeti yapmamalıyım' denmemelidir. Kilo vermede ısrarcı olunmalıdır."

İçişleri Bakanı Soylu: Siyasete ve ülkeye en büyük darbe terördür BAE Libya ve Yemen'deki başarısız planları nedeniyle ne kadar para kaybetti? Dışişleri Bakanlığı'ndan Mısır'a tepki

"Sosyal medyada geçirilen vakit azaltılmalı"Prof. Dr. Göral, korona günlerinde, kilo artışı, karaciğer yağlanması ve mide/barsak sorunlarının oldukça arttığına dikkati çekerek,"Bir hekim kontrolünde, mutlaka gerekli kan tetkikleri yapılmalı ve uygun bir yol çizilmelidir. Beslenmede, karaciğer yağlanması, obezite, tansiyon ve insülin direncine neden olan karbonhidratlı, şekerli, yağlı ve kalorisi yüksek gıdalar terk edilmeli, daha ziyade sebze ve protein ağırlıklı gıdalar tercih edilmelidir. Alkol alınımı da kısıtlanmalı veya kesilmelidir." değerlendirmesinde bulundu.

Sosyal medyada geçirilen vaktin, azaltılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Göral,"Çünkü hareketsizliğe ve kilo almamıza sebep olmaktadır." dedi. "Hareketsiz günlerimizin bir çıkışı elbet olacaktı"

Medipol Pendik Üniversite Hastanesi Beslenme Uzmanı Diyetisyen Gizem Gençyürek ise pandemi sürecinde karantinaya giriş yapıldığını ve şimdi bu sürecin de yavaş yavaş sonuna gelindiğini belirterek, şunları kaydetti:"Evde bolca zaman geçirdiğimiz, hareketsiz günlerimizin bir çıkışı elbet olacaktı. Çoğumuzda bu çıkışı düşünmeyip anı kurtarmaya odaklandık. Strese girdik, can sıkıntıları, belki üzüntüler yaşadık, kendimizi belki çoğumuz için en kolay mutlu olma yolu olan yemek yemeye verdik, basit karbonhidrat tüketimi artmakla paralel hareketsizlik arttı, bu sürecin ramazan ayına denk gelmesiyle oruç tutmaya başladık. Bu süreçte metabolizmamız kontrolü ele almaya çalışırken muhtemel bir yavaşlama meydana geldi. Artık yavaş yavaş hem karantina günlerimizin sonuna gelmeye başladık hem de ramazan ayını yarıladık, metabolizmamızı rutin hayatına döndürme zamanı geldi. Geçirdiğimiz zor günler, gelecek yıllara sağlığımız üzerine kalıcı hasarlar bırakmamalı ve bunun için artık bir an önce harekete geçmeliyiz."

"Hazır ve paketli gıdalardan uzaklaşılmalı"Gençyürek, gün içerisinde egzersiz/meditasyon için zaman ayrılması gerektiğini ifade ederek,"Hazır ve paketli gıdalardan uzaklaşıp kaliteli protein ve karbonhidrat kaynaklarına yönelmeliyiz. Su tüketimimizi artırıp yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için bazı besinlerin tüketimini artırmalıyız. Yeşil çay, biberiye çayı gibi bitki çayları, biber, brokoli, kereviz gibi sebzeler, pul biber, tarçın, zencefil gibi baharatlar, yoğurt, kefir, kahve ve kurubaklagiller (özellikle mercimek) metabolizmayı hızlandırmada etkili besinlerin başlıcaları. Bu besinleri günlük beslenmemize ekleyerek/miktarını artırarak rutin yaşantımıza dönmeye başlayabiliriz." diye konuştu.

Devamını oku: ANADOLU AJANSI »

👌👌👌 zindelikçi

ABD evde korona virüs testine onay verdiABD’de evde yapılması için geliştirilen korona virüs test kitine onay verildi. Korona virüs salgınının merkez üssü olan ABD'de salgına karşı test ve aşı çalışmaları hızla devam ederken, evde yapılabilecek korona virüs testine onay verildi. ABD Gıda ve İlaç İdaresi FDA, Rutgers Üniversitesi...

Maske ile sınava girecek öğrenciler evde pratik yapmalıLGS ve YKS’de maske kullanacak öğrenciler neler yapmalı? Koronavirüs önlemleri kapsamında öğrenciler sınavlarda maske ve dezenfektan kullanacak. Uzmanlara göre, öğrencilerin sınavda sürpriz yaşamaması için evde maskeyle denemeler yapması gerekiyor. Kopya yazıp maskelerin içine koymalılar. En mantıklısı bu. biz ölek aq ölekkkkk Maskeyle sinava girilmez solunan karbonmonoksit uyku problemi yaratir

ABD'de evde koronavirüs testine onay verildiABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), koronavirüs teşhisi için evde yapılabilen bir teste onay verdi.

ABD'de 'evde koronavirüs testi'ne onayABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), yeni tip koronavirüs (Kovid-19) teşhisi için evde yapılabilen bir teste onay verdi.

ABD'de 'evde Kovid-19 testine' onayABD Gıda ve İlaç İdaresi, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) teşhisi için evde yapılabilen bir teste onay verdi. - Anadolu Ajansı Turkiyede de olmasini istiyoruz. Evde yuruyen virus kac kisi oldugunu bilmiyoruz? Hastane ye gitmeden yapilan bu testler bu virusun tamamen bitmesine neden olacakdir. Halk ne kadar bilincliki bu virusde. Her gun farkli virus asamasi cikiyor.

Anne- kızın yaşadığı evde çıkan yangınlar, gizemini koruyor!Konya’da, Hatice Aslan (65) ile kızı Duha Aslantaş'ın (23) yaşadığı evde kendiliğinden çıkan yangınlar, gizemini koruyor. Büyükşehir Belediyesi İtfaiye ekiplerinin müdahale ettiği 3 yangınla ilgili hazırladığı raporda, yangınlardan birinin nedeninin anlaşılamadığı, birinin nargile ateşinin korundan çıktığı, diğerinin ise biri tarafından yakılmak suretiyle çıktığı üzerinde durulduğu belirtildi. Bursa da metrolar da sıkıntı yok ta cahilleri ..