Ceyda Erenoğlu, Melatonin, Uyku İlacı, Hayal Ergin Toktaş, Uykuya Yol Açan Yanlışlar, Yeterli Ve Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler, Kaliteli Uyku İçin Gece Lambasını Açık Tutmayın

Ceyda Erenoğlu, Melatonin

Bu önerilere dikkat!

Haberin detayları için tıklayınız

12.9.2019 17:48:00

Uykuya dalmakta zorluk çekiyor ve kaliteli uyku uyuyamıyorsunuz diye hemen uyku ilaçlarına sarılmayın! Uzmanlar kişisel hatalardan uzaklaşmanın sorunun çözümünü kolaylaştırdığını söylüyor... Yeterli ve kaliteli uyku için bunları yapın!

Haberin detayları için tıklayınız

HEMEN İLACA SARILMAYINGenelde erişkin insanların ortalama 7-8 saatlik uykuya ihtiyaç duyduğu düşünülse de uyku süresinin parmak izi gibi kişiye özel bir durum olduğu belirtiliyor. Kronik uykusuzluğa gün içinde yapılan hatalar neden olabileceği gibi uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya gece gelen panik atak gibi farklı rahatsızlıklar gündüz yakınmalara yol açabiliyor. Rahat bir uyku için ilaçları tercih etmek yerine zeminde yatan sorunun belirlenip buna göre bir tedavi planlanması yapılması gerekiyor. Sonrasında uykusuzluk tipine göre önce günlük yaşam düzenlemelerinin ardından ise melatonin takviyesi gibi ilaç tedavileri öneriliyor.

Akdeniz'de 5,2'lik deprem Ermenistan'ın 4,8 milyar dolarlık silahı imha edildi Kuzey Kore'de karantinayı ihlal eden kişi kurşuna dizilerek infaz edildi

DELİKSİZ BİR UYKU İÇİN BUNLARI YAPIN!*Uyumak için yatak odasını tercih edin. Televizyon karşısında keyifli olduğu zannedilen kısa kestirmeler gece uykusunu bozabilir.*İdeal oda sıcaklığını 21-22 derecede tutun*Televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi elektronik eşyaları yatak odanızda bulundurmayın. Hatta yatakta bu cihazlarla zaman geçirmenin bile uyku kalitesini bozabileceğini unutmayın.

*Yatak odasının ışık ve ses izolasyonuna dikkat edin.*Uyurken gece lambası kullanmayın. Uykuda salgılanan melatonin hormonunun sadece karanlıkta aktive olduğunu hatırlayın.*20.30-23.00 arasında en üst seviyeye ulaşan melatonin hormonundan yararlanmak için uykuya bu saat dilimleri arasında dalmaya çalışın.

*Uyku için yatağa yatmadan önce diş fırçalama veya tuvalet ihtiyacı gibi hazırlıklarınızı bitirmiş olun.*Akşam 19.00’dan sonra herhangi bir besin tüketmeyin. Özellikle çay kahve gibi uyarıcılardan uzak durun. Uykuyu getirmesi için tüketilen süt ile diğer yiyecek ve içeceklerin reflüyü tetikleyebildiğini unutmayın.

*Haftada en az 3 gün spor yapın. (Akşam yemeğinden önce kardiyo tarzı yapılan hafif sporların uykusuzluk sorununa iyi geldiği belirtiliyor. Ağır sporlar ise sanılanın aksine uykusuzluk sorunu yaratabiliyor.)*Hafta sonu dahil aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya dikkat edin. 12.00-14.00 arası yaşanan melatonin salgılamasından yararlanmak için hafta sonları 45 dakikayı geçmeyecek bir öğlen uykusu uyumayı deneyin

Devamını oku: Habertürk »

Son dakika haberler: Antalya'da 5.2 şiddetinde deprem! Antalya'daki deprem anı görüntüleri böyle kaydedildi

Son dakika haberler - Antalya deprem ile sallandı! Antalya'dan gelen son dakika haberine göre yaklaşık 10 saniye süren bir deprem meydana geldi. Adana, Antalya, Marmaris ve çevre ilçelerde hissedilen depremin ardından vatandaşlar kısa süreli panik yaşadı. Kısa süre sonra AFAD deprem ile ilgili...

Fakirlikten uykuya dalamıyorum

Bu yiyecekler kötü rüyalar gördürüyor!Haberin detayları için tıklayınız 'Yatmadan önce Haribo jelibon bile yeseniz, tüm gece ayılar midenize vuracaktır' - William Schzwarz Kabus gibi:(

Bu ülkede cinsel ilişki sırasında ses çıkaran karakolluk oluyor..İşte ülkelerin cinsel algıları hakkında duyunca şaşkına döneceğiniz birbirinden ilginç 7 bilgi.

Son dakika uyarısı! Bu 12 ilimizde yaşayanlar dikkat...Meteorolojinin son dakika hava durumu tahminine göre, Doğu Karadeniz ve Doğu Anadolu'nun kuzeydoğusunun sağanak ve gök gürültülü sağanak yağışlı, diğer yerlerin az bulutlu ve açık geçeceği tahmin ediliyor.

Akıncı bu hafta pist başı yapacakTürkiye'nin terörle mücadelesinde etkin rol oynayacak, özel radarı ile stratejik görevler üstlenecek. Baykar tarafından geliştirilen Akıncı Taarruzi İnsansız Hava Aracı, yakında göklerde olacak. BİR ADAM Selcuk

Dünya bu kararla sarsıldı! 20 yıllık şirkette depremDünyanın en büyük e-ticaret sitelerinden Alibaba'nın kurucusu Jack Ma, 20 yıl önce kurduğu şirketinden binlerce kişinin doldurduğu bir olimpiyat stadyumunda sahne aldığı rock konseriyle emekli oldu. saçmalamayın bu nasıl bir başlık? Adam emekliye ayrıldı dünyanın en güçlü şirketini güvendiği ellere teslim etti. Amacınız nedir ? nasıl bir haber anlayaşı oluştu sizde a haber in kopyaları oldunuz pes ! Türkiye'nin en güvenilir en köklü gazetesinin düştüğü duruma bak çok üzücü

Bu kez olmadı! 3 kez firar etmişti...Samsun’un Bafra ilçesinde açık cezaevinden 4’üncü kez firar eden kişi, polis ekipleri tarafından yakalandı