تغطي 70 غرام حوالي ربع احتياجاتنا اليومية من فيتامين د.وإضافة إلى أنواع الأسماك المذكورة، فإن البيض أيضاً من الأطعمة المغذية بفيتامين د تغطي بيضتان حوالي 15 بالمئة من احتياجاتنا اليومية. كما يمكن استخدامه في تحضير وجبات أخرى للإفطار مثلاً.حتى الحليب الطازج يمكن أن يكون جزءا كبيراً من فيتامين د خاصة لأن علب الحليب التي نشتريها غالباً ما تكون مزودة بفيتامين د انظر إلى وصف المنتج، إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ما هو مقدار الفيتامين الموجود في الحليب.
ونقصه يمكن أن يؤدي إلى نقص الدم وخلل في تبادل السكر في الدم، وارتباك في نقل الإشارات العصبية. يتواجد بكثرة في فول الصويا.يدعى أحيانا بيردوكسين ويلعب دورا مهما في بناء البروتينات وتبادل السكر في الدم. ونحتاج بين 1 إلى 1.5 ميليغرام منه يوميا كي نحافظ على صحتنا. ونقصه يؤدي لفقدان الشهية ونقص الدم والتهاب الجلد. يتواجد بكثرة في فول الصويا وسمك السردين والبطاطا.أو مهم لبناء الدم ولانقسام الخلايا وللنظام العصبي. يحتاج الأطفال منه إلى حوالي 2 ميكروغرام والكبار إلى 3 ميكروغرام.
لقد قمنا بتلخيص هذا الخبر حتى تتمكن من قراءته بسرعة. إذا كنت مهتمًا بالأخبار، يمكنك قراءة النص الكامل هنا. اقرأ أكثر:
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
الخريف يزور الجناح السعودي في إكسبو دبي | صحيفة المواطن الإلكترونيةالخريف يزور الجناح السعودي في إكسبو دبي زار وزير الصناعة والثروة المعدنية بندر بن إبراهيم الخريف، معرض 'إكسبو الدولي 2020،الذي تستضيفه إمارة دبي في دولة
مصدر: almowatennet - 🏆 15. / 59 اقرأ أكثر »
مقتل 45 شخصًا على الأقل بينهم أطفال في حادث حافلة في بلغارياأعلنت السلطات البلغارية عن مقتل 45 شخصًا على الأقل ليل الاثنين- الثلاثاء في حادث حافلة كانت تُقل مواطنين من مقدونيا الشمالية بينهم أطفال. وقال المفوض اســـتـــقـــبـــل الان 🫂 مافي داعي الذهاب إلى المراكز الصحية واخذ الإبرة تاخذ لقاحك وانت في البيت ينزل لك بصحتي مباشر محصن الجـــرعـــة الاولـــى الجـــرعـــه ثـانـيــــه 1️⃣ الســـعـــر كـــفـــو 582420598 ♕شغال الان♕ 0️⃣مكتب العمل والجوازات 1️⃣تعديل جميع المهن 2️⃣انجاز منصة قوى 3️⃣تصفير الغرامات💯 4️⃣نقل كفالة بدون قوى 5️⃣خروج نهائي 6️⃣الغاء هروب 7️⃣تصريح سفر مفتوح 8️⃣ إزالة بصمة 9️⃣تمديد خروج عود 0️⃣قرض بنك التنمية واتساب فقط +966562369589.
مصدر: sabqorg - 🏆 27. / 51 اقرأ أكثر »
نائب مصري يشن هجوما عنيفا على نجيب ساويرس ويتهمه بالتحريض على الدولة ومؤسساتهاشن النائب والإعلامي المصري مصطفى بكري في سلسلة تغريدات على 'تويتر'، هجوما حادا على رجل الأعمال نجيب ساويرس. السيسي يوجه أذرعه لتحريض الهجوم على ساويرس بعد ما لمح بسرقة الجيش لبعض صناعاته 😂😂 بصراحة تامة وأنا أنظر للمشهد المصري من بعيد 🤔 أؤكد بإن ليس هناك انسانا وطنيا بمصر بمعنى الكلمة أكثر نجيب_ساويرس 👍 ثم الطعن به من قبل مصطفى بكري تحديدا هذا يؤكد تماما على ما مدى وطنيته وحبه لبلده مصر خصوصا أن هذا الهجوم جاء من أحد أيتام الطاغية صدام 😊 لا_يهزك_ريح_يا_جبل 💐 شكله رجل الاعمال نجيب ساويرس شايف ان المشاريع بتاعته ما بقتش تكسب فقرر يفتح شركه غناء المهرجانات لانها اغاني فاشله و بتجيب ملايين عشان كده هو بيدافع عن مطربي المهرجانات
مصدر: RTARABIC - 🏆 28. / 51 اقرأ أكثر »
صلاح يعلق على فوز ليفربول الساحق على فريق محمد النني بـ'تدوينة' وصورةحرص النجم المصري محمد صلاح هداف نادي نادي ليفربول، على مشاركه متابعيه بصور من مباراة 'الريدز' أمام ضيفه أرسنال (4-0)، وذلك ضمن الجولة 12 من الدوري الانجليزي الممتاز لكرة القدم.
مصدر: RTARABIC - 🏆 28. / 51 اقرأ أكثر »
مسؤول إيراني: تركيا تستحوذ على 30% من الاقتصاد السوري وإيران على 3%اعتبر محمد أمير زاده، نائب رئيس غرفة التجارة الإيرانية، أنه لن يكون من الممكن استخدام العديد من القدرات الاقتصادية، حتى تحسن الدولة أنشطتها في مجال الدبلوماسية الاقتصادية. الإيرانيون كاذبون لأنهم يسرقون كل شي يقع تحت ايدهم في مناطق سيطرة عصابات المخدرات والمافيا الأسدية لانهم لصوص سوريا يسرقون خيرات الشعوب العلوج .. يتقاسمون بلاد العرب .. الا لعنة الله على الظالمين
مصدر: RTARABIC - 🏆 28. / 51 اقرأ أكثر »
لندن وواشنطن واثقتان من قدرتهما على العثور على حطام مقاتلة أف-35 شبح قبل موسكوأبدى مسؤولون من كلّ من بريطانيا والولايات المتّحدة وحلف شمال الأطلسي 'الناتو'، الاثنين، ثقتهم بأنّهم سيتمكّنون، قبل غريمتهم روسيا، من العثور على حطام المقاتلة الشبح 'أف-35 بي' التي تحطّمت الأربعاء الماضي في البحر المتوسّط.
مصدر: skynewsarabia - 🏆 19. / 51 اقرأ أكثر »