ومع ذلك، فإن تدريب إيقاعك اليومي ليس أمرا ممكنا، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك العمل في أوقات مختلفة، كالعمل في وقت متأخر أو بين عشية وضحاها. وإذا كنت تعمل بنمط وردية"صعبة"، فماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟.وحث الموقع الصحي على"لا تتأخر في النوم. كلما تأخرت في النوم، زادت احتمالية استيقاظك".
وما يزال من المهم التأكد من قدرتك على الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميا - بغض النظر عن الوقت. وإذا كان هذا يعني إنهاء عملك في الساعة 4 صباحا، والنوم في الساعة 4:30 صباحا، والاستيقاظ في الساعة 12:30 ظهرا، فليكن ذلك.وتابع الموقع الصحي"تناول شيئا قبل أن تنام". وبالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن بعض الناس قد يفترضون أن الكحول يساعدهم على النوم، إلا أنك أفضل حالا بدونها.وعلاوة على ذلك، يُنصح أيضا بعدم التدخين قبل النوم، لأن النيكوتين منبه، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
وأضافت Medical News Today:"ابتعد عن الأنشطة التي تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة حتى الساعات التي تسبق وردية عملك التالية".وإذا كنت تعرضت للضوء الاصطناعي، من شاشة الكمبيوتر على سبيل المثال، قبل أن تنهي مناوبتك، فقد يساعدك ارتداء النظارات الشمسية، حيث أظهرت الأبحاث أن العمال الليليين الذين تعرضوا للضوء الساطع أثناء نوباتهم وارتدوا نظارات شمسية في طريقهم إلى المنزل لقمع الضوء، ينجرفون إلى النوم بشكل أسرع وينامون لفترة أطول بعد نوباتهم من الأشخاص الذين لم يتعرضوا للضوء الساطع.
وضع في اعتبارك أيضا أن الكافيين منبه، لذلك يجب ألا تشرب أي من المشروبات المنبّهة قبل ست ساعات من النوم.
لقد قمنا بتلخيص هذا الخبر حتى تتمكن من قراءته بسرعة. إذا كنت مهتمًا بالأخبار، يمكنك قراءة النص الكامل هنا. اقرأ أكثر:
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
دراسة تكشف عن 'معاناة أساسية' قد يواجهها الأفراد لدى الحرمان من النوم!أظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص المحرومين من النوم يمكنهم في الواقع تحسين طريقة مشيهم من خلال زيادة ساعات النوم لديهم بشكل مناسب لحياتهم اليومية.
مصدر: RTARABIC - 🏆 28. / 51 اقرأ أكثر »
انطلاق المنافسات في 20 مدينة سعودية بين 104 آلاف طالب وطالبة للمشاركة في إبداع 2022انطلقت في 20 مدينة سعودية المنافسات بين 104 آلاف طالب وطالبة من مختلف مناطق المملكة، مشاركين بمشروعات بحثية في الأولمبياد الوطني للإبداع العلمي 'إبداع 🌿🌿معالجةالزكاة والدخل 🅾️ضمان الشغل النظيف عليك ضريبه وماتقدر على المبلغ الحل عندي ✓ تخفيض الضريبه تخفيض الضريبه المضافه *إزالة الغرامات 1_غرامه الضبط الميداني 2_غرامه تأخير. السداد انجاز مضمون باذن الله ماتدفع ولا﷼ لين تشيك بنفسك مصمم جرافيك حسابه 👇 👇🇸🇦 جدة للتواصل 🇸🇦 w_wahibo 👇من أعماله في التصميم 👌🏻 🔺مصمم اعلانات 🔺مصمم فيديو موشن جرافيك تصميم تقرير بروشور بروفايل تفاعلي مجلة الكترونية تسويق حملة اعلان سناب marketing استخراج رخص قياده للسعوديين والمقيمين خلال ٣ أيام 🌹🇸🇦
مصدر: sabqorg - 🏆 27. / 51 اقرأ أكثر »
وكالة: تركيا تستعد لشن عمليتين عسكريتين متزامنتين في سوريا قد تنطلقان في أي لحظةأفادت وكالة 'نوفوستي' الروسية اليوم الخميس نقلا عن مصدر في المعارضة السورية أن تركيا تستعد لإطلاق عمليتين عسكريتين جديدتين في سوريا قد تنطلقان دون إعلان مسبق 'في أي لحظة'.
مصدر: RTARABIC - 🏆 28. / 51 اقرأ أكثر »
القبض على مواطن تسبَّب في مشاجرة في مكان عام بجدةألقت شرطة منطقة مكة المكرمة القبض على شخص تسبَّب في مشاجرة في أحد الأماكن العامة بمحافظة جدة. وصرّح المتحدث الإعلامي
مصدر: almowatennet - 🏆 15. / 59 اقرأ أكثر »
شرطة مكة تقبض على شخص تسبب في مشاجرة بأحد الأماكن العامة في جدة (فيديو)شرطة مكة تقبض على شخص تسبب في مشاجرة بأحد الأماكن العامة في جدة (فيديو) تقديم الدعم الريفي من2000الى4500شهريا🇸🇦قرض بنك التنمية الأجتماعية قرض من 60 الف الى120الغ💯 تصفير كل مايخص الزكاة والضريبة 🇸🇦تصفير مخالفات مرورية🚥بلاغ هروب والغاء بلاغ هروب 🇸🇦 تجديد اقامة منتهية🇸🇦 اعفاء رسوم مرافقين . 🇸🇦🇸🇦لتواصل الرقم مثبت في الصفحة الرئيسية اول تغريدة
مصدر: Akhbaar24 - 🏆 4. / 63 اقرأ أكثر »
الاحتلال يشن اعتقالات واسعة في الضفة تركزت في جنينكيف هؤلاء موجودون في قلب الوطن العربي!..
مصدر: Arabi21News - 🏆 26. / 51 اقرأ أكثر »