Отказ от алкоголя и светобудильники: сомнолог рассказал о качественном сне и лёгком пробуждении

Профессор, доктор медицинских наук, врач-сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов в интервью RT рассказал, как добиться качественного сна, зачем ограничивать употребление кофеина и почему в осенне-зимний период полезны световые будильники

04.12.2021 12:54:00

Профессор, доктор медицинских наук, врач-сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов в интервью RT рассказал, как добиться качественного сна, зачем ограничивать употребление кофеина и почему в осенне-зимний период полезны световые будильники

Для качественного и спокойного сна необходимо ограничить употребление кофеина, заниматься спортом, а также вести здоровый образ жизни. Об этом в интервью RT рассказал профессор, доктор медицинских наук, врач-сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов. Кроме того, по мнению специалиста, важно контролировать приём алкоголя перед сном. Также эксперт посоветовал в осенне-зимний период в связи с недостатком солнечного света использовать световые будильники для лёгкого пробуждения.

—Роман Вячеславович, что необходимо предпринять для лёгкого пробуждения, как проснуться бодрым?— Для того, чтобы проснуться бодрым, нужно хорошо поспать, а для того, чтобы хорошо поспать, нужно хорошо провести день. Мне нравится выражение: «Береги честь смолоду». Так вот, чтобы обеспечить хороший сон, нужно заниматься спортом, не употреблять кофеин, вести здоровый образ жизни. Тогда вы хорошо заснёте и хорошо проснётесь. 

Блинкен: В случае вторжения в Украину Москву ждет 'быстрый, жесткий и единый ответ' | DW | 21.01.2022

Также по темеДиетолог, гастроэнтеролог Марина Хорол и семейный психолог Наталья Панфилова в беседе с RT рассказали, как подготовить организм к зиме.— Какую пищу, напитки стоит и не стоит принимать незадолго до сна?— Мы употребляем огромное, избыточное количество кофеина: чай, кофе, шоколад, тоники… Кофеин действует до 6, а иногда (у чувствительных людей) до 8 часов. То есть можно в 6 вечера выпить чашечку чая, кофе, а потом до 2 часов ночи иметь проблемы с засыпанием. Более того, если человек в течение дня регулярно употребляет чай, кофе, он всё время возбуждён. Нервная система становится менее стабильной, и даже кофеин может перестать действовать, но человек в течение дня понервничал, и плохо засыпает. Если есть проблема с засыпанием, первое, что нужно сделать: максимально ограничить кофеин, а лучше вообще его устранить. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью. 1—1,5 бокала сухого вина — это приличная, релаксирующая успокаивающая дозировка, человек может себя лучше почувствовать, немножко улучшится настроение, чуть снизится стрессовая нагрузка, человек может лучше уснуть. В общем, никакого существенного отрицательного действия эта доза алкоголя не окажет. Если это иногда, ситуационно — это нормально. Но если человек начинает регулярно принимать, чтобы заснуть, это уже не очень хорошо, потому что сформируется рефлекс боязни заснуть без алкоголя. Никаких определённых продуктов не существует, которые сами по себе улучшают сон. Не переедать на ночь.

— Что входит в понятие «качественный сон» в осенне-зимний период?— Чем нехорош осенне-зимний период: это сезонная депрессия. Такая «офисная полярная ночь»: человек выходит — ещё темно, выходит из офиса — уже темно. А недостаток солнечного света приводит к тому, что нам начинает не хватать серотонина. У человека развивается депрессия с усталостью, разбитостью, иногда сонливостью, иногда бессонницей, раздражительностью, тревожностью. Трудно просыпаться, потому что темно, а в темноте продолжает продуцироваться мелатонин… Здесь можно посоветовать использовать светобудильники. Допустим, вам нужно встать в 7 утра, она (лампа.  —  headtopics.com

RT) начинает в 6:30 увеличивать освещённость, меняя окраску от тускловато-красного до ярко-жёлтого света, фактически, имитируя рассвет. Подавляется продукция мелатонина, и вы гораздо легче встаёте.— В какой позе правильно засыпать?— Абсолютно в любой, если у вас нет никаких болезней. Если у вас сердечное заболевание, сердечная недостаточность, желательно возвышенное положение изголовья, чтобы одышку уменьшить. Или храп — желательно на спине не спать, потому что остановок дыхания и храпа на спине больше, чем на боку.

Игнорирование США требований России будет иметь последствия, заявил МИД

— Какой наиболее комфортный температурный режим должен быть в спальне в зимний период?— Диапазон от 17 до 24°C. Всё очень индивидуально.— Насколько важен увлажнитель воздуха во время сна?— С нашим континентальным, или близким к континентальному холодным климатом, когда у нас полгода происходит отопительный сезон, в спальных влажность падает зимой до 20%... Кожа сохнет, морщинки образуются, нос закладывает, глаза сохнут... Как раз увлажнители очень хорошо помогают.

—Как компенсировать недостаток сна?— Можно накопить некоторый дефицит сна и потом, если это не очень большой, критичный дефицит, организм вполне это может компенсировать и потом отоспаться. Другое дело, если это хроническая ситуация… Вообще любое млекопитающее, если лишать сна, оно, в конце концов, умрёт. Не происходит физического восстановления организма, нарушаются обменные процессы, падает иммунитет, развиваются язвы.

— Какие советы вы можете дать людям с ночным графиком?— Современная цивилизация помогает прекрасно обманывать организм. Если мы включаем достаточно интенсивное освещение, причём с высокой цветовой температурой… Ярко-голубые лампы мозг воспринимает как солнечный свет. Если под такой лампой находиться, мозг будет думать, что день и светит солнышко, особенно если она близко от глаз стоит. В этом случае можно жить в Москве, если человек поздно ложится, чуть ли не по графику Нью-Йорка. Можно, наоборот, с 5 часов вечера носить специальные солнцезащитные очки, которые убирают голубые спектры, мозг думает, что уже темнеет. headtopics.com

«Эту семейку ждет место либо в тюрьме, либо под землей». Кадыров высказался о похищении жены бывшего чеченского судьи

Gettyimages.ru— Влияет ли цвет постельного белья на сон?— Желательно, считается, что не надо яркие едкие цвета использовать, они обладают раздражающим эффектом. Лучше пастельных, спокойных тонов.— Какие запахи должны преобладать в комнате или на постельном белье для глубокого качественного сна?

— Вообще лучше никаких. Есть активирующие (запахи. — RT), наподобие лимона, они пробуждающим эффектом обладают... Бывает эффект плацебо, если человек верит, на него это будет действовать расслабляюще… Лучше вообще без запаха, бельё не должно ничем пахнуть.

— Действительно ли спреи для подушки с различными травами, например, лавандой способствуют хорошему сну?— В идеале ничего не надо. Лучше, чтобы вы уже подходили к подушке и уже хотели спать, а не так, что: «Давайте побрызгаем лавандой, не дай Бог, чтобы не дуло, не светило, беруши в уши вставим, маску наденем, медитацию послушаем». То есть это всё превращается в какой-то треш, эта подготовка ко сну вместо того, чтобы просто лечь и заснуть.

Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Прочитайте больше: RT на русском »

Вести в 20:00. Одно из самых страшных испытаний в годы ВОВ

79 лет назад наступил переломный момент в одном из самых страшных испытаний для нашей страны в годы Великой Отечественной войны. 18 января 1943-го была прорвана блокада Ленинграда. Подвиг тех, кто в ожесточенных боях пробивал вражеское кольцо и тех, кто несмотря на бомбежки и голод до последнего боролся за жизнь, вспоминают по всей России.

Меня ни один будильник поднять не может :( К сожалению, сам в последнее время сталкиваюсь с тем, что не могу спать в нормальном порядке

Врач рассказала о вредных привычках, «убивающих» кости и суставыСпециалист рассказала о том, какие привычки губительно отражаются на суставах и костях. Движение это жизнь! Зарядка утром уже улучшит состояние здоровья в целомю че теперь холодец кушать? есть такой грешок

Врач назвала главный симптом омикрон-штаммаМедики из ЮАР, которые первыми столкнулись с омикрон-штаммом, говорят, что одним из главных признаков заражения является сильное чувство усталости Блть! У меня Омикрон! Заипался У всей короны так а на сколько сильное? может есть шкала усталости?

Арестован врач, предлагавший вылечить пациенток от рака сексом - Газета.Ru | НовостиВ Италии арестовали 60-летнего гинеколога Джованни Миньелло, который лечил пациенток от рака сексом (с ним) «Доктора Волшебная Флейта» поместили под домашний арест — его подозревают в изнасиловании двух женщин: Уалшебникамана ! Боже мир сошел с ума, это где такое вообще видано и слыхано было...жесть и пациентки верили ему...ужас

Песков заявил о возможной встрече Путина и Лукашенко до конца годаРанее белорусский лидер рассказал о намерении обсудить с коллегой текущие события и определить планы на будущий год. Опять денег дадут этому поберанцу!

Мурашко рассказал о медотводах к вакцинации от COVID-19Медотводы к вакцинации от коронавируса будут основаны на противопоказаниях, которые указаны в инструкции в препаратам, их немного, заявил министр... РИА Новости, 03.12.2021 И цифры освоения бюджета на последней вакцине из списка (второй ролик), которые Минздрав, 'скромно' умолчав, не выдал😀 Зачем Анне Поповой патент на вакцину? | Блог Ходорковского через YouTube

Карл Нехаммер стал кандидатом на пост канцлера АвстрииПолитик также сообщил о планируемых перестановках в коалиционном кабинете страны и других ведомствах.