Как накачать мощные плечи? 5 эффективных упражнений с гирями

Как накачать мощные плечи? 5 эффективных упражнений с гирями 👇

Lifestyle, Тренировки

27.01.2022 3:30:00

Как накачать мощные плечи? 5 эффективных упражнений с гирями 👇

Снаряд помогает атлетам поддерживать отличную форму и высокие силовые показатели.

наклонитесь вперёд, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, с лёгким прогибом в пояснице;на вдохе медленно опустите руки в исходное положение.Упражнение вовлекает среднюю часть плеч.в исходном положении гири свисают на слегка согнутых руках, соприкасаясь с боковой частью бедра. Ноги уже ширины плеч;

поднимайте снаряд за счёт силы рук, не раскачивая корпус и ноги.В работе участвуют все мышцы тела.на выдохе мощным движением выталкивайте гирю усилием бёдер, выпрямляя ноги;

Прочитайте больше: Чемпионат »

Армянская оппозиция потребовала отставки Пашиняна

Участники шествия армянской оппозиции устроили митинг у резиденции премьер-министра страны Никола Пашиняна, потребовав его отставки, передает корреспондент РИА... РИА Новости, 17.05.2022 Прочитайте больше >>

«Русские валенки надо приобрести любыми способами»: как немцы замерзали под Москвой - Газета.RuВо время битвы за Москву наступили преждевременные холода, из-за которых замерзала даже немецкая техника, а фашисты не могли сходить в туалет. «Газета.Ru» впервые публикует донесениях, в которых рассказывается, как замерзали части вермахта: Немецких фашистов разгромил советский солдат, а не Дед Мороз. У них даже медаль за зимнюю кампанию в просторечии называлась За мороженое мясо ЖЕНИЧКА КУЗЬМИН ПРО ЗАМЕРЗАЮЩИХ СОЛДАТ ВЕРМАХТА *** Всех белобрысых чёрных и рыжих Толстых и тонких - всех истребим Смертью грозить нам Поганец умри же Пуля просвищет и меньше одним.

Молодежные IT-стартапы: как начать бизнес со студенческой скамьи

Писатели и издатели Татьяны о том, как на них повлияло их имяСегодня в России отмечают Татьянин день - праздник российского студенчества. Правда ли, что имя - это судьба? Портал Год Литературы узнал у современных Татьян, чувствуют ли они влияние имени на свои судьбы

Глубокий нырок: как Джек Хоэр создал одни из самых инновационных дайверских часовВ 2022 году мануфактура TAG Heuer обновила дайверскую коллекцию часов Aquaracer, которую наследник основателя бренда Джек Хоэр придумал более 40 лет назад. Новые модели Aquaracer доказывают, что это один из самых инновационных дайверов на рынке

«Кольцо», что правит всеми: как устроена энергосистема Центральной Азии и из-за чего произошел блэкаут?Рассказываем, что такое Единое энергетическое кольцо, каким образом циркулируют потоки электроэнергии между Казахстаном, Кыргызстаном и Узбекистаном и почему Ташкент винит в массовых отключениях Нур-Султан.

Пять историй о том, как выжить на бирже: топ-менеджер БКС — о стратегии и дисциплинеМы подготовили серию интервью с топ-менеджерами российского инвестбизнеса, которые поделились советами по торговле и инвестированию. В первом из пяти интервью наш корреспондент Алиса Столярова поговорила с Эдвардом Голосовым: 😳

Разведение рук в стороны в наклоне Упражнение вовлекает заднюю часть плеч и трапецию. Техника выполнения: наклонитесь вперёд, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, с лёгким прогибом в пояснице; в исходном положении гири свисают на выпрямленных руках. Ноги на ширине плеч; на выдохе мощным движением разведите гири в стороны, стараясь поднять руки до параллели с полом; на вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Выполняйте три подхода по 10-12 раз. Отдых между подходами — минута. Разведение рук в стороны стоя Упражнение вовлекает среднюю часть плеч. Техника выполнения: встаньте ровно с лёгким прогибом в пояснице; в исходном положении гири свисают на слегка согнутых руках, соприкасаясь с боковой частью бедра. Ноги уже ширины плеч; на выдохе мощным движением разведите руки в стороны, стараясь немного не доводить до параллели с полом; на вдохе медленно опустите руки в исходное положение; поднимайте снаряд за счёт силы рук, не раскачивая корпус и ноги. Выполняйте три подхода по 10-12 раз. Отдых между подходами — минута. Фото: istockphoto.com В работе участвуют все мышцы тела. Техника выполнения: возьмите гирю одной рукой. Ноги согните в коленях и поставьте шире плеч. Гиря должна свободно перемещаться между ног во время упражнения; на выдохе мощным движением выталкивайте гирю усилием бёдер, выпрямляя ноги; когда гиря окажется у пупка, тяните её к себе и вверх; когда гиря достигнет уровня головы толкните руку вперёд и вверх, чтобы она легла на предплечье. Гиря, рука и тело будут находиться на одной линии; на вдохе опускайте гирю, чтобы она соскользнула с предплечья, сгибаясь в локте и коленях. Останавливайте движение гири усилием бёдер. Выполняйте три подхода по 10-12 раз. Отдых между подходами — минута. Обязательно уделите внимание технике выполнения каждого упражнения. Отточите её с лёгким весом и только потом берите тяжёлый. Плечевой сустав – один из самых хрупких и сложных в организме, поэтому спортсмены часто травмируют его в погоне за быстрым результатом. Будьте внимательны к организму на своих тренировках! Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта