Dormir, İnsomnio, Sue\U00f1o, T\U00e9cnicas De Respiracion

Dormir, İnsomnio

Técnicas de respiración para antes de dormir que sí funcionan

Estas técnicas de respiración te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño para amanecer fresco como una lechuga. ¿Estás listx?

08/04/2020 04:13:00 a. m.

¿Te está costando dormir durante la cuarentena? AnimalMX te da unas técnicas de respiración para antes de dormir que sí funcionan.

Estas técnicas de respiración te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño para amanecer fresco como una lechuga. ¿Estás listx?

principales instrucciones.Y con dormir bien no nos referimos a despertarnos hasta tarde, sino a descansar tanto lamente como el cuerpo, pero, ¿te ha pasado que últimamente tienes insomnio o el clásicoduermes pero no descansas? No eres el único.

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La situación que vivimos hoy ha modificado nuestras dinámicas desde que nos levantamos hasta que nos vamos a la cama, y si a esto le sumamos la dosis de ansiedad que nos ha generado, el resultado puede seruna o varias malas noches de sueño.

Pero tranquilo, porque existen hábitos ytécnicas de respiración para antes de dormir, y aquí te los vamos a contar.¡Cuida tu recámara!La psicóloga clínicaTania Gómez– especialista en terapia cognitiva conductual- nos cuenta que si hay algo que le da en la torre a nuestras horas de sueño es

no destinar la recámara únicamente al descanso.Échale un ojito a:¡Muévete aunque no salgas! Las mejores apps y canales de Youtube para ejercitarte en casaLa razón es que nuestro cerebro interpreta que hay espacios para la actividad y espacios para relajarnos, por lo que si comemos, trabajamos o hacemos ejercicio en el lugar que ocupamos para dormir recibirá mensajes contrarios, de manera que no sabrá cuándo es momento de descansar o cuándo ponerse las pilas.

Ok, siempre me pasa, pero ¿qué puedo hacer?Tania recomienda programar nuestro cerebro a través de rituales, es decir, realizar ciertas actividades en horarios establecidos para que nuestra mente pueda interpretar queya es momento de ir a la cama.

Estos rituales son tan sencillos como ponerse la pijama, apagar el celular, la computadora, arreglar nuestra cama e ir reduciendo poco a poco nuestro consumo de luz.Esto tiene una razón científica:“Cuando hay oscuridad se libera una hormona inductora del sueño llamada melatonina, Si queremos tener un sueño reparador es necesario apartarnos de la luz y prepararnos para el descanso”.

Además de establecer horarios para el descanso,Frine Torres,doctora en Psicología y especialista en neurociencias de la conducta, recomienda dos técnicas de respiración para conciliar el sueño:la respiración diafragmática y la técnica de relajación progresiva.

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También te puede interesar:Éntrale a la meditación, ¿cómo empezar y qué beneficios da a tu cerebro?¿En qué consiste la técnica de respiración diafragmática?1.- Ponte de pie con los hombros y brazos relajados, es importante que tu espalda se mantenga recta

2.- Lleva una mano a tu abdomen y otra al pecho,3.- Inhala por 4 segundos, retener 7 segundos y exhalar 8 segundosAhora repite el ejercicio por 3 vecesEsta técnica funciona para aumentar la oxigenación en nuestro cuerpo, regular la frecuencia cardíaca e incrementar las frecuencias a nivel cerebral, además de limpiar nuestros pulmones.

Aquí un ejemplo de cómo hacerlo:¿Y la técnica de relajación progresiva?Esta técnica sirve para eliminar la tensión de los músculos para así favorecer el sueño. Lo más recomendable es hacerla en conjunto con la técnica de

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respiración progresiva1.- Recuéstate en la cama, en el sofá o en el piso.2.- Apoya tu cabeza y cuello con una almohada.3.- Cierra los ojos.La respiración progresiva consiste en hacer secuencias detensar y relajar músculos.1.- Aprieta el puño y el brazo derecho.

2.- Ahora la mano el y brazo izquierdo.3.- Pierna derecha y levanta la rodilla suavemente.4.- Tensa la pierna izquierda.5.- Aprieta el estómago y pecho.6.- Tensa los músculos de la espalda y estira ligeramente los brazos hacia atrás.7.- Empuja tu cuello ligeramente hacia atrás.

8.- Ahora, arruga tu cara.Frine Torresagrega queestas técnicas de respiraciónte ayudarán a conciliar el sueño, incluso en momentos complicados como los actuales, pues con el aislamiento y elhorarionos enfrentamos a un doble desajuste.



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