la entrenadora de Selena Gomez, Shannon Nadj, ha compartido una secuencia de pilates
Este consiste en colocarnos en una posición de piernas a cuatro patas. Para después arquear la espalda, con la barbilla y el pecho mirando hacia arriba. Inhala y exhala mientras te estiras y redondeas la espalda hacia el techo. Vuelve y repite.. Igual, a cuatro patas, levanta la pierna hasta la cadera, extiéndela y estírala hacia atrás. Mantén tus abdominales estirados. Sigue el levantamiento pélvico de una sola pierna.
Lleva los brazos a la altura de tus hombros y mientras eso ocurre gira hacia atrás. Abre bien el pecho mientras vuelves a arrodillarte y aprieta los glúteos mientras mantienes los abdominales estirados hacia arriba.En seguida, da un paso hacia adelante manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Estira el brazo opuesto -a la rodilla en flexión- hacia arriba y estire todo el frente de su cuerpo y sus caderas. Repite en ambos lados 10 veces.
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