El truco para que tus sentadillas (realmente) funcionen es este

los mejores ejecicios y sentadillas para los gluteos

09/04/2020 08:36:00 a. m.

No se trata de cuántas sentadillas hagas, sino cómo las hagas.

los mejores ejecicios y sentadillas para los gluteos

Todo depende de las repeticiones, la posición y la intensidadcon las que hacemos este tipo de ejercicios para poder ver cambios, lo hemos visto con los ejercicios de Kayla Itsines, de Insanity, entrenamientos que haceny muchos otros, por lo mismo no queremos pasar la oportunidad y darte algunos tips para tu

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derriéreque puedes hacer en casa y sin tener tantos aparatos y máquinas de ejercicio .“Si crees que puedes, ya estás a medio camino”-Theodore Roosevelt.No habrá mejor solución para tuderriéreque si a las sentadillas y ejercicios les agregas peso, recomendamos usar mancuernas o pesas, en caso de que no se tenga cualquiera de estos objetos puedes utilizar 2 botellas de plástico con agua de 1 o 2 litros e inclusive más (cada una irá en cada mano).

Una vez que tengas lo necesario, el ejercicio consiste en ponerse de manera recta y con las piernas ligeramente abiertas, poco a poco comienza a bajar hasta que las piernas queden de forma paralela con el piso, a continuación deberás subir poco a poco y volver a repetir la acción.

Procura hacerlo de 20 a 30 veces.Sentadillas de salto para quemar caloríasSi además de tonificar y levantar tuderriére, quieres la quema de grasa, estas sentadillas son las indicadas. Son sencilla puesto que se llevan a cabo como las clásicas sentadillas pero al ir subiendo deberás impulsarte y saltar para luego bajar nuevamente.

Al igual que la anterior,procura que tu espalda esté recta y tener buena postura, repítelas por un intervalo de 20 a 30 repeticiones.© IStockSentadillas sumoSi conoces a los sumos y su postura clásica baja y con las piernas abiertas, entonces no esperes más y comienza a realizar estas sentadillas sumamente efectivas. Párate con los pies a la altura de lo ancho de las caderas, sostén peso (puedes utilizar las botellas de agua) y colócalo en tu pecho, despues comienza a ponerte en cuclillas ( bajar) lo más que se pueda, que los talones siempre esten en el suelo y la espalda recta después vuelve a subir hasta quedar de pie y repitelo de 20 a 30 veces.

Izabel GoulartEstos tres ejercicios ayudarán a latonificación de tu derriérey si los haces por un lapso de un mes. Confía en que comenzarás a ver cambios y no solos en esta parte del cuerpo, sino también con tus piernas, así como con la reducción de celulitis.

Por último, recuerda beber 2 litros de agua diariamente, mantener una dieta balanceada, calentar y estirar antes y después de tus ejercicios y agregar un poco de cardiopara notar mejores resultados.¡¿Qué estás esperando para tener el cuerpo que impresionará a tus amigos, novio y tu ex?!

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