, se logran al sostener el cuerpo con las palmas en el suelo y los pies apoyados en el piso. La manera correcta de hacerlo es tener las muñecas alineadas a los codos- formando una línea recta- al punto de consagrar una posición de tabla. Después, hay que conectar los dedos de los pies con el piso, apretar los glúteos y alinear la cabeza con la espalda.
que requiere de un reto de 30 días para obtener los resultados más óptimos. Aunque parezca extremo vas a incrementar la masa muscular y tonificar varias partes de tu cuerpo como loso brazos, pechos, espalda, abdomen, piernas y caderas. Al hacer esta serie de planchas es importante apretar fuertemente el abdomen y respirar a conciencia para así cargarnos de la energía correcta.
consiste en tomar conciencia sobre el número de segundos en la que mantendrás la posición de plancha,En el primer y segundo día hay que tener en la posición de plancha por 20 segundos, en el tercer y cuarto día unos 30 segundos, en el quinto día unos 40 segundos, el sexto día se descansa, el séptimo día se retiene 45 segundos al igual que el octavo día, del día 9 hasta el 11 se retiene 1 minuto, en el día 12 se agrega 30 segundos...
Con este reto de 30 días de planchas ganarás resistencia física ya que se incrementará el ritmo cardiaco y respiratorio. A su vez, se trabajará varios grupos musculares, desde la zona del tronco hasta los músculos de las caderas y las piernas. Los hombres a partir de los 20 años y las mujeres a los 40 empiezan a sufrir cambios en su musculatura, que puede producir osteoporosis, para retardar este problema,de los hombros, codos, muñecas y rodillas.
Del mismo modo, si realizas adecuadamente estos push up harás que tu cuerpo se acostumbre a una buena postura y la corregirás si tienes problemas en la espalda o las cervicales. Dile adiós a los dolores y mejora la flexibilidad de tus músculos con este reto de 30 días, no hay excusas para no realizarlo.
AINOSvp ¿Es cierto?
México Últimas Noticias, México Titulares
Similar News:También puedes leer noticias similares a ésta que hemos recopilado de otras fuentes de noticias.
Fuente: Milenio - 🏆 9. / 77 Leer más »
Fuente: Pajaropolitico - 🏆 2. / 89 Leer más »
Fuente: AristeguiOnline - 🏆 43. / 51 Leer más »
Fuente: mediotiempo - 🏆 20. / 63 Leer más »