美脚の鍵を握る骨盤は2つのタイプに大別できるそう。学生時代のスポーツ経験が、骨盤の傾きに影響を及ぼしている。「重心を低く腰を落とす球技は骨盤が後傾し、自分の身体能力だけで行う陸上、バレエ、体操は骨盤が前傾。運動をしていない日本人は多くが後傾になりがちです」。自分の骨盤の傾きをチェックできるのが前屈。「手のひらが簡単に床につくなら前傾。まったく届かないなら後傾」（佐久間さん）。あなたはどちらの骨盤タイプ？バレエを長く続けていたり、ハイヒールラバーにも多い、欧米人のような前傾骨盤。悩みなき骨盤かと思いきや……。「膝が内側に入り、内腿の筋肉が上手に使えず硬くなりやすい。さらに気になるのは、ふくらはぎの発達。原因は歩くときにつま先の蹴りが強いこと」（佐久間さん）。内腿をストレッチし、すねを使うことでふくらはぎを細く。その原因の一つが姿勢筋の衰え。「骨盤が後ろに傾くと膝が外側に開いてO脚になり、外側に力がかかるため太腿外側が発達。さらに膝を曲げながら歩くので膝上、足首まわりがもたつきます」（佐久間さん）。骨盤を整えてO脚を矯正すると同時に、背中と脚の裏側をしっかり使うメソッドで美脚に。Pose2
美脚の鍵を握る骨盤は2つのタイプに大別できるそう。学生時代のスポーツ経験が、骨盤の傾きに影響を及ぼしている。「重心を低く腰を落とす球技は骨盤が後傾し、自分の身体能力だけで行う陸上、バレエ、体操は骨盤が前傾。運動をしていない日本人は多くが後傾になりがちです」。自分の骨盤の傾きをチェックできるのが前屈。「手のひらが簡単に床につくなら前傾。まったく届かないなら後傾」（佐久間さん）。あなたはどちらの骨盤タイプ？バレエを長く続けていたり、ハイヒールラバーにも多い、欧米人のような前傾骨盤。悩みなき骨盤かと思いきや……。「膝が内側に入り、内腿の筋肉が上手に使えず硬くなりやすい。さらに気になるのは、ふくらはぎの発達。原因は歩くときにつま先の蹴りが強いこと」（佐久間さん）。内腿をストレッチし、すねを使うことでふくらはぎを細く。その原因の一つが姿勢筋の衰え。「骨盤が後ろに傾くと膝が外側に開いてO脚になり、外側に力がかかるため太腿外側が発達。さらに膝を曲げながら歩くので膝上、足首まわりがもたつきます」（佐久間さん）。骨盤を整えてO脚を矯正すると同時に、背中と脚の裏側をしっかり使うメソッドで美脚に。Pose2：前傾骨盤を正し、背骨も調整。Pose3：股割りで内腿の筋肉をゆるめる。椅子に座り脚を腰幅に開き、膝は直角に。上半身を前に倒し、右手を右膝の外側、左手を左膝の外側に置き、手は内側に押して膝は外側に開こうとする。6秒×10回。うつ伏せの状態で、手を頭の後ろに組み顎を引く。上半身はみぞおちが上がるくらいまで反らし、脚を床から上げてクロスさせる。両脚で外側に引っ張り合う。6秒×10回。話を聞いたのは……
反り腰って関係あるんですかね🤔?
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