睡眠障害の改善が治療と予防に／「コロナうつ」連載 - 健康 : 日刊スポーツ

「うつ病」や「不安症」の人の症状に多く見られるのが「睡眠障害」。コロナ禍にあって、毎日の生活リズムや環境の変化に伴ってストレスや不安が増幅し、眠れなくなっています。不安・睡眠障害が続くとうつ病に－。この睡眠障害の改善は、今の状況下で起きている「コロナうつ」の治療になり、予防になります。そのポイントを知って実践し、健康な日常を取り戻しましょう！朝起きて太陽の光を浴び、体内時計をリセットすると生体リズムが整えられます。リモートワークで生活が変化し、通勤がないので朝日に浴びることなく生活をしている人が少なくない。1日のリズムは重要です。これに朝食をプラスします。朝日によってリセットできるのは体内時計の中枢時計。体内時計には末梢（まっしょう）時計もあり、これは朝食を取る消化反応によってリセットされます。そして、タンパク質を取ると、よりリセット効果は高くなるので、パン食であれば、少なくともパン＋目玉焼き＋サラダ＋牛乳に－。

「うつ病」や「不安症」の人の症状に多く見られるのが「睡眠障害」。コロナ禍にあって、毎日の生活リズムや環境の変化に伴ってストレスや不安が増幅し、眠れなくなっています。不安・睡眠障害が続くとうつ病に－。この睡眠障害の改善は、今の状況下で起きている「コロナうつ」の治療になり、予防になります。そのポイントを知って実践し、健康な日常を取り戻しましょう！朝起きて太陽の光を浴び、体内時計をリセットすると生体リズムが整えられます。リモートワークで生活が変化し、通勤がないので朝日に浴びることなく生活をしている人が少なくない。1日のリズムは重要です。これに朝食をプラスします。朝日によってリセットできるのは体内時計の中枢時計。体内時計には末梢（まっしょう）時計もあり、これは朝食を取る消化反応によってリセットされます。そして、タンパク質を取ると、よりリセット効果は高くなるので、パン食であれば、少なくともパン＋目玉焼き＋サラダ＋牛乳に－。

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