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加齢で変わる睡眠、朝日浴びて睡眠リズムを整えよう/安達純子コロナ連載 - 健康 : 日刊スポーツ

加齢で変わる睡眠、朝日浴びて睡眠リズムを整えよう/安達純子コロナ連載 #安達純子 #Withコロナの健康管理

2021/09/21 2:46:00

加齢で変わる睡眠、朝日浴びて睡眠リズムを整えよう/ 安達純子 コロナ連載 安達純子 Withコロナの健康管理

<19>『日にあたる時間が減って眠れない』コロナ禍のテレワークでは、出勤がなくて便利だが、朝起きたときに「だるい」「ねむい」と感じ、パソコンに向かっても集中力… - 日刊スポーツ新聞社のニュースサイト、ニッカンスポーツ・コム(nikkansports.com)

「加齢とともに睡眠の質が変わってきます。深い眠りが浅くなり、身体を休めるレム睡眠が減ることで、睡眠の質が低下しやすいのです」とは、杏林大学名誉教授の古賀良彦医師。数多くの睡眠障害の診断・治療・研究を行っている。睡眠は寝入った直後に、脳を休める深い眠りのノンレム睡眠、次に身体を休め、脳の記憶の整理などを行うレム睡眠が訪れ、睡眠リズムを形成している。加齢とともにこれが崩れやすいのだ。それに拍車をかけるのが、コロナ禍の生活リズムの乱れといえる。「寝るために必要な睡眠に関わるホルモンは、朝日を浴びることで分泌が抑えられて、しっかりと覚醒します。日が当たる機会が自宅でのテレワークで失われ、逆に、夜遅くまでスマートフォンなどの強い光を見ることで、睡眠リズムが乱れやすくなっているのです」

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睡眠リズムが乱れると夜の寝つきが悪くなる。ついスマホのSNSやゲームを楽しみ、さらに眠れなくなる。ようやく寝ついても、夜中に目が覚めてしまうことも…。朝起きれば寝不足なので頭はボーっとし、仕事への意欲も低下する。 続きを読む: 日刊スポーツ »

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