経済総合, 睡眠

経済総合, 睡眠

仮眠をするときのNGな体勢を産業医が指摘 突っ伏して寝るのが適切か - ライブドアニュース

「在宅ワークの日はオンとオフの切り替えができない」「平日と週末の区別がつけにくく、休んでいるようで休めていない」という人が増えています。産業医で精神科医の井上智介さんが、上手に休むためのコツを伝授しま

2021/10/25 6:52:00

【 ˘ω˘ 】横になっての昼寝はNG?産業医に聞く理想的な'仮眠の体勢' 血圧が下がるため、布団やソファで横になるのはNGだと説明。机に突っ伏して寝る方が適切だといい、可能であれば仮眠の前にコーヒーを飲むとスムーズに目を覚ますことができるとした。

「在宅ワークの日はオンとオフの切り替えができない」「平日と週末の区別がつけにくく、休んでいるようで休めていない」という人が増えています。産業医で精神科医の井上智介さんが、上手に休むためのコツを伝授しま

仕事熱心な人ほど責任感が強く、休むのが苦手。しかし、休みもとらず働き続けているといつかバーンアウトし、心身の健康を損なってしまいます。健康的な働き方をするためには、上手に休むことが欠かせません。平日と週末、それぞれに休み方のコツがあります。まず、平日に大切なのは、しっかりと睡眠をとることです。私たちは常に頭をフル回転させながら、大量の情報を処理して生きています。それなのに、頭を休ませる時間は、寝ているとき以外ほとんどありません。ですから、まず睡眠をしっかりとって、頭と体の両方を休ませましょう。よく「何時間寝たらいいですか」と聞かれますが、「○時間がいい」という基準はありません。ざっくり言うと、日中眠くならない程度ならOKです。

甘党さん要チェック!リプトンから「森永ミルク 加糖れん乳」を使用したミルクティーが期間限定発売 - ライブドアニュース 自力でのヘビ駆除に失敗 2億円で購入したばかりの米住宅が全焼 - ライブドアニュース アニバーサリーを記念したメニューやグッズも!サンリオピューロランド「シナモロール 20th Anniversary Party」 - ライブドアニュース

昼食後に眠くなるのは「アフタヌーン・ディップ」と言われる、よくある生理現象なので、気にする必要はありません。しかし、睡眠不足の人の眠気はレベルが違います。「ちょっとウトウトとして15分ぐらいで起きる」のが標準レベルだとしたら、睡眠不足の人はウトウトどころではなく、本気で眠り込んでしまう。それだけでなく、朝からずっと眠気がとれないという状態です。これは明らかに、睡眠不足で疲れが溜まっています。■昼食後の仮眠は習慣に実は昼食後の仮眠は、午後からシャキッと働くためにも非常に効果的です。習慣化するのも良いと思います。ただ、在宅ワークだと、つい布団やソファで横になって寝たくなるかもしれませんが、これはNG。というのは、体を横にして寝ると、血圧が下がるからです。いったん血圧が下がると、次に動くときにまた血圧を上げなければならず、午後からのスタートが切りにくくなります。横になりたい気持ちもわかりますが、机に突っ伏して寝るほうが適切です。仮眠の前にコーヒーを飲むと、その15~20分後にカフェインの効果が出て覚醒しますので、仮眠からスムーズに目を覚ますことができてお勧めです。夜までダラダラ働くのを防ぐためには、オンとオフの切り替えを意識しましょう。在宅ワークでも、仕事をするときは髪の毛をととのえたり、仕事服を身につけたりと、身支度をすることです。わざわざネクタイをつけて、新品の靴をはいてパソコンに向かう人もいます。そして仕事が終わったら、靴を脱いで、部屋着に着替えることで、オフに切り替える。こうして「仕事モード」と「休みモード」のスイッチを切り替えるための「儀式」をつくるとよいでしょう。■週末の休み方のポイント4つせっかくの週末、休日にも、「うまく休めない」という人は多いようです。僕の患者さんの中にも、「平日の疲れをいやすために週末はダラダラ過ごしているけれど、そうやって夜を迎えると、時間をムダにしてしまった気がして罪悪感を持つ」という人がいます。週末、上手に休むためには、「生活リズムをくずさない」ことが重要です。週末に生活リズムがガタッとくずれると、平日を使って戻さなくてはならず、当然、週明けの仕事のパフォーマンスが下がってしまいます。では、生活リズムをくずさず上手に休むにはどうしたらよいのでしょうか。ポイントは4つあります。(1)朝寝坊は平日のプラス2時間以内休日は、目覚まし時計をかけずにダラダラと昼まで寝ていたいところですが、朝寝坊は平日のプラス2時間以内におさえましょう。例えば平日6時に起きている人なら、休日は8時までに起きるようにします。だいたい2時間以内なら、自然に体が調整してくれますが、2時間以上寝坊すると、夜、寝つけなくなり、軽い時差ボケのような状態になってしまいます。週末だからといって、本来起きている時間に寝ていると、いざ月曜日に体を動かそうとしても、なかなか動けなくなるのです。もちろん、2時間以内におさめるのであれば、いつもより多く睡眠時間をとるのは問題ありません。(2)一日を3つのパートに分ける「ダラダラ一日が過ぎてしまった」「気づいたら夕方だった」という事態を避けて、休日の充実度をアップさせるには、一日を3つに分けるのがお勧めです。休日を「午前」「午後」「夜」というパートに分けて、それぞれの時間帯をどう過ごすか、ざっくりでよいので、ある程度イメージしておきます。まず、午前はゆっくりと過ごしましょう。ただし先程もお伝えしたように、朝寝坊は平日プラス2時間以内に留めます。活動するのは、午後からがお勧めです。午前から動いても良いのですが、予定をぎっしり詰め込んだりして体に負担をかけすぎないようにします。夜は、翌日から始まる仕事に備えた過ごし方がよいでしょう。午後や夜を具体的にどのように過ごすかについては、以下でもう少し詳しくお話ししていきます。(3)非日常体験を入れるメンタルヘルスの不調を予防するには、週末に「非日常体験」を入れることがお勧めです。その目的は2つあります。ひとつは平日の疲れをいやす「心身のメンテナンス」。もうひとつは、ストレス解消のための「新しい刺激」です。メンテナンスと刺激、この2つをいつどうやってとり入れるかは、自分のコンディション次第です。ハードな1週間を過ごしてヘトヘトになったときは、メンテナンスをメインにし、余裕があるときなら刺激のある体験を入れるとよいでしょう。非日常体験というと、「特別なことをしなくてはならないのでは」と思われるかもしれませんが、平日にできなかったことなら何でも大丈夫です。カフェでゆっくりお茶を飲んだり、家で音楽を聴いたり、本を読んだり……。こうした何気ないことも、心身のメンテナンスにぴったりの非日常体験になります。ぜひ取り入れてください。刺激目的なら、行ったことのない場所に行ってみたり、新しいことをしてみることなどが当てはまるでしょう。僕のお勧めは、仕事に使う文房具や服などを買いに行くことです。月曜日から始まる仕事のモチベーションにつながるからです。月曜日というのは、誰にとってもしんどいので、「新しいペンやメモ帳を使ってみよう」「新しい服を着て行こう」など、週末の間に、月曜日が楽しみになりそうな何かを用意しておくのです。もちろんスポーツやゲームなどの趣味に取り組むのもよいでしょう。ただし大事なことは「今までできなかったことができた」と達成感にフォーカスすること。あまり勝ち負けだけにこだわっていると、負けたときにイライラし、余計にストレスになって、リラックスどころではなくなってしまいます。「できなかったことができた」「やってよかった」と、達成感を持ちながら取り組んでほしいと思います。(4)日曜日の夜は少し仕事に触れる夜もなるべくゆっくり過ごしますが、日曜日の夜は特別な時間。日曜日の夜の過ごし方によって、月曜日から快適にスタートが切れるかどうか決まってきます。そのためには日曜日の夜に、少しでも仕事に関することに触れておきましょう。かえって疲れてしまうような、直接成果物につながる仕事ではなく、軽い準備作業が良いでしょう。例えば、スケジュール帳をチェックして月曜日の予定を確認したり、ToDoリストをつくったりする。データを集めたり、資料を読んだり、アウトプットのための下準備をしておく、などです。そんなふうに、日曜日の夜に軽くエンジンをかけてウォームアップしておけば、月曜日にはさっとエンジンがかかり、よいスタートが切れます。月曜日の朝、いきなり0から1にするのはエネルギーが必要で大変ですが、0.5になっていれば1まで持っていきやすいはずです。日曜日の夜の間に、0から0.5にしておくというイメージです。日曜日の夜になると、「明日から仕事が始まるのが不安になる」という人もいますが、そういう人こそ、仕事に少し触れて準備をしておくことで安心できます。平日はオンオフの切り替えを意識して、しっかりと睡眠をとる。週末は、平日できなかった非日常体験を取り入れて、週明けの準備をする。上手な休み方を身につければ、心身の健康を保ちながら、仕事のパフォーマンスをアップできるはずです。----------

井上 智介(いのうえ・ともすけ)産業医・精神科医島根大学医学部を卒業後、様々な病院で内科・外科・救急科・皮膚科など、多岐の分野にわたるプライマリケアを学び、2年間の臨床研修を修了。その後は、産業医・精神科医・健診医の3つの役割を中心に活動している。産業医として毎月約30社を訪問。精神科医・健診医としての経験も活かし、健康障害や労災を未然に防ぐべく活動している。また、精神科医として大阪府内のクリニックにも勤務 続きを読む: ライブドアニュース »

寒さ苦手なカピバラに温かい「ゆず湯」をプレゼント 石川 能美 | NHKニュース

【NHK】本格的な冬の訪れを前に石川県能美市の動物園では、寒さが苦手なカピバラにあたたかい「ゆず湯」がプレゼントされました。

突っ伏して寝ると体のあちこちが傷んで仕事どころじゃなくなる件について 突っ伏して寝るとゲップめっちゃ出るのよ コーヒー飲んだら目が覚めるのでは でも机に突っ伏して寝たら眼圧上がるんじゃ…?🤔 でも椅子と机って原始時代になくね?人間が適応してない姿勢が適切だって不思議だな ( ˘ω˘ ) 【 ˘ω˘ 】 うるせえ横になってスヤア(˘ω˘)させろや これ本当に信用にたる情報なんですか? ( ˘ω˘ ) スヤァ… ( ˘ω˘)突っ伏して寝るときは柔らかいタオルとかを持参し枕代わりにして寝るといいぞ!オキニの柔軟剤の香りでリラックスし効果的な睡眠を取ろう!時間は10〜15分で十分だ!

「成城石井」の自家製スイートポテトが「ねっちり濃厚で最高」。No. 1に迫る大ヒット! - Peachy - ライブドアニュース【美味しそう】「成城石井」自家製スイートポテト、No. 1に迫る大ヒット 成城石井の人気No.1商品・プレミアムチーズケーキに匹敵するほどの売れ行きだという「紅はるかのクリーミースイートポテト」。しっとりとなめらか、2層の生地で異なる食感が楽しめるという。 スイートポテトには牛乳勢

( ˘ω˘ ) 授業前と仕事前にコーヒー飲むと叩き起こされてもスムーズに目を覚ますことができると 横になるのは良くないのは知っている。机に突っ伏して寝るのはしんどいです。ゲップ出る… 一番良いのは椅子にもたれかけて寝ることかな。電車で寝るのは意外と好きだわ😏 体痛くなる…

美浜原発3号が運転停止 テロ対策工事未了で 再稼働22年10月か - ライブドアニュース【発表】美浜原発3号が運転停止、テロ対策工事未了で 再稼働22年10月か 今年6月、運転開始から40年を超える原発としては国内で初めて再稼働したばかりだが、「特定重大事故等対処施設」の設置工事が10月25日の期限に間に合わず、このまま運転停止状態となる。 関西電力美浜原発三号機(福井県美浜町)は10/23、運転を停止し、定期検査に入った。同機は6月、運転開始から40年を超える原発としては国内で初めて再稼働したが、テロ対策施設(特定重大事故等対処施設[特重])の設置工事が期限(10/25)に間に合わず、このまま運転停止状態となる。 インディージョーンズの遺跡みたいな仕掛け作っとけよもう。侵入してくるテロ屋は絶対に殺せ。逮捕などいらん、殺れ。確実に息の根を止めろ。さもないと取り返しのつかないことになるぞ。 これから冬になり電力需要も高まるし 燃料高騰で火力発電も期待出来ないから 早めの対応が必要 全て火力で賄うと電気代 大幅値上げの可能性も

公立保育園の使用済み紙おむつ持ち帰り 関西6割 23区ゼロ - ライブドアニュース【調査】使用済み紙おむつの持ち帰り 関西の公立保育園の6割、東京23区ではゼロ 関西圏の2府2県では64%、首都圏の1都3県では35%の自治体が保護者に持ち帰らせていた。理由として「便による体調確認」や「これまでの慣習」を挙げる自治体が多かったという。 どうせコンビニで捨てるんだからさ! 不便やね 家帰ってからも💩でるやろうに。

モザンビークで「牙が生えないゾウ」の割合増加 密猟が原因か - ライブドアニュース【変異】「牙が生えない象」個体数増える、密猟が原因 モザンビーク 1977~92年の内戦で戦費調達のため多くの象が殺され、個体数が90%減少。研究チームは牙が生えない個体がほとんどメスで、歯のエナメル質の形成に関わる遺伝子に突然変異が起きていることを突き止めた。 浜田が狩り取ったからな。 子孫や自らの身を守るために進化したってことか 進化したんか😰

新型コロナの変異株「ニューデルタプラス」イギリスで増加傾向に - ライブドアニュース感染対策の規制をほぼ撤廃し、1日あたり4万~5万人の新規感染者を出しているイギリスで、「ニューデルタプラス」と呼ばれる新型コロナの変異株が増える傾向にある。【映像】英保健安全保障庁の報告書イギリスの デルタより強力とは😱 ワクチン効果あるのかな🥺 リプ欄見ないで言うけど。ガンダム大量発生してるでしょ。

「仮面ライダーゴースト」全50話、無料配信へ 西銘駿や磯村勇斗らが出演 - ライブドアニュース1000RT:【命、燃やすぜ!】『仮面ライダーゴースト』10月30日から無料配信が決定! 東映は「東映特撮YouTube Official」で西銘駿や山本涼介、磯村勇斗らが出演した『仮面ライダーゴースト』全50話を無料配信&プレミア公開すると発表した。 ゴーストはストーリーがグダグダだしなにがしたいか分からん