そこで、効率の良い「鎌田式ワイドスクワット」をおすすめします。手を組んで脚を大きく開き、足首をハの字に広げ、腰をゆっくり、太ももが地面に平行になるまで落とす。そこからもとのポジションへ戻ります。10回で1セット。美脚、美尻にもつながります。ワイドスクワットで血糖値が下がるので、慢性炎症を減らせます。当然認知症のリスクも減ります。ぼくは、毎年、イラクの難民キャンプで診察をしていますが、80歳になっても続けられるような足腰をもっていたいですし、90歳になっても大好きなスキーで、キレのいいターンができたらいいなと思っています。そんな楽しみのためにスクワットを行っていると思うと、やる気もわいてきます。スクワットの効果は、筋肉の強化だけではありません。筋肉が動くときに分泌する物質「マイオカイン」が、認知症リスクを下げる働きをすることがわかってきています。また、血圧を下げ、がんや脳卒中、糖尿病、うつ病など、さまざまな病気を予防する効果があります。
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