睡眠については知られていないことがとても多い（5人の研究者に「なぜ毎晩眠らなければならないのか」と尋ねたら、5通りの答えが返ってくるはずだ）。しかし、はっきりしているのは、睡眠はきわめて重要だということ。食べ物がなくても数週間生きることができるが、睡眠を奪われるとほとんど即座に身体に悪影響が表れる。ほとんどの動物が日の出と日の入りを基本とする24時間周期の休息サイクルで活動するが、人間はそのサイクルを壊そうとする唯一の生き物だ。
人が必要とする睡眠時間はそれぞれ違う。8時間というのがいまも昔も妥当といわれる線だが、それよりもっと簡単な指標がある。もし昼間に眠気を感じるようなら、おそらく睡眠は足りていない。長い休息を取ることには、疲れが軽減されることのほかにはるかに大きい効果がある。よく眠れていると免疫機能が向上するという研究がある。思考も明晰になる。ワークアウトの効果も上がる。血糖値が安定するため、代謝もよくなる。反射神経も鋭敏になる。さらに、十分な睡眠を取れないことは、外反母趾以外のありとあらゆる疾病と関連がある。がん、糖尿病、痛風、心臓病、脳卒中、アルツハイマー病、肥満、精神疾患などがそうだ。 これだけは頭に入れてほしい。睡眠時間を削るくらいならワークアウトをサボるか短くしよう。睡眠をワークアウトのように、意志をもって熱心に行うものとして考えてほしいのだ。しかし、苦行である必要はない。ハードなワークアウトをこなすのは時につらいものだが、夜に落ち着いた時間を過ごすというのはどうだろう？
してくつろぐだけのことだ。楽しみにして然るべきではないか。しかし、最初に受け入れなくてはならない厳しい事実がある。近道はないということだ。最適化と効率を愛する文化に生きる私たちだが、睡眠に裏ワザはない。6時間の睡眠を8時間にしてくれる薬はない。8時間をどうやってひねり出すか、それを真剣に考える必要がある。 しかし、休息の質を高める方法はある。「睡眠衛生」という言葉が流行語になっているが、この側面から考えるといい。手を洗ったり歯をみがいたり、私たちは子どもの頃から健康を保つ行動をとっている。眠るための習慣というのも、同じくらい基本的なことだ。就寝時間にあまり近い時間に食事をしたりアルコールを摂ったりするのは避け、毎晩だいたい同じ時間にベッドに入るようにしよう。一番いいのは、夜にトーン
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ソース: GQJAPAN - 🏆 71. / 53 続きを読む »