むやみに心配しないための手っ取り早い方法が、心配するための時間を自分で決めることです。通勤時間やお風呂の中など、「心配するための時間」を決め、その時間以外に何か心配事ができた場合は、「今すぐ解決できるのか？」を自問することが効果的だそうです。ヘンドリクセン博士は、「請求書の支払いを忘れるかもしれない」や「友人を傷つけたかもしれない」といった、すぐに処理できる心配はすぐに済ませ、「1人で孤独に死ぬかもしれない」といったすぐに処理できない心配は「心配するための時間」まで持ち越すことを推奨しています。
ヘンドリクセン博士によると、「たいていの心配事は、『心配するための時間』になるころには忘れられています。そして、『心配するための時間』では数分間時間を決めて、たっぷり心配して大丈夫です。大事なことは、心配する気持ちが自分の生活に影響を与えないように、先送りすることです」とのことです。心配しやすい人の場合、8時間もスロークッカーについて調べたのに購入まで至らなかったり、書き上げた履歴書を15回も見直してミスがないかを確認しても、心配のあまり送付できなかったりするかもしれません。しかし、もし自分が「くよくよしない人」だったならば、きっと10分でスロークッカーを購入して、書き上げた履歴書の見直しは2回で切り上げるはずです。ヘンドリクセン博士は「奥の手」として、「『1人きりで孤独に死ぬのかもしれない』という心配を抱えているのなら、『電話をかける相手もおらず、クリスマスに1人で孤独に過ごしている自分』を具体的に想像する」ことが効果的だと語っています。ヘンドリクセン博士によると、思わず涙が出てきてしまうほど、不安を具体的にはっきりと思い描き、その気持ちと5分間戦い続けることを毎日続けると、「『思い
心配する時間をつくったり、それと戦う時間をつくるという方法は精神的に健康な状態の人にはよく効く方法だと思います。 しかしすでにうつ病などの精神疾患になっている人は余計に悪化する可能性があるので注意しましょう。
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