Per dormire meglio bastano 7 buone abitudini

Vi mettete lo smalto a letto? Sbagliato

11/10/2020 19.01.00

Vi mettete lo smalto a letto? Sbagliato

Non dormire (o dormire male) ha un effetto negativo sulla salute soprattutto a quella 'mentale': perdiamo la memoria, siamo più nervosi e meno obiettivi. Ecco allora 7 buone abitudini che ci aiutano a dormire meglio e più a lungo

Sleep Hygienee, tradotto, significa quell'insieme di buone abitudini che ci permettono di dormire meglio e più a lungo. Jasmine Rausch - intervistate daByrdie.com- dice che sonole decisioni che prendiamo durante il giorno e prima di andare a letto a influenzare il sonno notturno

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. Non a caso una giornata piena di lavoro e impegni e una vita sociale (e social) intensa fanno sì che siamo molto stimolati e riusciamo - in media - a dormire solo6 ore e mezzaa notte. E visto che riposare poco incide negativamente sulla nostrasalute

(perdiamo la memoria, siamo nervosi e aumenta il rischio di problemi cardiaci) ecco7da seguire per dormire meglio e più a lungo. Con una regola base e sempre valida:non combattere la stanchezza.STOP ALLA CONNESSIONEVi addormentate davanti alla televisione o scorrendo le immagini di Instagram? Sbagliatissimo. TV e tablet infatti emettono la cosiddetta " headtopics.com

luce blu" che incide negativamente sul sonno poichéinterrompe la produzione die riduce il ciclo del sonno. Non a caso, secondo la scienza, chi si addormenta "connesso" è più stanco e fa più fatica a svegliarsi.DATA UN TAGLIO ANCHE ALLA CAFFEINA

Soprattutto dopo cena. E se è vero che, soprattutto al ristorante, è difficile rinunciare all'espresso dopo il pasto considerate che, anche se vi addormentate,lariduce notevolmente le ore di sonno profondo. Ma non è solo il caffè dopo cena a condizionare la nostra notte: secondo gli esperti

assumere caffeina nelle 6 ore precedenti a quella della buonanotte ha un effetto negativo sul sonno.FATE STRETCHINGIn questo modo i muscoli si rilasseranno e si riusciranno a disperdere le energie accumulate durante la giornata. Due sono gli esercizi migliori da fare prima di andare a letto: 1) appoggiate i glutei al muro e

stendete le gambecompletamente lungo la parete così da formare unangolo retto. Questo vi permetterà di rilassare le spalle e allungare la cervicale. 2) Sedetevi a terra con le gambe distese e, mantenendo la schiena dritta,piegatevi in avanti headtopics.com

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come a voler toccare il pavimento oltre ai vostri piedi; questa posizione "raffredderà" il vostro sistema nervoso.FATE UN BAGNO O UNANon è un caso se, anche ai bambini piccoli, si fa il bagnetto la sera.Quando dormiamo infatti la temperatura del nostro corpo si abbassa

e il processo di micro riscaldamento (uno o due gradi) che la l'acqua tiepida porta con sé accompagna questa reazione, la velocizza e ci predispone al sonno.ANDATE A LETTO PRIMA DI CROLLAREIl segreto per farlo? Ascoltarsi. Quante volte infatti combattiamo il sonno per mandare l'ultima mail o finire una puntata della nostra serie preferita? Sbagliato. Bisogna infatti

dare al corpo la possibilità di rallentare gradualmentee non di frenare all'improvviso.USATE IL LETTO SOLO PER DORMIRELa maggior parte di noi usa la camera da letto (e il materasso) per svolgere attività che hanno a che fare con il riposo ma non con il sonno come mangiare, guardare una serie tv o mettersi lo smalto. Questo però dà al corpo un messaggio sbagliato e cioè che

il letto non sia un luogo dove dormire ma dove fare delle cose.PREDISPONETE LO SPAZIOParliamo, ovviamente, della camera da letto. Prima indicazione: in inverno, per esempio, non tenete la temperatura troppo bassa. In secondo luogo provate a usare un Leggi di più: Vogue Italia »

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Ops....infatti.

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Pillola dei 5 giorni dopo, anche per le minorenni non serve più la ricettaNon sarà più necessario l’obbligo della prescrizione medica per dispensare anche alle minorenni il farmaco utilizzato per la contraccezione di emergenza fino a cinque giorni dopo il rapporto Ma certo .. invece di sensibilizzare i giovani all uso del preservativo procediamo in questa direzione un paese normale incentiverebbe altre precauzioni..ma l’Italia non lo è , quindi.. andate all'Esselunga vi daranno anche i bollini🥱👏

Lo slalom dei club per non chiudereAttività di squadra penalizzate: il calcio perde 5 mila ragazzi, azzerato il minibasket Speranza è boccia sono al corrente ?non credo

Il Viminale: la mascherina è obbligatoria se si passeggia, ma non per chi corre all'apertoLa circolare del capo di Gabinetto Frattasi riprende le indicazioni contenute nel Dpcm dello scorso 7 ottobre. Le misure nelle scuole, Azzolina: Dal 10 maggio cosa è cambiato?! Il livello di malattia mentale dei covidioti?! ma questi stanno proprio sbroccando. Nel giro di una ora riescono a rivoltare la frittata... Li sappiamo che chi correre non ha obbligo di mascherina ... Semplicemente ci vogliono i controlli che la gente corra e corra davvero ... 😡

Coronavirus, Arcuri: 'Non ci sono le condizioni per un nuovo lockdown''C'è bisogno di prendere tutti coscienza e farci carico di un necessario incremento di responsabilità' dice il Commissario per l'emergenza Covid, ospite a Mezz'Ora in più. 5 milioni di test rapidi in arrivo anche a medici base Ma questo mica faceva l'usuraio? I medici di base, in particolare i massimalisti, tra visite a studio, visite a casa, vaccini, quarantene da richiedere e seguire e relativa burocrazia, quando dovrebbero trovare il tempo di fare anche i test rapidi? Finalmente stanno utilizzando, anche se in ritardo, i medici di base. Era ora