Gli integratori che dovresti provare contro i sintomi della menopausa

Un solo obiettivo: arrivare a 75 anni come Susan Sarandon

Dieta, Rimedi Bellezza

09/12/2021 10.01.00

Un solo obiettivo: arrivare a 75 anni come Susan Sarandon

Gli esperti condividono i loro migliori consigli su come gestire i sintomi della menopausa attraverso la dieta e gli integratori

Optate per un multivitaminico dedicatoPer mantenere l'energia e l'umore,Judith Forsyth, esperta di salute e benessere emotivo delle donne, afferma che è importante assumere un buon mix di vitamine, in particolareB6 e B12. "Questi sono anche spesso combinati con prodotti botanici, come il

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ginseng siberiano(per l'energia) e l'erba medica per aiutare con le vampate di calore", dice.Mangiate fitoestrogeniVino rosso, caffè, fragole, noci e semi, avena, grano, tè alla radice di liquirizia e olio d'olivasono tutti fitoestrogeni, altrimenti noti come composti a base vegetale che hanno proprietà simili a quelle dell'estrogeno stesso. Ci sono alcune prove che suggeriscono che possono aiutare a prevenire l'

osteoporosie ridurre le vampate di calore.Le proteine ​​sono importantiMangiare abbastanza proteine ​​èfondamentale, aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, ci fa sentire più sazi e svolge un ruolo fondamentale nella produzione di neurotrasmettitori. headtopics.com

Kalinikconsiglia di puntare a 1 g per 1 kg di peso come obiettivo giornaliero (o la dimensione delpalmo della mano). "Mangia un'ampia varietà di cibi", dice, consigliando di tutto, dal pollame ruspante epesce azzurro, a uova, yogurt e formaggio. "Le fonti vegetali potrebbero includere tofu o

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tempeh, oltre a legumi e legumi".PerIlmagnesioè un ottimo integratore da provare se si sta lottando con l'insonnia, poiché aiuta a rilassare i muscoli e favorisce un sonno più profondo e ristoratore,bilanciando anche i livelli di zucchero nel sangue

. "Alcuni studi hanno anche dimostrato che i cibi ricchi di aminoacido glicina (presente nel latte e nel formaggio), possono anche aiutare le donne in menopausa adormire più profondamente", afferma Forsyth. "Un altro buon botanico da incorporare è la radice di valeriana."

Aumentate i tuoi polifenoli"Cercate di aggiungere cibi che possono fornire diversità e un aumento di polifenoli ad ogni pasto", spiega la dott.ssaFederica Amati, nutrizionista e capo scienziato nutrizionista per

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