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Fitwalking, i consigli per cominciare - VanityFair.it

Camminare fa bene, ma farlo così fa pure meglio #Fitness

12/06/2019 17.00.00
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Camminare fa bene, ma farlo così fa pure meglio Fitness

Gli italiani adorano camminare. Ma come trasformare quell'attività in uno sport brucia-calorie? Dallo stile alla tecnica, ecco come trarne il massimo

si può praticare ovunque e in qualsiasi momento della giornata, non costa nulla e c’è bisogno solo di un buon paio di sneakers da camminata, che forniscano al piede il sostegno e la mobilità corretti.Nello specifico il fitwalking, disciplina ideata da

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Maurizio Damilano, medaglia d’oro nella 20 chilometri di marcia alle Olimpiadi del 1980, si basa sul principio di «camminare per il benessere».Cinque i consigli essenziali.occorre scegliere la propria categoria. Ci sono infatti tre diversi modi di praticare il

: Life style, Performer style e Sport Style. La prima si rivolge a chi vede il fitwalking come unmomento di svagoe poco più. Il Performer Style è dedicato invece a chi vuole praticare una vera e propria forma di fitness camminando. Si tratta di un’ headtopics.com

attività motoria allenanteche può portare a una serie di risultati, dal miglioramento della velocità, della resistenza e del fiato al dimagrimento, al miglior tono muscolare fino al relax psicofisico. Lo Sport Style è invece l’ultimo step, per chi mira alla

performance, alla sfida con se stessi e con gli altri anche in gare ed eventi. Lo stile giusto per chi, insomma, come sport sceglie il fitwalking.Secondo aspetto,bisognaimparare la tecnica giusta. Per ottenere una camminata fluida e veloce occorre ovviamente camminare in un certo modo, che permette di raggiungere una velocità di

6-8 km/h. Una grande differenza tra correre e camminare èla presenza o meno della fase di volo:nel walking, a differenza della corsa,un piede è sempre appoggiato sul terreno. Nel fitwalking il passo si compone infatti di tre movimenti distinti ma concatenati:

attacco, con l’appoggio deciso del tallone al suolo,rullata, con la pianta del piede che aderisca interamente al terreno (con un movimento simile a quello di un tampone o un timbro), espintaposteriore fino alla punta dell’alluce. A dare un impulso fondamentale e decisivo alla camminata si associa headtopics.com

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il movimento deciso delle braccia,che oscillano lungo i fianchi in modo evidente oppure piegate al gomito a 90 gradi. Quasi a ricordare la marcia.Terzo punto – inevitabile –la necessità di fare pratica. Bisogna allenarsi e può essere utile usare un cardiofrequenzimetro (o un qualsiasi smartwatch che ne sia dotato) per monitorare il battito cardiaco, mantenendolo al 60-80% della frequenza cardiaca massima. Ancora più semplice per regolarsi durante una camminata, mantenere un buon ritmo restando in grado di chiacchierare:

non si deve mai avere il fiatone.Quarto consiglio,immergersi nella natura. Su prati, spiagge e sentieri sterrati si può praticare il Fitwalking Cross, un’evoluzione della camminata sportiva con l’ausilio dei bastoncini: anche in questo caso le dritte di un istruttore abilitato sono fondamentali per acquisire la giusta coordinazione. E certo il contesto può aiutare la motivazione.

Infine, un po’ come nell’allenamento,occorre puntare sulla continuità. Se si è fuori allenamento o in sovrappeso, piuttosto che sulla velocità a tutti i costi può essere utile percorrere più chilometri. E non fa nulla se si va un po’ più lentamente.

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