può fare molto per migliorare la qualità del sonno, ma non tutti i movimenti sono benèfici. Per esempio, un esercizio aerobico moderato può aumentare la quantità di sonno a onde lente, migliorare la qualità del riposo e ridurre l’affaticamento. Come in un circolo di benessere, il riposo a sua volta consente al corpo di allenarsi meglio, di avere più energie e di recuperare più facilmente.
Allenarsi subito prima di andare a dormire disturba il riposo. Anche se l’esercizio fisico può affaticare e persino aiutare con la prima fase del sonno, nel corso della notte può provocare crampi e dolori che a loro volta influenzeranno la qualità del sonno.yoga, stretching o una piacevole passeggiata seraleLe passeggiate all’alba e al tramonto aiutano a allineare l’organismo ai suoi ritmi circadiani.
«La luce stimola il corpo a produrre cortisolo, l’ormone dello stress, al mattino e di diminuire gradualmente alla sera», ha spiegato. «Fare esercizio con la luce diurna e soffusa alla sera può aiutare a regolare il corpo per un sonno ottimale. I momenti migliori per un esercizio intenso sono da metà mattina a metà pomeriggio.
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