Alimentazione intuitiva: 10 regole per mangiare e perdere peso

Una mini guida per chi vuole mangiare e perdere peso senza sofferenza né conteggio delle calorie

24/06/2021 09.01.00

Ve ne siete accorti anche voi? Sottoporsi a restrizioni alimentari, alla lunga non solo non giova alla linea ma provoca aumento di peso

Una mini guida per chi vuole mangiare e perdere peso senza sofferenza né conteggio delle calorie

1DIVENTA UN DISERTORE DELLA CULTURA DELLA DIETA: Il primo passo è renderci conto che la cultura della dieta ci haingannati, smascherando le diete e le bugie che ci hanno venduto. Riconosci che le diete non funzionano a lungo termine, e sono associate a

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conseguenze negativeper la salute mentale e fisica. Se te la senti, sbarazzati di tutti itoolche ti tengono legata alla mentalità delle diete.2: Ovveromangia quando hai fame. Pare scontato, ma ho lavorato con tante donne che saltano i pasti e considerano un successo andare a letto affamate. Si tratta di rispettare la tua normale

spinta biologica a mangiare, per l'energia, per il nutrimento e per il piacere; e imparare a riconoscere i segnali della fame (non solo una pancia che brontola). E non sentire paura o colpa nel nutrire il tuo corpo.3SFIDA LA POLIZIA ALIMENTARE: Conosci quella voce nella tua testa che ti dice "non dovresti mangiarlo" o cerca di convincerti ad headtopics.com

allenartiper "guadagnarti" un pasto? È la polizia alimentare, ed è una vera carogna. Questo step consiste nelneutralizzare i propri atteggiamenti nei confronti del cibo, e nel disarmare il linguaggio drastico di altri riguardo al cibo.

4FAI PACE CON IL CIBO: Questo step riguarda l'abbandono delle "regole alimentari". Legalizzatutto il cibo. Sì, ancheglutine, latticini e. Fa paura a tanti, ma è essenziale per reimparare a fidarci del nostro corpo; e per realizzare che non siamo "dipendenti" da un cibo, e non mangeremo solo pizza e biscotti per il resto della nostra vita!

5SENTI LA TUA SAZIETÀ:Pare ovvio, ma quando è stata l'ultima volta che hai smesso di mangiare quando eri sazio? Se segui la mentalità della dieta da tanto, è probabile che mangi regolarmente troppo perché sai che passerà molto tempo prima che ti sia permesso di nutrirti di nuovo. Nell'

Intuitive Eatingnessun cibo è vietato e non ci sono regole, quindi puoi smettere di nutrirti quando sei sazio nella certezza che se hai di nuovo appetito il cibo è disponibile, e mangiarlo è OK.6SCOPRI IL FATTORE DI SODDISFAZIONE: Il cibo (o la sua mancanza) non è una punizione: deve piuttosto headtopics.com

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avere un buon sapore ed essere gustato. I tristi cracker di riso, gli spaghetti a zero calorie ti lasceranno insoddisfatto. Se un alimento è a basso contenuto calorico,low fat,low sugar, probabilmente ne mangerai 10 volte di più. Se avessi consumato un cibo non dietetico, saresti soddisfatto con molto meno. È così che scopriamo la

soddisfazione nel cibo che mangiamo.7: A questo punto del percorso inizierai ad averesentimenti più neutrali nei confronti del cibo, e potrai iniziare a realizzare che mangiare per lenire le tue emozioni non è in la cosa peggiore al mondo: può essere un meccanismo utile per far fronte a

situazioni negativeo un modo in cui il tuo corpo ti comunica che sei infelice. È qui che cominceremo a sviluppare modi più appropriati per guarire, confortare, e prenderci cura di noi stessi, senza piantare la faccia in un barattolone di gelato.

8RISPETTA IL TUO CORPO: Qui inizia il bello: intraprenderai l'azione totalmente radicale di amare te stesso.Smetti di determinare il tuo valore in base a ciò che hai mangiato o a quanto ti sei allenato. Questo include messaggi di saluteweight-inclusive headtopics.com

. E se amare te stesso è troppo, pensa a coltivare il rispetto per il tuo corpo, e impara ad accettare la condizione in cui ti trovi.9MOVIMENTO INTUITIVO: Cosi come abbiamo perso la connessione col mangiare, ci affidiamo sempre di più a programmi di allenamento,

fitness tracker,e al peso, per determinare come ci sentiamo fisicamente. Il movimento intuitivo consiste nel trovare Leggi di più: Vogue Italia »

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