Mentre Instagram continua a testare i "mi piace" invisibili - in alcuni Paesi come Australia, Giappone, Irlanda, Brasile e Italia - e l'eliminazione dei following, le aziende digitali stanno esaminando gli effetti negativi del comportamento online sulla salute mentale e l'autostima più da vicino che mai - e giustamente. Da quando il pulsante "mi piace" è stato introdotto per la prima volta da Vimeo nel 2005, con Facebook che lo ha spinto all'utilizzo comune nel 2009, i rapporti mostrano che i bambini stanno ora collegando l'autostima al numero di "Mi piace" che un post sui social media ottiene.
Twitter, Facebook e altre piattaforme di social media hanno ancora molta strada da fare in termini di indirizzamento pubblico delle loro responsabilità verso il benessere emotivo dei loro utenti, motivo per cui la scrittrice ed editrice Sarah Raphael e la modella, scrittrice e attivista Naomi Shimada hanno affrontato il problema in prima persona. A settembre, la coppia ha pubblicato Mixed Feelings: Exploring the Emotional Impact of the Digital Habits, una raccolta di saggi personali e conversazioni oneste su come Internet stia davvero facendo sentire le donne, scritto da esperti digitali internazionali, creativi, attivisti e medici del NHS che hanno tutti una cosa in comune: odiano, amano, non possono comunque fare a meno dei social media.
In occasione della Giornata Mondiale della Salute Mentale (10 ottobre), Raphael e Shimada condividono cinque modi per uscire dalla bolla digitale e reindirizzare alcune inutili abitudini online, senza voltare completamente le spalle ai social media.
1. GIUDICARE ED ESSERE GIUDICATI
Quando Instagram è nato nel 2010, la piattaforma è stata utilizzata per pubblicare fotografie artistiche di nature morte, cibo e vacanze scenografiche che ai follower sarebbero semplicemente "piaciute" o no. Nove anni dopo, Instagram è diventato una piattaforma di personal branding - ora sono i volti, i corpi, le opinioni politiche e i risultati professionali delle persone ad essere considerati "likeable" o meno. La nascita degli influencer nel 2014 ha intensificato questo atto di giudizio stabilendo una gerarchia tra insta-famoso e insta-laico. Quante volte abbiamo etichettato internamente qualcuno come privo di successo o di successo in base al contenuto pubblicato online?
Come ha detto il filosofo Eckhart Tolle nel podcast SuperSoul Conversations di Oprah: «Ciò che più fortemente condanniamo negli altri è di solito qualcosa che appartiene anche a noi, anche se a livello inconscio». Tolle dice che il fatto che ci sentiamo superiori o inferiori, dipende dal nostro ego. Prenditi un momento per riflettere su te stesso e pensa a cosa sta guidando le tue reazioni mentre scorri.
2. IN REALTÀ NON APPARI COSÌ
Secondo una ricerca dei chirurghi plastici, una fotografia scattata a distanza di un braccio può far sembrare il tuo naso fino al 29% più grande. Nel frattempo, strumenti di fotoritocco come Facetune, l'app a pagamento più popolare di Apple nel 2017, offrono agli utenti l'opportunità di restringere il naso. I tuoi selfie - e altri con cui potresti confrontarti - sono rappresentativi quanto uno specchio distorto.
Considera come ti fa sentire l'atto di scattare un selfie. Se ti sembra uno strumento positivo per documentare la tua esperienza ed esprimerti, continua. Se, tuttavia, i selfie esasperano le tue ansie o ne stimolano di nuove, ricorda: smetti di scattarli. Scattare selfie è diventato quasi istintivo per la generazione digitale - il millenial medio ne scatterà 25.000 nella sua vita - ma non è troppo tardi per reindirizzare quell'istinto. Potresti scoprire che la tua autostima migliora quando smetti di scrutare te stesso sul tuo telefono.
3. VIAGGIAMO CONSAPEVOLMENTE
Instagram ha trasformato il nostro modo di viaggiare, perché sulla piattaforma si possono letteralmente scoprire luoghi, dalle spiagge più incredibili libere da turisti agli hotel nascosti. Mentre questo afflusso di turismo può avere un impatto positivo sull'economia e sui tassi di occupazione, ha anche portato a sovraffollamento, degrado ambientale e alla pratica di acrobazie pericolose per fotografare paesaggi che hanno addirittura portato a numerosi decessi. «Molte persone sono ancora decisamente guidate dall'ego; vogliono mostrare che stanno vivendo una specie di vita perfetta», ha detto il fotografo Trey Ratcliff al National Geographic.
Viaggiare più consapevolmente è la chiave. Smetti di riflettere su come stai interpretando il luogo e le persone nel contesto. Questo può anche aiutare a rimanere "presente" e ridurre la competizione con gli altri utenti. Chiediti: «Se non potessi fare una foto, sarei ancora qui?» - Se la risposta è no, riconsidera il tuo viaggio.
*4. L'INTERESSE ROMANTICO SPESSO NASCONDE MEZZE VERITÀ*L'utilizzo di app di appuntamenti è sempre sulla cresta dell'onda, con Hinge che registra un aumento del 400% di nuovi utenti dal 2016, e Bumble ha superato i 55 milioni di utenti registrati nel 2019. Probabilmente, se hai utilizzato un'app di incontri, avrai di certo cercato la tua potenziale anima gemella sui social media, o prima o dopo l'appuntamento.
È difficile resistere, ma con quale frequenza lo stalking online ha prodotto risultati positivi? Più spesso, porta a quegli stessi sentimenti di inferiorità o superiorità. Dopo anni passati a mettere online il nostro "io migliore", è facile cominciare a considerare la griglia di Instagram come la realtà, piuttosto che come il mondo accuratamente "curato" che è. Quando inizi una relazione tramite la comunicazione digitale, ricorda: ciò che vedi sul suoi profili social è, nella migliore delle ipotesi, una mezza verità.
*5. GLI EFFETTI POSITIVI SULLA SALUTE MENTALE SONO SOTTOVALUTATI*Le cattive notizie vendono, soprattutto quando si tratta di social media. Molti articoli si sono concentrati sugli effetti negativi che Instagram ha sul sonno, l'ansia, la depressione e il benessere fisico, in particolare alla luce degli hashtag pericolosi utilizzati per promuovere l'autolesionismo. Ci sono, tuttavia, molte comunità di Instagram che promuovono la guarigione, l'autostima e il benessere mentale positivo. Riempi il tuo feed con questi account: trasformeranno la tua esperienza.
**Big White Wall **è una rete di supporto online sicura e anonima con professionisti qualificati. Dalle sessioni di domande e risposte in tempo reale tra i medici alla condivisione di suggerimenti utili su come gestire lo stress, i post regolari dell'account sono inclusivi e ponderati. La Blurt Foundation è dedicata a offrire supporto multimediale 24 ore su 24 per le persone depresse, mentre The Holistic Psychologist pubblica utili informazioni sulla guarigione in una forma a cui tutti noi possiamo riferirci: i meme.
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Mixed Feelings: Exploring the Emotional Impact of our Digital Habits di Naomi Shimada e Sarah Raphael è pubblicato da Quadrille
