14 allenamenti che bruciano molte calorie
La corsa è uno degli sforzi atletici più semplici che l'umanità possa fare, principalmente perché non è necessaria alcuna attrezzatura, tecnicamente nemmeno le scarpe (anche se oggi per ottimizzare il gesto tecnico è bene calzare le scarpe giuste). Un'esecuzione per un'ora a una velocità di 4-5 m/s brucia circa 1074 calorie per una persona di 90 kg, secondo l'esperto di fitness Chris Ryan. Poiché richiede una notevole quantità di energia e impone un notevole lavoro a livello cardiovascolare, molti non possono correre o correre troppo velocemente troppo a lungo. «Il modo migliore per incorporare questo esercizio è fare scatti di 10-20 secondi (o 100-200 metri, se su una pista) e poi correre o camminare per 60 secondi», afferma Roger E. Adams, dietista di Houston. «Continuate a ripetere questi intervalli fino a quando non avete più energie». Desiderate massimizzare il vostro allenamento ancora di più? Indossate un gilet tecnico provvisto di pesi: questo farà aumentare le calorie bruciate ed è molto più sicuro che usare pesi alla caviglia.
Quando si fa sport, è vero, non lo si fa con l'ossessione di conteggiare quante calorie si stanno bruciando, ma solo con l'interesse di stare bene, di scolpire il proprio corpo e di svuotare la mente. Ma è innegabile che esistono determinate discipline che sono più efficaci di altre nello smaltire le calorie e quindi, i chili in eccesso.
Per alcune, come il salto della corda o il nuoto, avevamo il sospetto che lo fossero. Mentre altre, come lo squash o lo sci nautico, ci sembravano un gioco da ragazzi. E invece no, richiedono grande concentrazione e un alto dispendio energetico.
Se quest'estate avete deciso di dedicare più tempo al fitness e di cimentarvi in nuove discipline, provate con quelle descritte nella gallery: oltre a tonificare i muscoli, garantiscono anche la combustione di numerose calorie.
Nella gallery i consigli degli esperti per praticarli nel modo corretto, però, per prevenire eventuali infortuni.
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