Iniziare l’anno senza sconforto? Le strategie wellness e il regime alimentare giusto
In inverno, specie in situazioni di incertezza e smartworking, occorre mettere in campo tutte le strategie possibili per restare in forma. Dentro e fuori. Adottando un nuovo stile di vita e qualche sana abitudine, da seguire alla lettera
Dimenticate ormai da tempo le vacanze, il rischio è quello di iniziare un nuovo anno già demotivate. Strategie beauty e wellness mirate servono ad eliminare le cattive abitudini alimentari, poca attività fisica e un pizzico di malinconia per la mancanza dei raggi solari. Il risultato si nota subito: il colorito del viso è spento e il fisico perde tonicità a favore di qualche chilo in più.
Ecco le strategie beauty e wellness indispensabili per gestire lo stress, garantire la buona qualità del sonno e praticare esercizio fisico.
Strategie wellness per il nuovo anno: ripartire dal sistema immunitario
Le strategie wellness per ripartire con grinta? Regime alimentare ripensato e un minimo di attività. In foto, Gisele Bundchen, via IG (@gisele Instagram).
Prevenire è la tattica vincente come ci spiega il dottor Paolo Mariconti, anestesista e farmacologo, specializzato nella terapia del dolore e nella medicina anti-aging.
«Il sistema immunitario è uno dei nostri più grandi amici. Svolge nell’organismo funzioni spesso complesse che richiedono una grande quantità di energia. É comunque un sistema delicato, che può incepparsi. Per questo motivo è importante averne cura, soprattutto in alcuni periodi dell’anno. Molte sono le sue caratteristiche: protegge dai microrganismi patogeni e conserva memoria degli aggressori per poter intervenire immediatamente nel caso di un nuovo e sfortunato incontro» spiega l’esperto.
«Sono dedicate alla difesa dell’organismo diverse linee cellulari programmate per eliminare gli intrusi prima che possano fare danno. Quando la risposta immunitaria è rapida può mancare di specificità, ma consente di guadagnare tempo mentre si prepara un attacco mirato e più efficace».
«L’attività delle cellule che appartengono al sistema difensivo cambia nelle diverse stagioni, e questo fatto spiega perché l’essere umano in alcuni periodi dell’anno è più suscettibile a certe malattie, anche quando non sono direttamente conseguenti all’aggressione di virus e batteri.
Le buone abitudini per “sopravvivere” all’inverno
In inverno, il corpo si deve adattare a situazioni diverse, come il cambio del clima e le nuove abitudini di vita rispetto ai mesi estivi e ai differenti ritmi della luce e del buio.
Sono tutte condizioni che debilitano, che possono provocare disturbi della sfera fisica ed emotiva, e che minano l’efficienza del sistema immunitario proprio quando l’arrivo di nuove ondate di patogeni rischia di compromettere lo stato di salute. Proteggersi dalle minacce che provengono dall’ambiente prevede un grande dispendio di energia.
Diventa dunque fondamentale adottare uno stile di vita sano e orientato al benessere per essere pronti a contrastare le difficoltà del momento», raccomanda l’esperto.
L’alimentazione giusta per partire con energia e forza
«É dunque consigliabile seguire un’alimentazione equilibrata ricca di frutta, verdura, fibre e omega 3, e limitare il consumo di alcolici».
«Una dieta varia ed equilibrata prevede verdura e frutta, alimenti freschi con un buon contenuto di vitamine, minerali e oligoelementi, legumi e cereali integrali ricchi di fibre, e un adeguato apporto di pesce, uova, carne e latticini, in modo da fornire tutti i nutrienti necessari per supportare la funzione immunitaria» sottolinea il dottor Mariconti.
Contrastare stress ossidativo, radicali liberi e rughe
Fra le strategie wellness indispensabili «Fondamentale è contrastare lo stress ossidativo. I radicali liberi sono sostanze prodotte nelle cellule durante la reazione chimica con cui l’ossigeno viene utilizzato per produrre energia e giocano un ruolo fondamentale nel contrastare i processi infettivi. Se tuttavia vengono prodotti in eccesso o nel momento sbagliato, generano stress ossidativo, attaccano le cellule e provocano danni che possono essere prevenuti con alimenti ricchi di glutatione e selenio.
Asparago, avocado, spinaci, pesche e mele favoriscono la sintesi del primo. Aringhe, sarde, tuorlo d’uovo e senape, aglio, cipolla, frutta e verdura di colore rosso, latte e carne sono cibi ricchi di selenio, un elemento presente in piccole tracce ma essenziale per l’organismo» continua l’esperto.
Ricaricare le vitamine
Le principali fonti di vitamina C sono il coriandolo e l’erba cipollina, l’uva, i peperoni, il peperoncino, il ribes nero, il timo fresco, il prezzemolo, la rucola, le crucifere come cavolo, cime di rapa, verza e broccoli, il kiwi e gli agrumi. Sono ricchi di vitamina E gli oli vegetali, l’avocado, le nocciole, le arachidi, i cereali integrali, i semi di girasole, le mandorle, il curry , l’origano, e il kiwi.
Gli alimenti di origine animale sono i più ricchi di Vitamina D. Ne contengono quantità utili l’olio di fegato di merluzzo, i pesci grassi come sgombro, sardina, tonno e salmone, i gamberi, il tuorlo d’uovo, i formaggi e il burro. Mentre è preferibile assumere la vitamina A sotto forma di beta-Carotene, presente nell’olio di fegato di merluzzo, e in alimenti come peperoncino, carote, albicocche secche, zucca, prezzemolo e pomodori maturi.
L’intestino, secondo cervello
Inoltre esiste una intima relazione tra l’efficacia della risposta del sistema immunitario e lo stato di salute del microbiota intestinale, costituito dai batteri che vivono nell’intestino. È considerato un organo a sé stante e invisibile, del peso di circa due kilogrammi. Per mantenere in equilibrio i batteri intestinali è bene assumere i probiotici generalmente contenuti nello yogurt e nel kefir.
Regolare i ritmi di smartworking, lavoro e stress
Lo stress psico-fisico comporta sempre un notevole abbassamento delle difese immunitarie. Il cortisolo, l’ormone maggiormente coinvolto nel mantenimento della reazione da stress, in una fase iniziale favorisce l’attivazione dell’organismo, ma in seguito riduce l’aggressività, favorisce la sottomissione e abbatte la produzione degli anticorpi “ afferma Mariconti “Per prevenire il calo delle difese immunitarie è dunque utile gestire gli stati di tensione a livello mentale e fisico.
Difendersi dal logorio dello stress quotidiano è possibile, ma bisogna sempre analizzare razionalmente le abitudini di vita e i ritmi di lavoro, cambiare la prospettiva con cui si osservano le cose, prendere la “giusta distanza” dagli avvenimenti.
È buona strategia impiegare il proprio tempo anche in attività gratificanti, impegnarsi in una vita attiva e mantenere sempre vivi stimoli e interessi. É fondamentale anche saper dedicare tempo a noi stessi, sperimentare il rilassamento mediante le pratiche meditative.
Una regola d’oro è quella di stabilire una routine di orari, coricandosi e risvegliandosi sempre alla stessa ora. In questo modo l’orologio biologico rimane costantemente sintonizzato con i ritmi naturali dell’organismo. E Nelle ore serali è bene interrompere le attività impegnative e limitare l’uso di computer, cellulare e televisione.
Strategie wellness 2022: esporsi un minimo al sole
Le giornate trascorrono per la gran parte in spazi chiusi senza la possibilità di poter praticare un’attività fisica efficace, e la comunicazione è affidata agli strumenti tecnologici con massicce quantità di informazioni in arrivo in qualsiasi ora del giorno e della notte, che sollecitano continuamente l’attività mentale.
È buona abitudine passare qualche ora all’aperto durante le giornate perché l’esposizione alla luce solare favorisce la produzione di serotonina, la sostanza che stimola l’agire e sostiene il tono dell’umore, che nelle ore serali viene convertita in melatonina, l’ormone del sonno e del riposo.
Darsi obiettivi di attività fisica, quel minimo
«L’esercizio fisico è fra le migliori strategie wellness: è un antidoto allo stress e favorisce un sonno più lungo e profondo, ma deve essere interrotto nelle ore serali. Il movimento infatti aumenta la temperatura dell’organismo, che interpreta questa condizione come stimolo per il risveglio e la ripresa dell’attività» sottolinea il medico. Perché sia efficace, l’esercizio deve essere eseguito con tempi e intensità adeguati alle caratteristiche di ogni individuo.
Quando viene praticato in maniera corretta, anche se con uno sforzo moderato, stimola i meccanismi di difesa antiossidante con un’azione diretta sui mitocondri, i centri energetici delle cellule, e rafforza in modo consistente alcuni meccanismi del sistema di difesa.
La pratica regolare dell’esercizio fisico influisce anche sull’umore perché viene attivata la produzione di endorfine, gli oppioidi endogeni, con una sensazione di persistente benessere» conclude il dottor Mariconti.
Un ciclo di radiofrequenza
Mantenere la tonicità e ridurre i segni del tempo è un proposito fondamentale per non soccombere alla vita sedentaria dell’inverno.
Nasce un nuovo tipo di radiofrequenza per definire le aree critiche in modo rapido e confortevole: la metodologia NuEra Tight sviluppata da Lumenis dotata della tecnologia FocalRF, utilizza ben cinque diverse frequenze per regolare la profondità di penetrazione dell’energia, riscaldando specifici strati di tessuti e pelle.
Un approccio personalizzato secondo le esigenze del paziente che permette di ottenere la riduzione di adipe, di cellulite e delle rughe, con un effetto levigante aumentando la produzione di collagene.
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