Cambio dell'ora 2023: quando spostare le lancette di un'ora
L'incedere dell'autunno ci regala diverse cose: il foliage, i film sotto i plaid, i maglioni caldi e il cambio dell'ora. Come ogni fine ottobre, infatti, tornerà l'ora solare e con essa torneremo a cambiare la posizione delle lancette sui nostri orologi. Ma quando cambierà l'ora. E in che modo?
Torna l'ora solare o l'ora legale?
Il cambio dell'ora autunnale segna il ritorno dell'ora solare. Dopo i mesi estivi contrassegnati dal passaggio all'ora legale, ora si torna a "seguire" il ciclo del sole. Il motivo alla base dei cambi dell'ora è sempre il medesimo: il risparmio energetico. Con il passaggio all'ora legale nel 2020, ad esempio, si sono risparmiati circa 400 milioni di kilowattora di elettricità pari a 66 milioni di euro e di 205.000 tonnellate di anidride carbonica (in meno) emesse nell'ambiente.
Quando tornerà l'ora solare 2023?
La notte prefissata per il cambio dell'ora sarà tra il 28 e il 29 ottobre. Alle 3 di notte l'ora legale tornerà a essere ora solare. Quindi bisognerà spostare le lancette dalle 3 alle 2 di notte, anticipando l'orario di un'ora.
Con l'arrivo dell'ora solare si dormirà un'ora in più o un'ora in meno?
Il passaggio dall'ora legale all'ora solare segna un "salto indietro" di 60 minuti il che significa che, almeno nella mattina del 29 ottobre, potremo dormire un'ora in più. Mentre, tutti gli altri giorni, andremo a dormire un'ora più tardi e ci sveglieremo un'ora più tardi. Questo cambio dell'ora ha comunque degli effetti non indifferenti sulla nostra vita. Con l'avvento dell'inverno, infatti, si va naturalmente incontro a una riduzione dei livelli di serotonina, l'ormone che ci rende più sereni. Con il passaggio all'ora solare e la riduzione delle ore di luce a cui siamo esposti, questo calo potrebbe essere sentito maggiormente con l'apparizione di una condizione di stanchezza, alterazione della concentrazione, stress e irritabilità.
Come affrontare il cambio dell'ora 2023?
Secondo le indicazioni dell'I.R.R.C.C.S. San Raffaele, "potrebbe essere d’aiuto cominciare già qualche giorno prima a riconsiderare le nostre abitudini, posticipando di dieci-quindici minuti l’orario in cui consumiamo i pasti e l’orario in cui ci corichiamo, senza dimenticarci di vivere all’aria aperta ed essere esposti alla luce solare il più possibile, in vista della riduzione delle ore di luminosità a cui andiamo incontro".
La guida al cambio dell'ora di ottobre 2023
Secondo Guidapsicologi.it, ecco alcuni consigli utili per affrontare al meglio, punto per punto, il cambio dell'ora e i suoi effetti:
- Inizia a cambiare la tua routine della buonanotte 3 giorni prima del cambio dell'ora.
Il cambiamento va introdotto gradualmente all'interno della giornata per evitare uno sbalzo troppo repentino nelle nostre ritualità e nel ritmo circadiano - Sfrutta ogni momento di sole (e di vitamina D)
Come abbiamo precedentemente spiegato, buona parte dei disagi derivanti dal cambio dell'ora sono frutto della ridotta esposizione alla luce solare. Per tale ragione, il sole va ricercato il più possibile - Fai attività fisica con regolarità e favorisci il rilascio di endorfine
Se il calo di vitamina D e di esposizione solare genera una riduzione della produzione di endorfine nel corpo (l'ormone del benessere) è necessario sopperire in altra maniera. Lo sport è un ottimo stimolatore di endorfine e l'attività fisica è la prima risorsa per garantirsi benessere a lungo termine - Mantieni attiva la tua vita sociale
Compatibilmente con le norme di prevenzione e contenimento della pandemia di covid-19, si consiglia di non ridurre la propria vita sociale e i propri hobby ma di continuare a coltivare le proprie passioni e le relazioni con gli altri - Rivolgiti a un professionista
Ultimo ma non ultimo, Guidapsicologi.it consiglia di rivolgersi eventualmente a uno psicologo se, dopo una o due settimane, gli effetti del cambio dell'ora non svaniscono per capire come superare al meglio il cambio dell'ora.
In apertura: foto di Thomas Rousset, set design Olivia Aine - Il servizio di cui questa foto fa parte lo trovate sul numero di Novembre di Vogue Italia
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