I 13 cibi del benessere per le donne over 50
Arance, limoni, pompelmi, mandarini rappresentano un vero toccasana per le difese naturali. Grazie al loro elevato contenuto di vitamina C rafforzano il sistema immunitario e proteggono dall’azione dei radicali liberi, tra le principali cause di invecchiamento cutaneo. Ricchi anche di acidi organici e di vitamine B1, B2, B3, stimolano la digestione e disinfettano l’organismo.
In una donna, cambiamenti ormonali e uno stile di vita particolarmente intenso possono richiedere un apporto maggiore di nutrienti e un consumo extra di alimenti specifici. Anche l'idratazione riveste un ruolo fondamentale, soprattutto durante la menopausa: assumere un maggiore quantitativo di liquidi in questo momento così delicato può aiutare a prevenire alcuni dei fastidi che si manifestano più frequentemente come la pelle secca, le vampate di calore o disturbi all’apparato urinario: «Bere di più, insieme naturalmente ad una sana alimentazione e al movimento, aiuta a ridurre i gonfiori e la ritenzione idrica», sottolinea il Professor Umberto Solimene dell’Università degli studi di Milano ed esperto dell’Osservatorio San Pellegrino*. «Ma non solo: assumere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, contribuisce a limitare la manifestazione di uno dei problemi maggiormente riscontrati dalle donne in menopausa: le vampate di calore*», precisa.
Mantenere idratati i tessuti cutanei, inoltre, rallenta i primi segni dell’invecchiamento. È proprio la secchezza della pelle uno dei fastidi più difficili da combattere dopo il blocco del ciclo, causato in larga parte da una diminuzione del collagene interno alle cellule. In media, una donna in menopausa ne perde il 2,1% l’anno, soprattutto durante nei primi cinque anni, quando si raggiunge un calo del 30%. Questa riduzione comincia intorno ai 40 anni e si accentua proprio dopo l’inizio di questa fase.
«Più il nostro corpo invecchia, maggiore è la perdita di liquidi: basti pensare che il corpo di un adulto medio è composto al 70% d’acqua, percentuale che scende fino al 50% con l’avanzare dell’età», prosegue Solimene. «Tenuto conto che l’organismo femminile tende a disidratarsi maggiormente di quello maschile, assumere circa 2 litri di acqua al giorno, soprattutto in menopausa, è un rimedio efficace per mantenere sani il nostro corpo e la nostra pelle. In particolar modo, si consiglia di optare per acque mediamente mineralizzate (specialmente le bicarbonate-calciche, che contengono oltre 200-300 mg /litro di calcio altamente assimilabile, con percentuali che vanno dal 25% fino al 40%), le quali non svolgono solo una funzione idratante per l’organismo, ma contribuiscono a raggiungere anche l’apporto giornaliero di calcio».
Tenendo presente inoltre che carboidrati, proteine e grassi sono i tre pilastri fondamentali del corretto apporto nutrizionale (e questo vale sia per le donne che per gli uomini, a qualunque età) alcuni cibi si rivelano veri e propri "amici della salute femminile". Sfogliate la gallery per scoprire quali sono e perché vale la pena consumarli con regolarità, soprattutto a partire dalla menopausa.
