Gli 8 benefici della bicicletta
GARMIN VARIA RTL515 (RADAR TAIL LIGHT). Radar retrovisore, in grado di rilevare l’avvicinarsi dei veicoli alle spalle del ciclista già dalla distanza di 140 metri, e quindi di avvisarlo dell’eventuale pericolo con allarmi sia visivi che sonori. Prevede una luce posteriore integrata che, durante il giorno, è visibile fino a 1,6 chilometri, in modo che i conducenti dei veicoli possano individuare facilmente il ciclista lungo la carreggiata. Costa: 199 euro
Il 3 giugno si celebra la Giornata mondiale della bicicletta, da quando è stata istituita dall’Onu con la risoluzione del 12 aprile 2018.Un riconoscimento «dell’unicità, longevità e della versatilità della bicicletta, che è in uso da due secoli, un mezzo di trasporto semplice, economico, affidabile, pulito ed ecosostenibile, che promuove la gestione e la salute dell’ambiente».
La bicicletta, compresa la sua versione elettrica, oltre a essere un mezzo comodo, sostenibile e che promuove la salute, è lo sport dell'estate. La tendenza è iniziata l'anno scorso, complice la pandemia, e quest'anno oltre a essersi consolidata è letteralmente esplosa: le località di montagna sono tutte super attrezzate con noleggi, percorsi attrezzati, impianti di risalita adatti al trasporto delle bici e trail per chi ama le avventure off road più adrenaliche.
Ogni situazione, vuole il suo modello. Come spiega, Ercole Giammarco nel suo nuovo vademecum tascabile «Andare in bici. Le ragioni del pedalare», edito da Garzanti (Pag. 160, Prezzo: 10 euro) e disponibile proprio dal 3 giugno, i modelli principali sono:
**City bike: **la soluzione ideale in città grazie all’assetto di guida confortevole, ai parafanghi e al paracatena che vi eviteranno di sporcarvi, alle ruote adatte ad ammortizzare le asperità delle vie dei centri storici (sampietrini, pavé, rotaie del tram); Mountain bike: fatta per salite e discese su sentieri, sterrati, terreni sconnessi. Costosa e leggera, non sostituisce però una gamba allenata. Per iniziare una bici mono-ammortizzata va bene; Bici pieghevole: super cool, è un vero capolavoro di ingegneria meccanica: si apre e si chiude in meno di venti secondi. Ultrasottile e maneggevole, è perfetta da infilare nel bagagliaio o da caricare in treno; E-bike: ovvero la bici a pedalata assistita dotata di un piccolo motore elettrico. Come funzionano? Le caratteristiche essenziali sono, ovviamente, il motore elettrico e le pile, le migliori delle quali sono oggi quelle al litio, che si caricano in due ore e mezzo a una normale presa di corrente casalinga e assicurano un’autonomia dai 40 ai 150 chilometri.
Anche per la versione e-bike c'è un modello adatto a ogni percorso. Per esempio, l'elettrica biammortizzata è perfetta per i sentieri più tecnici e per i fuoristrada, mentre l'-bike front, ovvero con solo la sospensione frontale, è il modello adatto alle gite fuori porta poco impegnative. Il plus di usare la bici elettrica? La dicotomia tra sforzo percepito ed effettivo la rende particolarmente pratica e attraente anche per i neofiti. La minor percezione della fatica stimola le persone a muoversi in e-bike, senza che sia considerato come un vero e proprio sport.
Bici: i benefici:
1.È inclusiva: la bici può essere utilizzata a tutte le età perché ha un impatto minore sulle articolazioni rispetto alla corsa. Il movimento rotatorio dei pedali attenua la tensione sulle articolazioni, che risultano in tal modo meno sollecitate e al tempo stesso si rafforzano.
2.Fa bene al cuore: come tutte le attività aerobiche la bici ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare permettendo al cuore di essere più efficiente. Il sangue porta più ossigeno ai muscoli, aumenta la gittata cardiaca e il volume del sangue che circola nelle arterie.
3.Fa bene all'ambiente: Ormai è quasi retorico dirlo: muoversi in bici è un dovere nei confronti del pianeta. I sensori collegati all’app della Mavaro Neo, l’elegante e potente urban e-bike di Cannondale, indicano anche la quantità di emissioni di carbonio evitate durante l’utilizzo.
4.Fa dormire meglio: I ricercatori dell'Università di Stanford hanno evidenziato che andare in bici per 20 minuti al giorno aiuta ad addormentarsi e fa guadagnare un'ora di sonno.
5.Fa bene all'umore. Dopo 20 minuti di pedalata l'ormone dello stress, il cortisolo, diminuisce e il senso di energia aumenta.
6.Mette in connessione: come tutte le attività praticate outdoor, la bicicletta stimola produzione di vitamina D e mette in connessione con la natura aumentando il senso di benessere.
7.Tonifica gambe e glutei: la bicicletta allena un gruppo di muscoli specifici che sono i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
8.Aiuta a perdere peso. A patto che si segua anche una dieta corretta. Per perdere peso, l'American Council on Exercise (ACE) consiglia di pedalare a un livello moderatamente intenso per almeno 30 minuti. Per aumentare le calorie bruciate, suggerisce di incorporare due attività durante una sessione cross training. Ad esempio, si può andare in bicicletta per 20-30 minuti, abbinando un'altra attività, come la camminata veloce, per altri 20 minuti.
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