5 esercizi per sollevare i glutei e combattere la cellulite
Glutei marmorei e che sfidano la forza di gravità. Gli esercizi in palestra sono fondamentali se fatti bene e con il giusto carico di lavoro. Abbiamo chiesto a Davide Luisi, product manager di Virgn Active, di spiegarci quali sono gli errorri più comuni e i workout più efficaci.
I glutei sono uno dei punti critici del corpo non solo di chi ha molti chili in più ma anche di chi è magro di costituzione. Il lato b infatti è una delle zone maggiormente interessate da inestetismi come cuscinetti, pelle a buccia d’arancia e rilassamento cutaneo. Tra i fattori che maggiormente influiscono sul suo aspetto c’è la sedentarietà. Rimanere seduti per molte ore al giorno e fare poco movimento favoriscono il cedimento dei tessuti e rendono la pelle di questa zona poco soda e compatta. Un altro fattore che gioca un ruolo chiave è l’alimentazione. Una dieta ricca di sodio (sale da cucina, cibi industriali come snack, prodotti in scatola) e zuccheri raffinati (dolciumi, pizza, pane, biscotti ecc.) favorisce il rallentamento della microcircolazione e agevola l’accumulo di adipe, che infiammano i tessuti e li rendono maggiormente soggetti alla cellulite. Ma a favorire il rilassamento dei glutei sono soprattutto le repentine variazioni di peso. Diete troppo drastiche infatti inflaccidiscono i tessuti e rendono il lato b poco tonico. Per combattere il problema, ecco 5 esercizi per sollevare i glutei suggeriti dalla personal trainer Annalisa Ghirotti.
Frog pumpSdraiatevi a pancia in su, con le braccia distese all’altezza delle spalle e i palmi delle mani rivolti a terra. Piegate le ginocchia e portate i piedi vicino ai glutei. Aprite le ginocchia e fate in modo che le piante dei piedi siano una contro l’altra. Espirando, contraete i glutei e sollevateli da terra. Mantenete questa posizione per 5 secondi. Inspirando, poggiate i glutei sul pavimento. Fate 3 serie da 15 ripetizioni, con una pausa di un minuto tra una serie e l’altra.
Ponte a terra con una gambaIn posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il pavimento, piegate le gambe in modo da avvicinare i piedi ai glutei. Staccate il piede destro da terra. Espirando, sollevate il bacino e premete con il tallone del piede sinistro sul pavimento. Mantenete la contrazione per 2 secondi. Inspirando, ritornate nella posizione di partenza. Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni per gamba, con una pausa di un minuto tra una serie e l’altra.
Affondi indietroIndossate un paio di calzini e mettetevi in posizione eretta. Inspirando, fate scivolare il piede destro indietro. Piegate la gamba destra e portate il ginocchio verso il pavimento. Poi, espirando ritornate nella posizione di partenza. Fate questo movimento per 10 volte e poi ripetete tutto con l’altra gamba. Eseguite 3 serie, con uno stop di un minuto tra una serie e l’altra.
Squat con la schiena poggiata alla portaAppoggiate la schiena a una porta chiusa. I piedi sono divaricati e le punte leggermente in fuori. Allontanate entrambi i piedi dalla porta di circa mezzo metro. Inspirando, fate scivolare la schiena lungo la superficie e piegate le gambe, spingendo le ginocchia in fuori come se doveste sedervi su una sedia. Espirando, distendete le gambe facendo forza sui talloni e ritornate nella posizione iniziale. Eseguite 3 serie da 6 ripetizioni, facendo una pausa di un minuto tra una serie e l’altra.
Stacco con una gamba in allungamentoIn posizione eretta. Sollevate la gamba destra tesa indietro e contemporaneamente scendete con il busto, portando le braccia in avanti. Mantenete il ginocchio della gamba sinistra leggermente piegato. Ritornate lentamente nella posizione iniziale. Fate 2 serie da 8 ripetizioni per gamba, facendo un minuto di stop ogni volta che cambiate lato.
