چگونه کیفیت خوابمان را در دوره همه‌گیری کرونا بهبود ببخشیم؟

19/03/2021 01:03:00 ب.ظ

آخرین جمعه فصل زمستان هر سال به عنوان روز جهانی خواب نام گذاری می شود. چگونه کیفیت خوابمان را در دوره همه‌گیری کرونا بهبود ببخشیم؟ این گزارش را بخوانید 🔽

اختلالات خواب, سلامت

آخرین جمعه فصل زمستان هر سال به عنوان روز جهانی خواب نام گذاری می شود. چگونه کیفیت خوابمان را در دوره همه‌گیری کرونا بهبود ببخشیم؟ این گزارش را بخوانید 🔽

اضطراب، افسردگی، تحرک کمتر و افزایش استفاده از تلفن‌های هوشمند، تبلت و تلویزیون از جمله عواملی هستند که ممکن است در دوران شیوع بیماری همه‌گیر «کووید ۱۹» کیفیت خواب شبانه را کاهش دهند.

این متخصص اعصاب همچنین بر اهمیت اقتصادی کیفیت خواب انسان در دنیای امروزی تاکید کرد. به گفته وی تجربه خواب بد شبانه می تواند برای جامعه بسیار «پرهزینه» باشد.این در حالی است که خواب خوب شبانه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه مقابله با ویروس کرونا در صورت ابتلا به آن کمک کند.

عکس تزئینی استپایبندی به زمان مشخصی برای به رختخواب رفتن شبانه و برخاستن از رختخواب در طول صبح به بدن کمک خواهد کرد تا خود را با این برنامه تطبیق دهد. به این ترتیب از احساس خستگی در طول روز و چرت های روزانه جلوگیری خواهد شد.از سوی دیگر حرکات ورزشی در کاهش اضطراب که در دوران شیوع کرونا افزایش یافته موثر است. به همین دلیل انجام حرکات ورزشی در خانه، پیاده روی یا هرگونه فعالیت جسمی می تواند به بهبود کیفیت خواب و در نهایت سلامتی کمک کند.

ادامه مطلب:
euronews فارسی »

اعتراف صریح بازداشت‌شدگان اغتشاشات گیلان به آشوب و آسیب‌رسانی به اموال عمومی + فیلم- اخبار گیلان - اخبار استانها تسنیم | Tasnim

اخبار ایران و جهان را در خبرگزاری تسنیم بخوانید ادامه مطلب >>

Ecologic_Rojava's account has been withheld in Turkey in response to a legal demand. Learn more. اینجوری نه ک سرش روی بالشت شوهر یا دوس پسرش کونش سر جای خودش. عکس. همین اون برای خارجیاس که میخوابن ما پاره میشیم خونه تکونی و خریدای لحظه آخری و آماده شدن برای تحویل سال از روزای دیگه خوابمون کمتره

آلمان استفاده از واکسن آسترازنکا را محدود کرد؛ مرگ یک نفر در فرانسه پس از تزریقانستیتوی پزشکی «پاول ارلیش» که در موضوعات مرتبط با واکسیناسیون به دولت آلمان مشاوره می‌دهد، در حال بررسی ۳۱ گزارشی است که از ایجاد لخته خون در افراد واکسینه شده دریافت کرده است. etedalgara اینو حتما تو اخبار ایران با افتخار اعلام میکنن

آلمان استفاده از واکسن آسترازنکا را محدود کرد؛ مرگ یک نفر در فرانسه در اثر تزریقانستیتوی پزشکی «پاول ارلیش» که در موضوعات مرتبط با واکسیناسیون به دولت آلمان مشاوره می‌دهد، در حال بررسی ۳۱ گزارشی است که از ایجاد لخته خون در افراد واکسینه شده دریافت کرده است. اگر هیتلر زنده بود الان نخبه های آلمان را وادار میکرد واکسن کرونا را در آلمان بسازند !! اینهمه آلمان باهوش داره انگیزه نداره !!😬😬😁😁 shabar000 بازو

مادر افغان که 4 فرزندش را در حملات تروریستی از دست داده: ما صلح می‌خواهیمضیا گل، مادر افغانستانی که 4 فرزندش را در حملات تروریستی این کشور از دست داده است٬ خواستار صلح شد. - خبرگزاری آناتولی

ترکیه، جان باختن شماری از شهروندان مصر در سانحه برخورد قطار را تسلیت گفتوزارت امور خارجه ترکیه با انتشار بیانیه‌ای، جان باختن شماری از شهروندان مصر در سانحه برخورد دو قطار را تسلیت گفت. - خبرگزاری آناتولی

ناتو از روسیه خواست دسترسی آزاد به بنادر اوکراین در دریای آزوف را فراهم کندناتو از روسیه خواست دسترسی آزاد به بنادر اوکراین در دریای آزوف را فراهم کرده و اجازه عبور و مرور آزاد را بدهد. - خبرگزاری آناتولی

Aa آخرین جمعه فصل زمستان هر سال به عنوان روز جهانی خواب نام گذاری می شود.Aa در پی دریافت گزارش‌های جدیدی مبنی بر ایجاد لخته خون در دریافت کنندگان واکسن بریتانیایی-‌سوئدی آسترازنکا، وزارت بهداشت آلمان استفاده از این واکسن را تنها برای افراد بالای ۶۰ سال سن مجاز اعلام کرد.Aa در پی دریافت گزارش‌های جدیدی مبنی بر ایجاد لخته خون در دریافت کنندگان واکسن بریتانیایی-‌سوئدی آسترازنکا، وزارت بهداشت آلمان استفاده از این واکسن را تنها برای افراد بالای ۶۰ سال سن مجاز اعلام کرد.ضیا گل، مادر افغانستانی که 4 فرزندش را در حملات تروریستی این کشور از دست داده است٬ خواستار صلح شد.

هدف از این نام گذاری افزایش سطح آگاهی درباره اختلالات خواب و پیشگیری از مشکلاتی است که انسان در دوره خواب که تقریبا یک سوم کل زندگی او را تشکیل می دهد تجربه می کند. شیوع ویروس کرونا و تبعات آن بر روند عادی زندگی بر روی زمان و کیفیت خواب افراد تاثیر گذاشته است. این تصمیم پس از برگزاری نشستی در عصر سه‌شنبه در برلین با حضور آنگلا مرکل، صدراعظم آلمان و ینس اشپان، وزیر بهداشت و مقامات ۱۶ ایالت این کشور گرفته شد. ترزا پایوا، پزشک متخصص اعصاب که در مورد اختلالات خواب تحقیق می کند در مورد تاثیر همه گیری کرونا به یورونیوز گفت: «در دوران همه گیری مردم دیرتر می خوابند و صبح هم دیرتر بیدار می شوند. همزمان رسانه‌های آلمان گزارش دادند که انستیتوی پزشکی «پاول ارلیش» در این کشور که در موضوعات مرتبط با واکسیناسیون به دولت مشاوره می‌دهد، در حال بررسی ۳۱ گزارشی است که از ایجاد لخته خون در افراد واکسینه شده در آلمان دریافت کرده است. در حالی که واکنش عده ای به قرنطینه [و محدودیت های دیگر] مثبت بوده [این تغییرات] بر روی عده ای دیگر تاثیر منفی گذاشته است. بنا بر گزارش نشریه اشپیگل، گزارش لخته خود عمدتا در زنان جوان یا میانسال دیده شده است.» این متخصص اعصاب همچنین بر اهمیت اقتصادی کیفیت خواب انسان در دنیای امروزی تاکید کرد. این مادر افغان گفت: سال‌ها برای امرار معاش فرزندانم کارگری و حمالی کردم.

به گفته وی تجربه خواب بد شبانه می تواند برای جامعه بسیار «پرهزینه» باشد. این حادثه در شهر تولوز در جنوب فرانسه روی داده و بیمار ۱۴ روز پس از تزریق این واکسن فوت کرده است. این حادثه در شهر تولوز در جنوب فرانسه روی داده و بیمار ۱۴ روز پس از تزریق این واکسن فوت کرده است. به کانال تلگرام یورونیوز فارسی بپیوندید اضطراب، افسردگی، تحرک کمتر و افزایش استفاده از تلفن های هوشمند، تبلت و تلویزیون از جمله عواملی هستند که ممکن است در دوران شیوع بیماری همه گیر «کووید ۱۹» کیفیت خواب شبانه را کاهش دهند. این در حالی است که خواب خوب شبانه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه مقابله با ویروس کرونا در صورت ابتلا به آن کمک کند. گفته می‌شود عوارض این واکسن، اندک زمانی پس از دریافت اولین دوز آن در نیمه ماه مارس پدیدار شده و او را روانه بیمارستان کرده است. در این گزارش به برخی از راههای بهبود کیفیت خواب شبانه به ویژه در دوران همه گیری بیماری «کووید ۱۹» اشاره شده است. او در بیمارستان به کما می‌رود و درنهایت روز دوشنبه ۲۹ مارس جان می‌سپارد. زمان مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن عکس تزئینی است Canva یکی از عوامل تاثیرگذار بر اختلال خواب به ویژه در دوران همه گیری کرونا از دست دادن برنامه مشخص زمانی برای خوابیدن و بیدار شدن است. هنوز مشخص نیست که علت دقیق مرگ او تزریق واکسن باشد. می‌خواستم ازدواج کنند و صاحب فرزند شوند.

اختلال در روند عادی زندگی با همه گیری کرونا می تواند منجر به بیدار شدن دیرتر از زمان معمول، چرت های روزانه و بیدار ماندن شبانه شود. این چرخه معیوب باعث خواهد شد تا افراد در طول روز احساس خستگی کنند و با چرت های روزانه نتوانند شب ها راحت بخوابند. پایبندی به زمان مشخصی برای به رختخواب رفتن شبانه و برخاستن از رختخواب در طول صبح به بدن کمک خواهد کرد تا خود را با این برنامه تطبیق دهد. به این ترتیب از احساس خستگی در طول روز و چرت های روزانه جلوگیری خواهد شد. حرکات ورزشی در دوران شیوع ویروس کرونا اغلب افراد تحرک کمتری نسبت به قبل دارند. باید در افغانستان صلح و ثبات حاکم شود٬ تا نسل‌های آینده در فضای صلح و ثبات زندگی کنند.

آنها یا کمتر از خانه خارج می شوند یا فعالیت ورزشی مورد علاقه خود را کمتر از قبل انجام می دهند. این در حالی است که عدم تحرک کافی در طول روز می تواند بر کیفیت خواب شبانه تاثیرگذار باشد. از سوی دیگر حرکات ورزشی در کاهش اضطراب که در دوران شیوع کرونا افزایش یافته موثر است. به همین دلیل انجام حرکات ورزشی در خانه، پیاده روی یا هرگونه فعالیت جسمی می تواند به بهبود کیفیت خواب و در نهایت سلامتی کمک کند. پرهیز از زیاده‌روی در استفاده از تلفن همراه، تبلت و تلویزیون عکس تزئینی است Canva شیوع ویروس کرونا باعث شده است که انسان ها زمان بیشتری را تنها باشند و به همین دلیل آنها وقت آزاد بیشتری دارند. همچنین در نیمه اول سال 2020 میلادی 1282 غیرنظامی بر اثر درگیری و خشونت‌ها‌ در این کشور کشته شدند٬ زنان و کودکان بیشترین شمار قربانیان را تشکیل می‌دهند.

معاشرت با دیگران، حضور در محل کار یا کلاس های آموزشی و تفریحات بیرون از خانه جای خود را اغلب به استفاده بیشتر از تلفن های همراه، تبلت ها یا تلویزیون داده است. کاهش زمان استفاده از صفحات این وسایل در زمان نزدیک به خواب شبانه می تواند به بهبود خواب و کاهش مشکل به خواب رفتن کمک کند. متخصصان اغلب توصیه می کنند که افراد یک ساعت قبل از زمان خواب شبانه خود دیگر به صفحات گوشی، تبلت و تلویزیون خیره نشوند. خواندن کتاب یا مجله و گوش کردن به رادیو یا پادکست می تواند جایگزین مناسبی برای خیره شدن به صفحات تلفن های همراه، تبلت یا تلویزیون باشد. پرهیز از مصرف کافئین و غذای سنگین عکس تزئینی است Canva نتیجه یک پژوهش نشان داده است که کافئین اگر کمتر از شش ساعت پیش از خواب مصرف شود می تواند منجر به اختلال خواب شود.

کافئین مغز را به بیدار ماندن تحریک می کند. به همین دلیل مصرف قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات در ساعات پیش از خواب شبانه توصیه نمی شود. از سوی دیگر مصرف غذای سنگین به عنوان شام نیز می تواند خواب شبانه را مختل کند. به همین دلیل اغلب توصیه می شود که شام ترجیحا سبک و با فاصله حداقل دو ساعت با زمان خواب صرف شود. هوای خنک برای اتاق خواب هوای خنک اتاق به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

این در حالی است که بدن انسان نیز برای به خواب رفتن به کاهش دمای خود نیاز دارد. به این ترتیب تنها دمای اتاق اهمیت ندارد بلکه دمای بدن نیز برای به خواب رفتن مهم است. اغلب دمای ۱۸ درجه سانتیگراد به عنوان دمای مناسب برای اتاق خواب توصیه می شود. لباس خواب و ملحفه مناسب که از گرمای بدن و عرق کردن جلوگیری می کند از جمله عوامل موثر در بهبود کیفیت خواب است. هم‌رسانی این مطلب: .